Az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak az, hogy főzze az ételeket otthon. A saját konyhájában szabályozhatja a kalóriákat, válasszon egészségesebb összetevőket, és pontosan ellenőrizheti az adagméreteket, mint egy étteremben. De sokszor nem akarsz megbirkózni a sütés, grillezés, forralás és a teljes étkezés pörkölésével. Akkor miért nem csak étrendbarát egészséges keverő receptet használsz?
A konyhai keverőgépet fogyasszon
Amikor a konyhai keverőt fogyaszthatja, több élményt élvezhet. Először is, egyetlen készülék használatával mind az előkészítési időt, mind az idő takarítását megőrzi. Ezenkívül a legtöbb kenyérpirító lehetővé teszi az egész gyümölcsök és zöldségek használatát, így könnyebb enni több egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztani. És végül, mivel a keverő a pulton ül, mindig használatra kész. Nincs szükség előmelegítésre, és nincs szükség speciális edényekre vagy tálcákra. Mivel a legtöbb keverő edényben az oldalán előre megmérik a jeleket, előfordulhat, hogy nem kell mérőkamrákat vagy csészéket használni.
A Smoothies legjobb keverője
Mielőtt vásárolna egy keverőt, el kell döntenie, hogyan fogja használni a készüléket a testsúlycsökkentő programban. Hidd el, vagy sem, akkor használhatod, hogy többet csinálj, mint a smoothie-t. Valójában keverőgépet használhat az alacsony kalóriatartalmú levesek, dips, snack bars, sőt fagylalt készítéséhez. De meg kell vásárolnod a legjobb keverőt, hogy mindent megtesz.
Több tucat keverő van a piacon. Hatalmas rajongója vagyok a Blendtec 725-nek, mert elég ereje van ahhoz, hogy bármit is keverjenek. Ugyancsak nagyszerű érintőképernyős kijelzővel rendelkezik, amely az egészséges ételek elkészítéséből kitalálja a találgatásokat. Azonban ez a keverő drágább, mint sok, amit megtalálni a helyi boltban.
Bár javaslom vásárolni a legjobb keverő, hogy megengedheti magának, kevésbé drága márkák is jól működik. Próbáljon legalább 500 wattos turmixgépet vásárolni, és legalább három sebességű modellt keres. Néhány keverőnek van előre beállított programja a különböző típusú ételekre. Ez a funkció megkönnyíti a különböző készletek keverését. De nem feltétlenül szükséges. Próbálja ki ezt a funkciót, ha aggódik a költségkeret miatt.
smoothies
Az egészséges smink a legtöbb fogyás tervének sarokköve. De fontos, hogy kövesse bizonyos iránymutatásokat , hogy megbizonyosodjon arról, hogy a smoothie egészséges és étkezési-barát. Sok smoothie recept egészségesnek tűnik, de nagyon magas a cukor és a kalória.
Annak érdekében, hogy a kalóriákat ellenőrizhesse, elindíthatja egy alapvető receptet, és szükség szerint módosítja a szükséges mennyiségeket. Az alap zöld zacskó recept tartalmaz egy édes gyümölcsöt, zöld növényi és a vizet használja a bázis, így alacsony a kalória és természetesen zsírmentes. Tökéletes a diéták számára. Kísérletezzen különböző gyümölcs- és zöldfűszer-kombinációkkal, hogy megtalálja a néhányat, amelyek tetszenek.
Valószínűleg kipróbálnád egy Pumpkin Pie Smoothie-t vagy egy Dairy-free Strawberry Smoothie-t .
levesek
Tudtad, hogy használhatja a keverőt, hogy alacsony kalóriatartalmú levest készítsen? A legtöbb vásárolt leves nátriumot tartalmaz, és gyakran magas zsírtartalmú vagy kalóriát tartalmaz. Amikor elkészíted a saját levest otthon , ellenőrizheted a hozzáadott zsír és só mennyiségét, így a recepted egészséges marad. Ez is az egyik legjobb módja annak, hogy felhasznált zöldségek, mielőtt rosszul.
Ahhoz, hogy a legegyszerűbb egészséges levest készítsen, egyszerűen csak néhány pohár kedvenc zöldségét gőzölje meg, és kis serpenyőben vagy zöldségkészletben adja hozzá a keverőedénybe. A keverőnek lehet egy speciális beállítása a levesek számára, de egy egyszerűbb keverő valószínűleg néhány keverési ciklust igényel ahhoz, hogy a recept elég sima legyen. Még főtt fehér babot is kaphat, hogy krémes levest érjen el a hozzáadott zsír nélkül. Keverjük össze a levest, miután keverték.
Kipróbálhatja az egészséges tortilla leves receptet is (60 kalória adagonként).
Dömping és szósz
Ha otthon vagy szórakoztató vagy egészséges táplálékot szeretne, használhatja a keverőt is, hogy egészséges dip recepteket készítsen. Készítsen alacsony kalóriatartalmú vizet és tálaljuk éles zöldséggel, míg egy televíziót néz, vagy elhozza azt a következő buliba, hogy élvezhesse a diétás étkezést.
Az egyik kedvenc, gyors és könnyű dip receptem a sovány hummus. A népszerű dip általában tahini-szezámpasztával készül, amely nagy zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz. Én hummus receptet teszek tahini nélkül, és még mindig remek. Egyszerűen adjunk hozzá egy kanna csicseriborsót, néhány evőkanál csirkeállományt, citromlevet és olívaolajat a serpenyőem serpenyőjéhez, és keverjük össze, amíg krémes.
Kipróbálhatja ezeket a keverőbarát Low Calorie Dill Dip és 5 perces Spenót Dip recepteket.
Fagylalt és egyéb desszertek
Higgye el, vagy sem, akkor is készíthet alacsony kalóriatartalmú desszerteket a keverőben. Tény, hogy olyan fagylalt recepteket készíthet, amelyek alacsony a kalóriákban és magas a táplálkozásban. Ez az egyik legjobb módja a keverőgép használatának, mert lehetővé teszi, hogy kihagyja a cukros, feldolgozott édes ételeket, amelyeket gyakran talál a boltban.
Tehát, hogyan csinálsz fagylaltot keverőben? Az egyik kedvenc receptem a Spinach Ice Cream. Ez nem hangzik jól, ugye? Finom, bízz bennem. Az összetevők összeolvadnak, hogy friss, édes és krémes illatot hozzanak létre. És csak néhány perc alatt készül.
Kipróbálhatja a citromfagyasztott joghurtot is, de finom fogás.
Hozzávalók tápláló keverő receptekhez
Miután gyakrabban használta a keverőt, azt tapasztalja, hogy kísérletezhet vele egészséges ételek készítéséhez, enyhén enni és fogyni. Ahogy elkapja, próbáljon új recepteket, új összetevőket és új technikákat.
Holly Michaels, RD, a Blendtec házon belüli dietetikusja. Azt ajánlja, hogy "összpontosítson az egész élelmiszerek használatára anélkül, hogy sok levet vagy más édesítőszert adna hozzá". Azt mondja, hogy a gyümölcsök és a zöldségek nagy élelmiszerek enni, de még mindig vannak olyan kalóriák, amelyek gyorsan felcserélhetők a finomsra. "Fontolja meg, hogy a gyümölcsök felét, a zöldségeket és a fehérjék jó forrásainak felhasználásával vegye fontolóra, hogy a termék egészséges és kielégítővé tegye a terméket, ami segíteni fogja az ételeket."
Amikor megkérdeztem a kreatív ötletektől, hogy lefogy egy keverővel, nagyszerű ajánlásokat adott az összetevők kipróbálására.
- A túró sajttól jól keveredik, és krémes konzisztenciát eredményez, amikor simább, dörzsölő, vagy akár levest ad hozzá. És ez egy nagy fehérjeforrás.
- A bab nagy fehérjetartalmú és rostos, és nagyszerű segítséget nyújt az embereknek a táplálkozási céljaik fenntartásában. A babok annyira sokoldalúak, hogy a levesekhez hozzáadják a textúrát, vagy keverik a leves helyett a krémmel, a dip (hummus) alapja, vagy még hozzáadják a caramellát vagy a brownie-eket egy egészségesebb kezelésért.
- Egészséges zsírok hozzáadásával növelhető a jóllakottság, és lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K vitamin) felszívódását és hasznosítását a szervezetben, segítve a bőr és a szem egészséges állapotát. Próbáljon avokádót, dióféléket, chiaet vagy lenmagot használni, de ne felejtsd el, hogy egy kicsit hosszú utat megy. Csak 1-2 evőkanál szükséges az összes ellátás.
Azonban használja a keverőt, ne feledje, hogy az adagvezérlés kulcsfontosságú, amikor megpróbálod kicsúszni. Ha egy egészséges keverő receptet készítesz, legyen néhány egyszeri adagolóedényed készen állni, és oszd meg a tételt olyan részekre, amelyeket megragadhatsz, és ha szükséges. A keverővel és más konyhai eszközökkel való kreativitás segít a pályán maradni és elérni súlycsökkenési céljait.