Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 390
Zsír - 33g
Carbs - 16g
Fehérje - 14 g
Összes idő 5 perc
Előkészítés 3 perc , főzés 2 perc
Tételek 1
Ez a lisztos étel mogyoróvaj forró gabonakészítmények egészséges módja a nap kezdetének. 10 gramm rostja van, amelynek egyharmada oldható, ami jó neked, de ez egy csomó szál egyszerre. Ha nem használsz rengeteg szálat, akkor nem kívánsz enni egy egész receptet. (A recept könnyedén felére csökkenthető.)
Ez azt mondta, hogy ízletes és gyors, és segít átjutni a reggelen.
Hozzávalók
- 1/4 csésze lenmagliszt
- 1/2 csésze vizet (forrásban lévő)
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1/4 teáskanál fahéjat
Készítmény
- Egy hőálló gabona tálban helyezze el a lenmagvetést. Öntsük fel forró vízzel és keverjük jól.
- Keverje hozzá mogyoróvaj és fahéj.
- Hagyjuk 1-2-2. Eszik.
Lenmagvető tippek
Ha soha nem használta a lenmagot a táplálkozás részeként, itt van néhány dolog:
- Annyi oldható rost van a lenben, fontos, hogy sok vizet inni, különben székrekedés következhet be.
- Ha nem használsz magas rosttartalmú étrendet, lassan indulj el.
- Annak érdekében, hogy mindent el tudjon érni, amit a lennek kínálnia kell, meg kell őrölnie az egész vetőmagot, vagy meg kell vásárolnia a lenmagot (lenmaglevél).
- Azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak enni tojást, a len jó tojáshelyettesítő. Gyakran használják sütőipari termékekben, mert az oldható rost az élelmiszerhez hozzáépít.
- A 2/3 - 3/4 csésze lenmag köszörülés 1 csésze lisztet eredményez.
Étkezés a lenmagon
Ha nem vagy biztos benne, hogyan kezded el a lenmagot az étrendbe, próbáld ki ezeket a javaslatokat:
- Nyersen vagy pörkölt : Megsértjük a túrót, ricotta, joghurtot, gabonapehelyet , és rázzuk (kissé megvastagítjuk).
- Meleg gabonafélékben főzve: Mint ez a mogyoróvaj gabona recept vagy forró sütőtök gabona.
- Főzve más ételekhez: Például húskerék, húsgombóc, vagy sütőtök.