Hogyan kell rombolni egy egészséges reggelit

Nem minden "reggeli étel" tápláló, és a rossz ételeket választva egészséges reggeli ételeit nagy kalóriatartalmú, tápanyaghiányos rendetlenséggé alakíthatja. Íme néhány általános módja annak, hogy az emberek tönkretessék az egészséges reggelit :.

Reggelizni túl sok cukrot

Vessen egy pillantást az összes előmelegített gabonára, amikor legközelebb a boltba megy. Ezeknek a cukros gabonaféléknek többsége csak cukorka doboz, néhány vitamin és ásványi anyag hozzáadásával.

De a probléma nem csak édesített gabonafélék - sok ember társul a reggelivel édes péksüteményekkel, sok sziruppal és a mártott dolgokkal, amiket a kenyérpirítóba dobál.

Maradj távol az extra cukrotól:

Nem tartalmaz elegendő fehérjét

Nem érdekes, hogyan társítunk bizonyos ételeket reggelivel? A szirupban elfojtott cukorrépák, palacsinta és gofrák sok ember számára vonzóak. Nagy a keményítő és a cukor, és alacsony a fehérje. A protein folyamatosan érzi magát, így nem érezheti éheset a reggeli közepén.

Győződjön meg róla, hogy jó minőségű fehérjét kapsz:

Az egész gabonák elkerülése

A cukros reggeli gabonafélék és sütemények nagy része rostos.

Az egész szemek rostot biztosítanak, amely megtartja koleszterinszintjét és megőrzi az emésztőrendszert.

Válassza ki a teljes gabonát és a magas rosttartalmú ételeket :

Nem eszik gyümölcsöt vagy zöldséget

A gyümölcsök és a zöldségek általában alacsony a kalóriákban és gazdag tápanyagokban és fitokemikáliákban. A szakértők azt javasolják, hogy naponta öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk (nem, a gyümölcsös ízű gabona tál nem számít).

Szerezzen több gyümölcsöt és zöldséget:

Átugorva a reggelit

Lehet, hogy kihagyja a reggelit, mert siet, vagy úgy gondolja, hogy a reggeli elhagyása jó módszer a kalóriák csökkentésére. De tényleg nem. Azok, akik átkelnek a reggelen, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, valószínűleg azért, mert túl sokat eszik nap később.

Gyors, de egészséges reggeli lehet:

források

Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Étrendi zsír fogyasztás és egészség." Booth SL.Nutr Rev. 1998 május; 56 (5 Pt 2): S3-19; vita S19-28.

Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "A magas szénhidrát kevert ételek különböző glikémiás indexekkel történő befolyásolása a szubsztrát felhasználás során a nők következő gyakorlása során". Am J Clin Nutr. 2006 aug .; 84 (2): 354-60.

Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "A tojások rövid távú hatása a túlsúlyos és elhízott alanyok jóllakottságára". J Am Coll Nutr. 2005. dec. 24 (6): 510-5.

Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "A magas fehérjetartalmú reggeli hatása a posztprandiális ghrelin válaszra". Am J Clin Nutr. 2006 február; 83 (2): 211-20.