1 - Egynapos zabliszt parfait
Ez egy nagyszerű kap-és-go reggeli nélkül a hosszú várakozás a kávézóban.
Egy közepes tálban egyesítsen fél csésze régimódi zabot, 1/2-csésze cukrozatlan vanília mandulás tej, 1 nem kalóriatartalmú édesítő csomag és 1/4 tk. fahéj. Keverjük össze jól, fedjük le és hűtsük legalább 8 órán keresztül, amíg a zab zabmentes és a folyadék nagy részét felszívja.
Keverje össze a zabpehelyet. Egy magas pohárban, a zabpehely réteg fele, a fele egy 5,3 oz. konténer zsírmentes vanília görög joghurt, és 1/3 csésze szeletelt szamóca. Ismételje meg a maradék zablisztet és a joghurtot, majd kövesse további 1/3 csésze szeletelt szamóca. (322 kalória, 4,5 g zsír)
Hogyan készítsünk növekvő zabpehelyet
2 - Sajtos Grill Csirke Roll-Ups
Szeretem a csirkemell feltöltését sós hozzávalókkal, és főzni kezdem. Úgy tűnik, finom, de túl könnyű.
Melegítsük elő a sütőt 350 fokosra. Körülbelül 3/4-es csésze zsákos brokkoli kókuszrostot vágjunk. Mikrohullám 2 percig, vagy amíg lágyabb. Keverjük össze 2 ékkel A Laughing Cow Light tejszínes svájci sajt.
Pound két 5-oz. nyers, csontozatlan, bőrmentes csirkemell csirkék 1/2-es vastagságúak. Season with 1/8 tsp. hagyma por, 1/8 tsp. só, és 2 kötőjel fekete bors. Egyenesen oszd meg a vágott szeleteket. Felhúzzuk mindegyiket a habarcskeverék felett, és rögzítsük fogpiszkálóval. Sütjük egy fóliával fedett serpenyőben, melyet permetezünk 20 percig.
Vegye le a fóliát, és egyenletesen kanál 1 evőkanál. BBQ szósz (45 kalória vagy kevesebb 2-tbs. Sütjük, amíg főzünk, körülbelül 15 percig. (1/2 recept = 223 kalória, 3,5 g zsír)
Tipp: Tálaljuk az extra párolt brokkoli salátával, amit több BBQ-mártással dobálnak.
3 - Grillezett sajt Dunkin 'Duo
A híres "paradicsomos leves" grillezett sajtos pár zsíros vágású átalakítást kap.
Tegyél fel egy szelet könnyű kenyeret egy kevés zsírtartalmú amerikai sajt egy szeletével, és szórjuk meg egy apróra vágott Mini Babybel Light sajtot. Tetejét egy másik szelet a kenyeret, és elterjedt a felső szelet 1 tk. könnyű vajas vaj vagy könnyű vajas spread.
Hozjunk egy serpenyőben, amely nem lángálló permetet közepes magas hőre permetez. Helyezzünk szendvicset a serpenyőbe, felszeletelve lefelé. Hajtsa fel a tetejét további 1 tk. vaj. Főzzük, amíg a kenyér enyhén pirított és a sajt megolvadt, kb. 2 perc oldalanként, óvatosan forgatva.
Mikrohullám 1/2 csésze csökkentett nátrium-krémes paradicsomleves (4 g zsír vagy kevesebb csészénként) 1 percig vagy melegig. Szeletelj szendvicset 4 rúdba, és tálaljuk leveszel dunking-ra! (282 kalória, 11,5 g zsír)
Egészséges Sandwich Guide
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Remélem, éhes vagy, mert ez a recept nagy adagot eredményez.
Hozjunk egy serpenyőben, amely nem lángálló permetet közepes magas hőre permetez. Adjunk hozzá 4 csésze brokkoli cole slaw-t és 1/2 csésze vizet. Fedjük le és főzzük 10 percig, vagy amíg megnyomja. Fedjük fel, és ha szükséges, főzzük és keverjük, amíg a víz el nem párolog, 2-3 percig. Adjunk hozzá 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú marinara mártást és 4 oz-ot. készenlétes garnéla. Főzzük és keverjük, amíg forró és jól kevert, körülbelül 2 perc. Szelet fokhagymás porral, hagymás porral és pirospaprikával ízesítve. (289 kalória, 3g zsír)
Hogyan töltsük fel az Ön adagjának méretét Veggiesekkel
5 - Édes 's Sajtos Apple Flatbread
Ez a dekadens betöltött süllyesztett kenyér másodperceken belül el fogja pusztítani az éhséget.
Melegítsük elő a sütőt 375 fokosra. Helyezzen egy nagyszálas flatbread-t (vagy közepesen nagy tortillát), amely 110 kalóriával vagy annál kevesebbet tartalmaz egy sütőlemezen, amely nem sztórikus permetezéssel van szórva. Spread a Laughing Cow Light krémes svájci sajt 2 ékével. Tetejét 3/4 csésze vékonyra szeletelt Fuji almával, és szórjuk meg 1/4 csésze aprított sovány mozzarella sajtot. Sütjük, amíg a sajt megolvadt, és a sült kenyér enyhén pirított, 10-12 percig.
Eközben adjunk hozzá 3 evőkanál. balzsamos ecetet egy kis, nem tartós edénybe, és forraljuk közepes magas hő hatására. Csökkentse a párolást. Gyakran keverjük, főzzük, amíg sűrűsödik és kb. 1 tbsp-re, kb. 2 percre csökken. Szitálj át a sima kenyérre, szeletelj és élvezd. (336 kalória, 10g zsír)
Vegetáriánus útmutató az egészségesebb étkezéshez
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!