1 - Alkohol és fitnesz
Megvan-e az izmok megszerzése és az izomlazulás? Sokan közülünk néhány italt fogyaszthatunk, különösen a hétvégén. A véget érő munkahét gyakran ünnepi ünnepséggel ünneplik. Az igazság az aktív felnőttek és a sportolók egyaránt harc, amikor elhagyják a kedvenc felnőtt ital.
A kutatás kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás súlyos visszalépést okozhat az izomnövekedésben és a fitness célok elérésében . Úgy tűnik, hogy az alkohol csökkenti az izomfehérje szintézisét (MPS), ami megrongálja az izomnövekedést. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alkohol megváltoztatja a hormon szintjét és csökkenti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a testzsír csökkentésére való képességünk is problémává válik.
Az is kérdés, hogy nem lehet alkoholt fogyasztani mérsékelten. Az USDA táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára csak egy alkoholtartalmú italt ajánlanak naponta nőknek és legfeljebb kettőt a férfiaknak. Élvezni egy italt vált a folyékony csaló étkezés és a jutalom kiteljesítéséhez. Sajnos, egy ital általában két vagy több.
A kutatások azt mutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztáshoz kapcsolódó kedvező egészségügyi előnyöket mutatnak. Amikor az alkoholt fogyasztják mérsékelten, megmutatja, hogy növeli a jó koleszterinszintjét (HDL), csökkenti az inzulinrezisztenciát és a stresszt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás negatívjai meghaladják a pozitív eredményeket. Valójában azért jön le, hogy a legmegfelelőbb választási lehetőséget kapjon az alkoholfogyasztásról és a fitness célokról.
2 - Alkohol és izomnövekedés
Egy kis vizsgálatot folytattak arról, hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolta az izomfehérje-szintézist (MPS). A kutatók résztvevői nyolc testmozgást végző férfiat vettek részt, akik a tesztelési folyamat részeként súlyemelést és intervallumot oktattak. A tejsavófehérjét és az alkoholt a gyakorlat után azonnal fogyasztják , majd négy órával később. Szénhidrát ételt is fogyasztottak két órával a kiképzés után. Az izom biopsziát nyugalomban vették le, két és nyolc órával a fizikai edzést követően.
Az eredmények azt mutatták, hogy az alkoholtartalom emelkedett a kiindulási poszt után, mind fehérje, mind szénhidrát fogyasztással. Az izom-biopsziák azt mutatják, hogy a fizikai edzést követően csökkentették az izomfehérje-szintézist (MPS). A fehérjével fogyasztott alkohol 24% -kal csökkentette az MPS-t és 37% -kal csökkentette a szénhidrátot . Az eredmény az MPS részleges megmentését mutatta, amikor a fehérjét alkohollal fogyasztották, de még mindig negatív csökkenést mutatott.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alkohol az optimális táplálkozás ellenére nem károsítja az izomfehérje-szintézist (MPS). Az elfogyasztott alkohol mennyisége a sportolók jelentett szeszélyes alkoholfogyasztásán alapult. Mivel az alkoholfogyasztás még nagyobb lehet a sportolók körében, a vizsgálati eredmények potenciálisan még tovább csökkenthetik az MPS-t.
Az eredmények elegendő bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy az alkoholfogyasztás és az izomvisszatartás tekintetében az oktatók tájékoztassák a sportolókat és az edzőket.
3 - Alkohol és zsírégetés
Az alkohol kimutatja, hogy csökkenti az anyagcserét és csökkenti a zsírégető képességünket . Ez részben annak köszönhető, hogy testünk másképp reagál az alkohollal, mint az igazi élelem táplálására. Testünk látja az alkoholt mint méreganyagot és nem tápanyagot, így nem tudjuk az alkoholtartalmakat ugyanúgy tárolni, mint az étkezési kalóriákat. Ehelyett az anyagcseréje eltűnik a tárolt élelmiszer kalóriák égetéséből a mérgező hulladék eltávolítása céljából. Az alkohollal előállított elsődleges toxikus vegyszereket acetaldehidnek és acetátnak nevezik.
Lehet, hogy szinte azonnal arra késztetsz, hogy két ital után csak a fürdőszobába menjen. A szervezet ideiglenesen használja a nemkívánatos melléktermékeket üzemanyagként, hogy megszabaduljon a toxinoktól. Ez lelassítja a zsírszövet vagy a zsírraktárak természetes metabolikus folyamatát. A Journal of Clinical Investigation- ben megjelent tanulmány szerint az alkohol a zsírt helyettesítette az üzemanyag számára, és sok kalóriát kölcsönöz a napi igényünknek .
Tehát miközben néhány italt fogyaszthatunk, az anyagcsere szünetel a zsírégetés miatt, és először lebontja az italokat. Az elfogyasztott élelmiszerek kalóriái zsírként tárolódnak. Más kutatások azt mutatják, hogy az alkohol különösen csökkenti a zsírégető képességet a has körül. Mindannyian hallottuk a hírhedt kifejezést a "sör hasán".
Ez a pihentető pohár bor vége a vacsora előtt? Nem igazán, ahogyan a kutatás mérsékelten fogyasztott, kedvezően hathat egészségünkre. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent krónikus vizsgálatok szerint az idősebb nők, akik mérsékelten fogyasztottak, kevesebb súlygyarapodást mutattak, mint azok, akik teljesen megszüntették az alkoholt. Úgy tűnik, ezek a nők egy alkalmi italt fogyasztottak, és azokon a napokon kevesebb kalóriát vettek és fizikailag aktívak voltak.
4 - Alkohol és hormonok
Az alkoholfogyasztásról azt mondják, hogy megváltoztatja a hormonszinteket, különösen a tesztoszteront. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent cikk szerint a magas alkoholfogyasztás (1,5 g / kg vagy 120 g átlagos dózis) 23% -kal elnyomja a tesztoszteront. Más kutatások ellentmondó információt szolgáltattak, miszerint a tesztoszteron szintje nem volt szignifikáns különbség a 16 órás időszak alatt mért akut alkoholfogyasztás után.
Úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztásra és a tesztoszteron szintjére vonatkozóan nem bizonyított bizonyíték. A kutatás azonban azt jelzi, hogy a tesztoszteron megváltoztatásához nagyon sok alkoholfogyasztás szükséges. Körülbelül kilenc ital egy 180 fontos ember számára kell fogyasztani, hogy csökkentse a tesztoszteron hormon szintjét utáni testmozgást egyes tanulmányok szerint. A férfiaknál a csökkent tesztoszteron csökkentheti az izomnövekedést, csökkentheti a szexuális funkciókat és növelheti az oszteopénia / oszteoporózis kockázatát.
Más kutatások azt mutatják, hogy a magas alkoholfogyasztás serkenti a tesztoszteron ösztrogéntartalmát. Az alkoholtartalmú italok előállításához használt növények fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek hatással lehetnek a férfi nemi hormonra. Úgy tűnik, hogy a nehéz italok növelik az aromatáz enzim aktivitását. Ez az enzim felelős a férfi nemi hormon (tesztoszteron) női nemi hormon (ösztrogén) átalakításáért. A férfiaknál megnövekedett ösztrogén potenciálisan testicularis zavarokat és a feminizáció tüneteit okozhatja.
Ez azt jelenti, hogy az emberek nem inni alkoholt, hogy megőrizzék a férfiasságukat? A kutatási eredmények arra a következtetésre jutnak, hogy a túlzott vagy súlyos ivás az, ami egészségügyi problémákat okoz. Alkalmanként és mérsékelten fogyasztva (legfeljebb két ital a férfiaknak) kimutatható, hogy nem káros hatással van a férfi reprodukcióra vagy a sovány tömeggyarapodásra.
5 - Az alkohol és az étkezés egészséges
Az alkoholfogyasztás csökkent gátláshoz és eszméletlen étkezéshez vezethet. A British Journal of Nutrition című cikk szerint az alkoholfogyasztás túl sok kalóriát fogyaszt, túl sok kalóriát fogyaszt. Amikor a befolyás alatt nem tudunk sok gondot az egészséges táplálkozásra.
Az alkohol és az evés kéz a kézben jár, és az eredmény tipikusan egy kibővített övvonal. A kalóriabevitelről és az alkoholról szóló tanulmány azt mutatta, hogy az ebédre bort fogyasztó egyének további 200 kalóriát fogyasztottak naponta. Az extra kalóriák idővel jelentős súlygyarapodást okoztak a legtöbb résztvevő számára.
Legyen tisztában azzal, hogy hány kalóriát használsz:
- Sör (12oz) - 150 kalória
- Bor (5oz) - 100 kalória
- Desztillált szesz (1,5oz) - 100 kalória
6 - Alkohol és alvás
Az alkohol megkönnyebbülhet, de azt mutatja, hogy hátrányosan befolyásolja az alvásunkat. Az alvás fontos az izmok helyreállításához és a szövetek javításához. Megfelelő alvás nélkül nem tudunk optimális szinten működni.
Az alkohol egy depresszáns, és először is segíthet nekünk aludni, de az alvás a probléma. A kutatások szerint az alkohol megzavarja a helyreállító vagy gyors szemmozgás (REM) alvását. REM alvás nélkül napközbeni álmosságot, fáradtságot és rossz koncentrációt tapasztalhatunk.
Az American Council on Exercise azt jelzi, hogy az alkohol hátrányosan befolyásolja az alvásmintákat, ami fokozott fáradtságot és fizikai stresszt eredményez. Egészséges reparatív alvás nélkül az atlétikai teljesítményünket és erősségünket jelentősen befolyásolja.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy egy vagy két ital (mérsékelt alkoholfogyasztás) nem csökkenti az alvásmintáinkat. A zavaros alvás túlzott ivással járhat. Azt is javasoljuk, hogy alkoholt ne használjon alvássegélyként, hogy elkerülje az alkoholfüggőség kockázatát.
7 - Alkohol és táplálkozás
Az alkohol olyan üres kalóriákat tartalmaz, amelyeknek nincs tápláló értéke a szervezet számára. A grammonként hét kalória van, mint az egészséges szénhidrátokban talált , négy kalória grammonként. Sok felnőtt ital keveredik a cukros keverőkkel, hozzáadva több egészségtelen kalóriát a szervezethez.
Az alkoholfogyasztás azt mutatja, hogy csökkenti az emésztési enzimek tápanyag-felszívódását. Az is károsíthatja az emésztőrendszerben található, a tápanyag felszívódást befolyásoló sejteket. Normális emésztési funkció nélkül még az egészséges táplálékot is potenciálisan nem lehet a test javára felhasználni.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlzott ivás megakadályozza a szervezet megfelelő fehérjét és más tápanyagokat. Megfelelő tápanyagok szükségesek az optimális fitnesz szintekhez, az izomtömeg megteremtéséhez és fenntartásához.
Egy Word From
Az izmok megszerzése és megszerzése nem jelenti azt, hogy az alkohol teljesen megszűnik. Ez egyszerűen egészségesebb választást jelent. A sovány tömeg és az égő zsír építése kemény munka és a kiváló tápanyagfelvétel elengedhetetlen. Mivel az alkoholfogy nincs tápérték, alkalmanként és mérsékelten fogyasztva elfogadhatónak tűnik. Az USDA ajánlott irányelvei nem kevesebb, mint egy alkoholtartalmú ital esetében a nőknél és a férfiaknál kettő esetében azt mutatják, hogy nem befolyásolja hátrányosan az izomnövekedést és a fitneszszintet. Túl sok italt azonban nyilvánvalóan nem egészséges az Ön számára. Ön dönthet úgy, hogy nem vesz részt az optimális alkalmasság érdekében, de ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelt.
> Források:
Az American Council of Exercise (ACE), a tények megtétele, a kardiovaszkuláris testmozgás, az alkoholfogyasztás az izomtömegben
> Evelyn B. Parr és munkatársai, az alkoholos lenyelés súlyosbítja a myofibrilláris fehérje szintézis utáni gyakorta legmagasabb értékét a PLOS egy kutatási cikk , 2014
> Louise M. Burke és munkatársai, Az alkoholbevitel hatása az izom glikogén tárolására a hosszan tartó edzés után, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Az alkoholbevitel, a testzsír és a testmozgás közötti kapcsolat - lakossági vizsgálat, Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Szerzői kézirat , 2010