A 10 kilogramm befejezési ideje meglehetősen szubjektív lehet - az egyik versenyző úgy gondolja, hogy egy jó ideje egy 10 kilométeres versenyen (6,2 mérföld), nem tartják jónak másnak a szabványai szerint.
Ha meg szeretné tudni, hogy az idejét hogyan hasonlítjuk össze más versenytársakkal, nézzük meg a versenyt. Látni fogod, hogy a 10K-os befejezési idő nagyban változik, mert általában tapasztalt, gyors futók és kezdők futók és túrázók keverednek.
A nyertes férfi 30 és 35 perc közötti távolságon belül futhat a 10 km-es pályán, és a győztes nők a 37-40 perces időtartamon belül futhatnak. A legtöbb ember jól érzi magát, ha 10 perc alatt 45 perc alatt véget ér.
Természetesen a férfiak és nők összehasonlítása a 20-as években a 40-es évek emberei között nem igazán tisztességes. A verseny teljesítménye tényleg számos tényezőtől függ, például a futó élménytől, az életkorától és a nemtől.
Korosztályozási eredmények
Az egyik módja annak, hogy az összes 10K résztvevő egyenlő versenyfeltételeket kapjon, függetlenül az életkorától és a nemtől, az életkor szerinti rangsorolás. Az időskorú eredmények segítségével összehasonlíthatja versenyidõidet a verseny más futóiról, valamint az életkorodra és a nemre vonatkozó normákra. Használhatja ezt a korosztályú számológépet, hogy kitalálja korosztályos versenyidőt, hogy összehasonlítsa a befejezési idő másokkal való összehasonlítását.
Az első 10K-nál próbáld meg nem túlságosan letiltani a befejezési idődet. Fókuszban a verseny befejezéséhez és befejezéséhez!
És most, hogy van egy 10K az öved alatt, nagyobb hangsúlyt fektethet a teljesítményedre, de ne próbálja összehasonlítani másokkal. Nagyszerű dolog a futó versenyeken, hogy versenyezhetsz magaddal. Megpróbálhatja ugyanazt a 10K-t futtatni a következő évben (vagy másikat később ebben az évben), és megpróbálja legyőzni személyes rekordját (PR).
Így tudsz versenyezni önmagaddal és mérni a saját fejlődését, nem pedig attól, hogy aggódsz, milyen más verseny résztvevők csinálnak.
Több mint 10 000 alkalommal
Ha készen állsz arra, hogy futtasd a 10K-ot, és kíváncsi vagyok arra, hogy mi lehet a befejezési időed, itt tudod becsülni a 10K időt . Annak durva becslése, hogy időd van, segít kitalálni a versenyzésedet.
10K képzési ütemtervek
Ha 10K-t szeretne futtatni, itt van néhány képzési idő:
Futás / séta 10K edzésprogram : Ez a 10 hetes 10 000 képzési programot olyan kezdő versenyzőknek tervezték, akik 10 kilométeres futamot szeretnének futni / sétálni. Még akkor is, ha nem képzés egy 10K, ez a program segít felépíteni a futtatni / séta több mint 60 percig.
10K-os edzés a kezdőknek : Ez a nyolchetes edzésprogram a kezdő versenyzők számára készült, akik 10 kilogrammot céloznak. Feltételezik, hogy már legalább két mérföldre fut.
10K-os edzés a fejlett kezdőknek : Ez a nyolchetes ütemezés olyan futókra irányul, akik három mérföldet tudnak futni, és hetente 4-5 napig futhatnak. Lehet, hogy soha nem futtatott 10K-ot korábban, de egy olyan ütemtervet keres, amely egy kicsit nagyobb kihívás, mint a 10K kezdeti ütemterv.
10K-os edzésszervezés a középkategóriás versenyzők számára : Ha legalább egy 10 kilométeres versenyt futott, és abban reménykedik, hogy javítja az idejét, feltétlenül szükséged lesz gyors edzésre a képzési programhoz, ha még nem tette meg. Ez a nyolchetes edzésprogram célja, hogy segítse a leggyorsabb 10K-os futást.
10K-os edzés a fejlett futók számára : Ez a nyolchetes edzésterv olyan fejlett futóknak készült, akik kényelmesen 6 mérföldig képesek futni, és hetente 5 napot tudnak futni.