Az invertálás olyan pózok, amelyeknél a fejed alacsonyabb a szívénél. Az invertálás javíthatja az egyensúlyát és a magerősséget.
Ez az inversziósorozat egy Headstand-vel kezdődik. Részletesebb útmutatásért lásd a fejállomás lépésről lépésre történő felvételének módját . Gyakorolja a falat, ha nem kényelmes a szoba közepén. Egy másik lehetőség az, hogy csak az előkészítő változatot a póz, amelyben nem teljesen fordított.
1 - Headstand
- Kezdet kezed és térdd fel a csuklóddal a vállod alatt és térddel a csípőd alatt.
- Hajtsa a könyököket a padlóra, és kösse össze ujjait.
- Helyezze a fejedelem koronáját az ujjaihoz.
- Hozd fel a csípődet, és járd a lábadat a fejed felé, amíg a csípőid a vállod fölé nem kerül.
- Kick az egyik láb, majd a másik.
- Nyomja le az alkarját, hogy megtartsa a súlyát a nyaka és a fejét.
- Húzza fel a lábad golyóin, és kissé befelé forgassa a comb csontjait.
- Tartson legalább 10 lélegzetet.
2 - Eke Pose: Halasana
A Headstand után gyere hátul a hazugságra, és vigye magának a Plough Pose-ot. Az eke és a fogazat jó nyomon követése a fejpántnak, mert a nyakát kifeszíti, és enyhíti a tömörítést.
Utasítás
- A hátán fekvő, váll vállszíjai alul.
- Emelje fel a lábad 90 fokkal és szüneteltesse. Ezután emelje fel a seggét, és használja az abszolút, hogy hozza fel a lábad és a fejed, amíg a lábujjak meg nem érintik a padlót a fej mögött. Tartsd egyenesen a lábadat.
- Fogja meg ujjait a háta mögött, és igazítsa a karjait.
- Roll a vállát egy alatt egyszerre.
- Nehéz lélegezni ebben a helyzetben, de próbálj meg öt mély lélegzetet tartani. Ebből a pozícióból meg fogsz menni.
3 - Meg kell érteni: Salamba Sarvangasana
Az eke közül hozd magad a Shoulderstand-ba. Ahhoz, hogy a nyakát biztonságban tartsa, ne fordítsa fejét mindkét oldalra, miközben ebben a pózban tartózkodik. Ehelyett tartsa egyenesen a lábujjaidat. A váll alatt a takaró segít megakadályozni a nyaki gerinc lerakódását.
Utasítás
- Az eke elé állítja, hajlítsa könyökét és ujjaival felfelé nézzen a kezére a hátadra. A kezek a hátuk közepére kerülnek. Csak a könyök váll szélessége legyen egymástól.
- Emelje fel a lábát a padlóról a mennyezet felé. Lehet, hogy fel kell emelnie őket egyenként.
- Emeld fel a lábad golyóin.
- Mozgassa a csípőjét a szoba előtte és a lábai felé a szoba hátulja felé, hogy kiegyenesítse a testet.
- Maradj a pózban legfeljebb 10 légvételnél.
- Ahhoz, hogy jöjjön ki, hozza vissza a lábát a fejedre, hogy az eke kapjon. Ebbe a pozícióba a fülnyomás pozícióba kerül.
4 - Fülnyomás: Karnapidasana
Az eke függvényében dobja le a térdét a fej mindkét oldalára, és nyomja meg a térdét a füléhez közel, amikor bejön a Karnapidasana-ba.
Vegyünk legalább öt lélegzetet, mielőtt elengeded a karodat, és elindulsz a pózból.
5 - Fish Pose: Matsyasana
Roll out a hátára, és távolítson el minden olyan takarót, amelyet esetleg a Shoulderstand-ban használtál. Húzza hátat és támogassa magát a könyök és az alkarok földön való ültetésével. Hajtsa hátra fejét, amíg a korona a Fish Pose-ban a padlón fekszik.
6 - I. halvariáció
Engedje el magját, hogy emelje fel a lábát a padlóról.
7 - II. Halváltozás
Húzza fel a karokat a mennyezet felé a tenyerekkel együtt. Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetvétel előtt, mielőtt nyugodtan feküdne a hátán egy pihenésre.