Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 290
Zsír - 8g
Carbs - 45g
Fehérje - 10 g
Összes idő 15 perc
Prep 5 perc , főzzük 10 percig
2 adag (1 pohár)
Jazzja fel ezt az olasz ihletésű tészta-tálat spenótral kiegészítve számos vitamin és ásványi anyag felhasználásával. Szívegészségügyi előnyei olyan vitaminok, mint a magnézium , fontosak az egészséges szívveréshez és a foláthoz , ami segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. A sötét leveles zöld olyan vegyületeket is kínál, amelyek megvédik sejtjeiket a sérüléstől és a gyulladástól, és könnyű módja annak, hogy adjunk hozzá zöldségeket az ételhez.
Ez az étkezés egy hosszú napot követ, ami nem annyira időigényes, sokkal egészségesebb és olcsóbb, mint a felszállásra, és hagyományos kényelmes ételeket kínál, amit valószínűleg estére vágynak.
Hozzávalók
- 4 uncia száraz spagetti
- 4 fokhagymás szegfűszeg, szeletelve
- 1/2 csésze petrezselyemlevél, darált
- 1 evőkanál olajat
- 1/2 csésze spenót levelek, darált
- csipetnyi piros bors pehely
Készítmény
- Készítse elő és szedje el a spagettet a csomagok irányában. Ne felejtse el sózni a vizet és dolgozzon a többi összetevő elkészítésénél, amíg a spagetti a tűzhelyen van.
- Melegítsük az olívaolajat közepes serpenyőben közepes hőség mellett. Adja hozzá a fokhagymát és a piros bors pehelyeket, majd kb. 2 percig párolja.
- Adja hozzá a főtt és lecsapolt spagettit a serpenyőbe, és keverje össze, amíg be nem épül az olaj és a fokhagyma.
- Adjuk hozzá a petrezselymet és a spenót, keverjük össze, amíg jól kombinált. Hagyja főzni további 2 percig, mielőtt kikapcsolja a hőt és felborítja.
Összetevők változatai és helyettesítései
Használhatja a különböző típusú tészta-fettuccine, linguine, akár makaróni vagy penne-in egyenlő mennyiségben (4 uncia). Egy másik sötét leveles zöld, mint a kelkáposzta , a kagyló vagy a svájci krumpli is működik.
Főzés és tálalás
Ez egy tökéletes étkészlet a frissen készített csirke vagy lazac (ha van időd). A maradék munka is.
Ön is élvezheti az edényt. Annak ellenére, hogy egyszerű étel, elősegítheti a prezentációt, hogy élvezetesebbé tegye. Használjon egy szép tányért, díszítse további petrezselyem leveleket, és gyakorolja az étkezés közben, miközben minden harapást élvez.