A dióféléktől az alacsony szénhidráttartalmú gabonafélékig, itt az, amit fel lehet készíteni
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindítása nehéz lehet, de az előkészítés sokkal könnyebbé teheti. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféle típusa van, beleértve a paleo étrendet, az Atkins diétát, a ketogén étrendet és az általánosan alacsony szénhidráttartalmú diétát. Bár ezek a táplálkozások kissé eltérnek az igényeikben, a felkészüléstől mindkettő egy kicsit kezelhetőbbé válik.
A receptek felkutatása vagy az élelmiszerek előkészítésének időtartama mellett az étkezési változások előkészítésének egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy konyhája tükrözze az új értékeket.
Ennek egyik módja az, ha átmész a kamráján, és megszabadulsz minden magas szénhidráttartalmú terméktől.
Alacsony karcsú baráti tárgyak tartani
- Diófélék, például mandula, mogyoró, pekándió, dió, mogyoró
- Magok, mint a napraforgó vagy a sütőtök
- Kávé
- Tea
Tételek, amelyeket meg kell dobnia
- Tészta
- Rizs
- Kenyér
- Cukorral édesített italok, például forró kakaó keverék, ízesített kávéporok és Kool-Aid
- Az olyan gabonafélék, amelyek nem kis hatóanyagtartalmúak
- Snack ételeket, például zsetont, crackereket, granola rudakat és rizs süteményeket
- Cukorka
Csereelemek a vásárláshoz
- Cukormentes zselatin desszertek, például JELL-O
- Nem cukrozott tejpótlók, mint például a nem cukrozott szójatej , a rizstej, a mandula tej és a kendertej
- Dreamfields vagy más alacsony szénhidráttartalmú tészta
- Alacsony szénhidráttartalmú tortillák
- Cukormentes italok keverékei, mint a kakaó keverék vagy a Crystal Light
- Alacsony szénhidráttartalmú hideg gabonafélék, mint például az All Bran (de gondosan olvassa el a csomagokat, mivel a táplálkozási tényezők gyakran változtak)
- Alacsony szénhidrátú forró gabonafélék, mint a "Len-O-Meal"
- Alacsony szénhidrát rázza vagy keverje össze
- Cukormentes cukorka, de légy óvatos az édesítőszerekről. Keress olyan cukoralkoholokat, mint az eritrit , a xilit vagy a stevia ( elkerüljék a maltitot )
- Cukormentes szirupok , például DaVinci vagy Torini
- Lenmagot
A vásárolt tételek a program típusától függenek. Ha olyan étrendben vagy, mint a paleo diéta, akkor elkerülhetjük a feldolgozott élelmiszereket, valamint a glutént, a gabonát és a tejet.
A diéta, mint a paleo diéta, a Whole30 és a ketogén diéta is mesterséges édesítőszereket használnak, bár a dátum paszta vagy a juharszirup felhasználható, de ezek általában magasabbak a szénhidrátban.
Néhány alacsony szénhidráttartalmú diétás étrend, mint az Atkin diéták, előre gyártott és előre csomagolt élelmiszerekből, például fehérjékből áll. rázza, és más snack. Ezek a diétás tervek általában több iránymutatást kínálnak, és kevesebb előkészítést igényelnek, mivel könnyedén elkaphatják az ételeket.