Hogyan fogyassz alacsony szénhidrát repülőgépen és autóutakon?
Vonatkozik az ismert vagy ismeretlen részekre? Aggódott, hogy nehéz lesz az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez? Ne félj! Ez a Low Carb Travel Guide lehetővé teszi, hogy szórakozzon a vándorlás közben.
Miért van a legjobb maradni alacsony szénhidráttartalmú
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend eltér az étkezési módtól. A testével együtt dolgoztál, hogy megváltoztasd az étkezési szokásokat, valamint az étvágyat.
Ha a nyaralás magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú étkezés vakációját, ügyeljen arra, hogy munkája valószínűleg megfordul. Valószínűleg újra elkezdi az ételkínálatot, ami egy nehéz ciklust indít el. Lehet, hogy kevesebb energiája van, legyen szellemileg ködös, és minden más része. Emlékszel, hogy érezte magát az alacsony szénhidrát előtt? Nem akarsz újra kezdeni.
Tervezze meg stratégiáját
Bár a magas szénhidráttartalmú étkezéshez való visszatérés rossz ötlet, akkor általában legalább egy kicsit biztonságosan "lazíthat", ha úgy döntesz. Számos lehetséges megközelítés a következők:
- Növelje a napi carb bevitelt egy olyan szintre, ahol nem fogy, de sem nyer. Atkins ez a "Szénhidrát-egyensúly" pont. Egy másik diétán átmenetileg ideiglenesen a karbantartási fázisra léphet. De légy óvatos, hogy figyelj a szénhidrátokra és az érzéseidre. Ha találsz magaddal sürgősen enni, ha nem vagy éhes, állj meg és vágd le a szénhidrátot.
- Adjunk hozzá egy vagy két adag szénhidrátot naponta, amit eddig eszel. Szóval lehet egy közepes fül a kukoricát a tálcán, vagy egy kis burgonyasaláta-adagot, vagy egy áfonyás pite-szeletet. De ismerd a határt.
- Döntsd el, hogy két vagy három alkalommal a vakáció alatt ételt vagy kezelhetsz, ahol nem aggódsz a szénhidrát miatt. (Ez nem azt jelenti, hogy "töltsd magad a szénhidrátokkal, amíg nem tudsz többé beilleszkedni" - a körültekintő táplálkozás mindaddig, amíg elégedett vagy, mindig a józan észre vonatkozó mennyiségi iránymutatás.) Győződjön meg róla, hogy ezek az alkalmak legalább 3 napnyi távolságra vannak egymástól. Az idő múlásával, tartsa be szokásos étkezési szokásait. A legtöbb ember számára az egyik magas szénhidráttartalmú étkezés nem fogja túlságosan lehúzni a testüket (bár rövid távú negatív hatások lehetnek, amelyeket egyesek "carb hangovernek" neveznek), de több egymás után is. Ne nyomja a szerencsét.
- Saját megközelítés hasonló. Alapvetően ragaszkodom a szokásos alacsony szénhidráttartalmú táplálékhoz, de amikor alkalom adódik arra, hogy új ételeket próbáljak ki, vagy valami, amit általában nem tudok enni, akkor egy kis adag lesz.
Tudja, hogyan kell enni otthonról
- Fésülje fel a készségeket éttermi étkezés céljából.
- Töltsük fel a nem keményítőtartalmú zöldségeket és a fehérjetartalmú élelmiszereket.
- Ha az élelmiszer-nyomó rokonok körül fogsz kerülni, ne próbáld meg elmagyarázni a diétádat neked (miért kérdezd meg az érvelést?), De legyen szilárd és ismerd a saját elmédet. Az idő előtt, a kép, amely Mildred nénire néz, és olyan vonalakat követ, mint például: "Nagyszerűnek tűnik, de kiderült, hogy a keményítőtartalmú élelmiszerek nem értenek egyet velem." "Az orvosom azt állítja, hogy távol kell tartanom a cukrotól, vagy Lehet, hogy cukorbeteg lesz. "" Ó, az a pite csodálatosnak tűnik, de egyszerűen nem tudtam egy másik harapást enni az ízletes étel után. "" Ez a grillezett csirke fantasztikus. Lehet, hogy van receptem? "" Tényleg, nem köszönöm. "
Hozd el saját utazási élelmiszert
Ha autóval utazol, könnyű csomagolni sok kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételét egy hűvösebb helyen. Csomagoljon nyers zöldségeket és alacsony szénhidráttartalmú diétát, húsokat és sajtokat, salátákat, kemény tojásokat (vagy deviled tojásokat ), friss alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt és kalóriatiszta italokat.
Tipp: Ha repülővel utazik, majd bérel egy autót, megvásárol egy olcsó hűtőt, amikor eljut az úticélhoz.
Akkor fejet
hogy a boltba jusson.
Ha repülő, kétszer fontos, hogy csomagolja a saját ételeit. Elfelejtheti, hogy napjainkban megfelelő ételeket kap a repülőgépeken. A legtöbb amerikai járaton (azokkal, amelyekkel megtapasztaltam), az egyetlen élelmiszert, amint felszálltál, egy teljes szénhideg. Szóval mit kéne tenni? Ha az utazás rövid, akkor csak enni, mielőtt elmész, de az idő nagy részében valamit kell magával vinnie. A legbiztonságosabb, ha otthonról hozza. De a legtöbb repülőtér most már étkezési salátákkal rendelkezik, sőt néha alacsony szénhidráttartalmú szalonnákkal és egyéb választékokkal is, hogy a gépet magával viheti.
Tipp: A puha oldalú, 12 darabos ivóhűtő behelyezhető egy hordtáskába.
Alacsony szén-dioxid-készenléti készlet
A gép késő. Hiányozni fog a kapcsolat, ha abbahagyja, hogy valamit enni. Mit kell tenni? Ha távol van otthonról MINDIG van egy alacsony szén-dioxid-mentes sürgősségi készlet. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy táska diófélékkel a pénztárcájában, vagy valami bonyolultabb. Tartalmaznia kell a nem-áteresztő alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket, például:
- Fehérje-rudak (de figyeljenek a gyanús összetevőkre, például a maltitolra , és figyeljük a szénhidrátszámot a rudakon)
- Diófélék, magvak vagy alacsony szénhidráttartalmú keverékek
- rázkódó
- Snack kolbászok
- Fehérje-keverék, amellyel kávét vagy étrend-szódát készíthet
- Tonhal fóliacsomagolásban vagy kis dobozban (de valószínűleg nem tömegközlekedéssel)
- Szója-dió
- A durva zöldségek, mint például a zeller, egy napig finom lesz hűtő nélkül
- Kis viasz bevonatú sajtok, mint a "Mini-Bel".
- Lepkenyésztő étel az extra táplálkozásért és a rostokért. A joghurt, a túró stb. Hozzáadása mellett hozzá lehet adni forró vizet, hogy gabonát készítsenek a szálloda kontinentális reggelijében. Néha még mogyoróvaj is hozzáadható hozzá. (Édesítőszer és csipetnyi só is jó kiegészítések.)
Bármit is teszel, ne legyen olyan koncentrálva a diétádra, hogy elfelejtetted jó idődet.