1 - tojásfehérje / tojás pótlás + a nevető tehenek tejszínes svájci sajtja
AKA The Egg Bögre Classic
Miért olyan jó: Ha valaki azt mondja, hogy "nincs időnk a reggeliért", ez az alacsony zsírtartalmú tojáscserje recept az Ön számára. Kevesebb, mint 3 percig tart, hogy kicsússzon, és nem is kell serpenyő. Alig várom el a napot anélkül, hogy ennek az all-star duónak valami változata lenne.
Hogyan viselkedni kell: Nagyméretű, mikrohullámú bögre vagy széles tálca permetezése habmentes spray-vel. Adjunk hozzá 3/4 csésze tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt, és a mikrohullámot 1 1/2 percig. Keverjük össze a The Laughing Cow Light tejszínes svájci sajt egy ékében, darabokra vágva. A mikrohullámot még egy percig, vagy amíg be nem állítjuk. Keverjük össze étkezés előtt. (125 kalória, 1,5 g zsír)
Hogyan lehet főzni a tojásokat a mikrohullámban?
2 - Szárazföld Törökország + Hagymás leves / Dip Mix
Aka hagyma jóságos burger
Miért olyan jó: Ha fehérjecsomagolt süteményeket keresel a gond (vagy sok zsír nélkül), ez a recept kötelező. Öt hamburgert készít, így tökéletes a családi estére, a grillezésre vagy a hétköznapi vacsorákra. Szeretem a saláta leveleit befedni, vagy 100 kalóriás, lapos szendvicsbélben.
Hogyan lehet: Egy nagy tálban alaposan keverje össze 1 1/4 lb nyers nyerspörkölt (7 százalék zsírt vagy kevesebbet) 1 oz. csomag hagymás leves / dip mix. Egyenletes formában 5 csíny. Húzzon egy roston sütőedényt, amely nem lángálló permetezéssel közepesen magas hővel van szórva. Grill hamburgereket körülbelül 6 percig oldalról, amíg főtt át. (1/5 recept, 1 patty: 180 kalória, 8g zsír)
Diéta-barát hamburgerek: recept ötletek és egyebek
3 - Eper + csökkentett zsíros feta sajt
AKA Feta-kitömött Eper
Miért jó: Akár valami sós vagy édes, akkor ez az alacsony kalóriájú snack-pár megfelel.
How-To: Szeletelje le a szárat 10 nagy eperből, körülbelül 1/3 hüvelykből, így minden bogyóban kis nyílás van. Szükség esetén egy keskeny kanalatartót használjon, hogy a nyitás nagyobb legyen. Egyenesen töltsük meg a bogyókat 1/4 csésze zsírtalanított zsíros sajttal, és ha szükséges, kisebb darabokra törjük a darabokat. (123 kalória, 4,5 g zsír)
Fagyasztott Joghurt Útmutató Dieterekhez
4 - Alacsony zsírtartalmú Hot Dogs + Reduced-Fat Crescent Roll Tészta
AKA De-Pudged Sertések egy takaróban
Miért jó: a rendszeres sertések a takaróban tele vannak kalóriákkal és zsírokkal. Ezek a könnyű előételek teljesen bűnösek, de senki sem találja meg.
How-To: Indítsa el a 8 zsírmentes (vagy közel zsírmentes) frankot, mindegyik 40-45 kalóriával - mindegyiket 4 egyenlő darabra vágja. Csomagoljon egy csomagot a hűtött Pillsbury Reduced Fat Crescent tekercs tésztából egy enyhén lisztbe helyezett munkaterületen. Egyszerre nyúljon vagy tekerje a háromszöget kicsit kissé, hogy nagyobb háromszög legyen. Vágjunk minden tésztát négy hosszú, keskeny háromszögre. A háromszögek mindegyikének alapjától kezdve mindegyiken fel kell tekerni egy hot dog darabot, amíg a háromszög a középpont körül forog. Helyezzen takaró sertéseket egy nagy, nem zsíros sütőlapra. Ismételje meg a maradék összetevőket. 32 sertés van egy takaróban. Süsse 375 fokban, amíg a tészta enyhén pirított és ropogós, körülbelül 12 perc. (1 / 8th recept, 4 db: 134 kalória, 5g zsír)
5 - Konzervált Pumpkin + Devil étkezési tortája
AKA Yum Yum Brownie Muffinok
Miért olyan jó: ezek a kétkomponensű muffinok eltörlik a csokoládé vágyát, és 200 kalóriára kevesebb mint egy pop. A tökök kiküszöböli a zsíros összetevők, például olaj, vaj vagy tojás szükségességét. Csak ne tévesen vegye fel a sütőtök tortát, ami sokkal nagyobb a kalóriákban és a zsírokban.
Útmutatás: Sorozzon egy 12-csésze teáskanevet fólia-sütővel vagy spray-vel. Egy nagy tálban keverje össze az 1 dobozos, nedvszívós ördög ételkakarmány keveréket (15,25 - 18,25 oz.) Egy 15 oz-val. tiszta sütőtök egészen egyenletes és egyenletes. (A csaptelep vastag lesz.) Tegye fel a tésztát muffin serpenyőbe. 400 ° C-on süsse meg, amíg egy muffin közepébe illesztett fogpiszkáló kiürül, kb. 20 percig. (181 kalória, 3,5 g zsír)
A legjobb diétabarát módszerek a csokoládé vágyakozására
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!