Nem érzed, hogy egy egész süteményt sütsz, vagy csak próbálod korlátozni magad egy szeletre? Semmi gond. Csak csinálj egy egyszeri "tortát egy bögrében". Készen áll néhány perc, és nincs szükség megosztani.
Eszközök
Mikrohullámú bögre: A mikrohullámú mikrohullámú bögre a választott edény. Ha nincs, használjon olyan mikrohullámú, biztonságos csészét vagy edényt, amely körülbelül ugyanakkora szélességű, mint egy szabványos kávéscsésze.
(Ne aggódj, még mindig bögrékként hívhatsz.)
Nonstick spray: Ez az alapvető kamraelem nagyon hasznos, ha mikrohullámú süteményeket készítünk. Az összetevők hozzáadását megelőzően a bögrét megrágja, azt jelenti, hogy a torta könnyen lecsúszik, ha elkészült.
Mikrohullámú : a szabványos 1100 wattos mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú sütő működik. Ha azonban más teljesítményű mikrohullámú sütőt használ, előfordulhat, hogy módosítania kell a szakadási időt.
Főbb összetevők
Moist-style cake mix: Használj jó régimódi tortát. Mivel nem fogsz tojást vagy olajat adni, könnyű az alapkék keverékét bűncselekmény nélküli kezelésre fordítani. Szüksége lesz 3 evőkanál süteménykeverékre minden egyes rágós desszerthez. Ez az összeg kb. 120 kalóriát és 2 g zsírt tartalmaz. Kedvenc ízvilágaim ördög ételkrumpli és fűszeres torta, de gyakorlatilag minden fajta fog működni!
Zsírmentes folyékony tojáspótló vagy tojásfehérje: mindig tartok egy zsírmentes tojáspótló tartályt a hűtőben - csak körülbelül egy evőkanál kell ahhoz, hogy egy bögrét csináljak.
Ha fehéreket szeretne használni, ragaszkodjon a tartályokban lévő folyékony fajtához - a konzisztencia ideális ezeknek a mikrohullámú kezeléseknek. Egy evőkanál tojáshelyettesítő vagy fehérek körülbelül 15 kalóriát tartalmaznak, és nincsenek zsírok.
Sütőpor: Süteményt bögréket készítettem, anélkül, hogy ez a további könnyű összetevő lenne, de inkább az én desszertem a lehető legtöbb puha.
Hozzáadása körülbelül 1/8 teáskanál ez a munka. (És gyakorlatilag kalóriatiszta)
Zsírmentes vagy könnyű tejföl: Különösnek tűnhet, de egy kis tejföllel hihetetlen szerkezetet és gazdagságot kölcsönöz. Adjunk hozzá 1 evőkanál egy finom mini torta elkészítéséhez. Egy evőkanál zsírmentes fajtája csak körülbelül 10 kalóriát tartalmaz; ugyanakkora mennyiségű könnyű cucc körülbelül 20 kalóriát és 1-1,5 gramm zsírt tartalmaz.
Konyhai tűzőkapcsok az egészséges táplálkozáshoz
Diétás barátságok
Ezek a szórakoztató ételek meglehetősen alacsonyak a kalóriákban, de figyeljenek ezekre a részekre. Fogd meg a mérőedényt.
- Zsírmentes, alacsony zsírtartalmú vagy könnyű karamell dip (1 teáskanál = 18 kalória, <0,5 g zsír)
- Mini félédes csokoládé (1 teáskanál = 23 kalória, 1,3 g zsír)
- Apróra vágott diófélék (átlagosan 1 teáskanál = 17 kalória, 1,8 g zsír)
- Aprított kókuszdió (1 teáskanál = 12 kalória, 0,7 g zsír)
- Alacsony cukortartalmú gyümölcskonzervek (1 teáskanál = 8 kalória, 0g zsír)
- Csökkent zsíros mogyoróvaj (1 teáskanál = 32 kalória, 2g zsír)
Hogyan kell
Mikrohullámú sütőben, melyet nem permetező spray-vel permetezünk, kombináljuk a süteményt, a tojáspótlót, a sütőport és a tejfölt. Adjunk hozzá 2 evőkanál. vizet, és keverjük, amíg egyenletes.
Mikrohullám 1 perc és 45 másodpercig, vagy amíg be nem áll.
Azonnal fuss egy kést az élek mentén, hogy segítsen elkülöníteni a tortát a bögréből.
Határozottan helyezzünk egy lemezt a bögre fölé, és forgassuk úgy, hogy a lemez alul legyen. Óvatosan rázza meg a bögrét, hogy kiadja a tortát a lemezre.
Hagyja hűlni teljesen, körülbelül 15 percig. (A textúra a legjobb, ha a desszert lehűlt.)
Legjobb, és élvezd!
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!