Egészséges BMI-átlagok
A felnőttek használhatják ezeket a diagramokat, hogy megtalálják a hagyományos ideális súlyt a magasság és az egészséges testtömegindex (BMI) tekintetében. Míg a régebbi módszerek különböző egyenleteket alkalmaztak a férfiak és a nők számára, egy újabb kutatás egy testtömeg-indexen alapuló unisex egyenletet javasolt. A 22-es BMI a normál súlytartomány közepén helyezkedik el, és a legjobb egészségügyi eredményekhez kapcsolódik.
Ezek a diagramok nem érvényesek gyermekek vagy tizenévesek számára.
Ideális magasságszedési táblázat a felnőttek számára
| Magasság (láb és hüvelyk) | Nők | Férfiak | BMI 22 |
5'0" | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Metrikus ideális súlycsökkentő táblázat felnőtteknek
Magasság | Nők | Férfiak | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Az ideális súlycsúcsokra használt számítások
A hagyományos ideális súlyszámítás lényegében inkább a hüvelyk szabályozása, nem pedig az egészségi kutatásra vagy a lakossági átlagok átfogó vizsgálatára alapozva.
- Nők: Ideális testtömeg (kilogrammban) = 49 kg + 1,7 kg minden egyes centiméterhez képest
- Férfiak: Ideális testtömeg (kilogrammban) = 50 + 1,9 kg / hüvelyk 5 láb felett.
Ezeket az egyenleteket úgy alakították ki, hogy az orvosok kiszámítsák a gyógyszeradagolást. Általában a rövidebb magasságon túlsúlyosnak ítélik az ideális súlyt, és alulbecsülik a magasabb magasságoknál. Egy 2016-os tanulmány azonban azt találták, hogy az eredmények jól illeszkednek a 21-es testtömegindexhez a nőknél és a férfiaknál 22,5-nél, ami közel áll az egészséges BMI-tartományhoz .
Az újabb kutatás szerzői különböző testtömeg-indexet használnak. Az egészséges BMI-tartomány ugyanaz a férfiak és a nők esetében, így az eredmények mindkettőre vonatkoznak. Az egészséges normális testsúly-tartomány 18,5 és 24,9 között van. A 22-es testtömeg indexe e tartomány közepén van.
A javasolt egyenletek:
- Súly £ = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (magasság hüvelykben - 60)
- Súly kilogrammban = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Magasság méterben - 1,5)
A régebbi egyenletek és az újabb egyenlet közötti legnagyobb különbség a magasabb magassági tartományban jön. Emellett a nők számára ideális megoldás ugyanaz, mint a férfiak esetében, amikor a BMI-t használják, és az új egyenlet lehetővé teszi a nőknél néhány kilogrammal több magasságot a nőknél, mint a régebbi grafikonok.
Több vagy kevesebb mérlegelés, mint ideális a magasságodért
Az ideális súly nem feltétlen célpont a megjelenéshez vagy az egészséghez. Nagyszerűen nézhet ki, és egészséges lehet a súlyok széles választékában. Érdemes megjegyezni, hogy az alulsúlyos betegségek rossz egészségi állapotokkal és magasabb halálozással járnak egyes esetekben, mivel jóval meghaladják az egészséges BMI-tartományt.
Ha a súlya meghaladja az ideális értéket a táblázatok magasságához képest, akkor csábító gondolkodni, hogy azért van, mert sovány, de nagyon izmos.
Sajnos az emberek általában többet mérnek, mert több testzsírjuk van. Testtömegindexét az Ön magasságától és testsúlyától függően az egészségügyi hatóságok általában használják annak megállapítására, hogy túlsúlyosak vagy túlsúlyosak-e. Nagyon izmos embereknek magasabb testtömeg-indexe lehet, miközben még alacsony a testzsír. Eközben az emberek, akik elvesztették az izomtömeget, és helyettesítették azt zsírral, úgy tűnhet, hogy normális BMI-ja van, ha valójában túl sok testzsír van, és nem elég izom a jó egészségügyi eredményekért.
Az Egyesült Államok Centers for Disease Control javasolja mind a BMI, mind a derékkörfogat használatát annak megállapítására, hogy Ön egészséges testsúlyban van-e.
A nem várandós nőknél és a férfiaknál több mint 40 centiméteres 35 centisnél nagyobb derék azt jelzi, hogy a CDC szerint magasabb az elhízással kapcsolatos állapotok kockázata.
Az ideális súlyú egyéb intézkedések
Vannak más módszerek az egészséges test mérésére és a testzsír fokozására.
Body Mass Index Calculator
A BMI egy egyszerű számológép segítségével megtalálható a súly és a magasság alapján. Ez majd jellemzi a BMI-t, mint alultáplált, normál, túlsúlyos vagy elhízott.
Testtömeg százalékban
A testzsírszázalék nem ugyanaz, mint a BMI. Ez a mérés gyakran annak felmérésére szolgál, hogy izomzatot vagy zsírt veszítesz-e . Az egészséges tartományok különbözőek a férfiak és nők esetében. Számos módja van annak mérésére, beleértve egy olyan testzsír-skálát , amely a bioelektromos impedanciát alkalmazza.
Ideális testtömeg gyerekek és tizenévesek számára
Nem könnyű megtalálni az ideális súlyt gyermekeknek és tizenéveseknek (20 éves korig). A testtömeg-index egyenletei különböznek a felnőttekétől. A gyermek BMI-jének kiszámításához használt standard képlet a súly / (magasság x magasság) x 703. Ezt a CDC webhelyen található számológép segítségével lehet elvégezni. Ezután az eredményt összehasonlítjuk az életkoron alapuló százalékos diagrammal. A normál súly az 5. percentilis és a 85. percentilis közötti BMI. A CDC-nek súlya van a korosztály táblázatában (kilogrammban) az életkor alapján.
Milyenek a különböző magasságok és súlyok?
A magasság ideális súlya nem garantálja, hogy ugyanúgy néz ki, mint az ugyanolyan súlyú és magasságú személy. Számos tényező befolyásolja, hogy a különböző emberek ugyanazt a súlyt és magasságot vizsgálják :
- Izmosság: Azoknál az embereknél, akiknek a testénél nagyobb a testtömegük, és nem a kövérségük, más megjelenésűek lesznek, mint az azonos súlyú, kevésbé izmos.
- Porportions: Minden embernek különböző arányai vannak . Vannak, akik hosszabbak a lábakban, rövidebbek a törzsben, és fordítva. Ha egy rövidszőrű nő vagy, akkor nem valószínű, hogy egy hóemberes alakja van, és egy csípős derék, amit vágyhatsz, függetlenül attól, hogy mekkora súlyod lehet.
- Testformák : A SizeUSA tanulmány 2004-ben találta meg ezeket a változatokat a nők számára: negyvenhat százalék négyszögletes volt, a derék pedig 9 cm-nél kisebb volt, mint a csípő vagy a mell. Húsz százalékban egy körte alakú alak volt, a csípőnél nagyobb volt, mint a mellszobor. Tizennégy százalék fordított háromszög volt, a mellkas nagyobb volt, mint a csípő. Mindössze 8 százaléknak volt egy homokóra alakja, azonos csípő és mellszobor mérésekkel és keskeny derékkal. Azonban a divatipar általában egy homokóra alakú. A férfi testformákat általában ectomorph, endomorph és mesomorph kategóriáknak minősítették.
- A zsír tárolása : A zsír a szervezetben van tárolva, de a különböző emberek általában több zsírt helyeznek el különböző helyeken. Vannak, akik extra zsírt tárolnak a gyomra és a törzsön, és alma alakúak. Mások a csípőre, a fenékre és a comb combjára tárolják, és körte alakot adnak nekik.
- Életkor : A testösszetétel az idős korban változik . Nagy különbségek vannak a pubertás megjelenésekor, mivel a hím és női hormonok megváltoztatják a test alakját. Aztán, amikor a nők menopauza lépnek be, a hormonok egyensúlya megváltozik, és megváltozhatnak a zsír tárolásában. Az idős korban való belépéshez a férfiaknak és a nőknek is erősebben kell dolgozniuk az izomtömeg fenntartásában.
Ezt mondhatjuk, hasznos lehet megnézni, hogy mások milyenek a súly és a magasság szempontjából a célok beállításához. Több online galéria található, ahol az olvasók elhelyezhetik képeiket, például a My Body Gallery-ot.
Egy Word From
Nem kell törekednie arra, hogy megfeleljen egy bizonyos számnak ahhoz, hogy egészséges és vonzó testet kapjon. Ha úgy találja, hogy túlságosan koncentrál a mérlegre, akkor kerülni kell a pozitív lépéseket. Sokkal fontosabb, hogy fizikailag aktív és tápláló táplálékot eszel, hogy erős és működőképes legyen teste. Az egészséges ragyogás mindig vonzó.
Forrás:
> A súlyod értékelése. USA Betegségmegelőzési és Megelőzési Centrumok. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heimsfield SB. Univerzális egyenlet az ideális testtömeg és testtömeg becsléséhez bármely BMI-nél. Az American Journal of Clinical Nutrition . 2016-ra 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA A nemzeti méretmérés női testmérési és adatelemzési jelentések az amerikai népességről, 2004.