Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 250
Zsír - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Összes idő 5 perc
Prep 5 perc , Cook 0 perc
2 adag (1 pohár)
A finomságok nemcsak ízletesek, de egész családját egész nap nyitva tartják egészséges reggelig, és ideális alternatívát kínálnak a reggelihez. Ők is egy nagyszerű módja annak, hogy bemutassák a gyermekeiket a gyümölcsöknek és zöldségeknek, amelyek egyébként nem hajlandók kipróbálni.
Sokféle sminkes recept közül lehet választani, de ha allergiásak vagy, találsz egy receptet, ami az Ön számára hatalmasnak tűnhet. Ha tejedvénnyel rendelkezik, azonban tejtermék nélkül teheti meg a smoothie-kat, vagy választhat egy 100% -os lé alapanyagot vagy egy tej alternatívát, például szójatejet, mandulát vagy kendertejet. Mindezek a lehetőségek lehetővé teszik a tejelő allergiák számára, hogy tökéletes süteményt alkossanak!
Hozzávalók
- 1-2 csésze narancslevet vagy tejmentes tejet
- 2 banán frissen vagy fagyasztva
- 2 csésze hántolt eper frissen vagy fagyasztva
- 1 lime lé
- 1 evőkanál méz
- 1 evőkanál földi lenmag (opcionális)
Készítmény
- Egy turmixgépben keverje össze 1 csésze lé vagy tej, banán, eper, lime juice, méz és lenmag, ha használ.
- Keverjük össze, adjunk hozzá további narancslevet vagy tejet egy kicsit egy időben, ha szükséges, amíg a sima nem vastag, de önthető. Szolgáljon azonnal.
Hozzávalók helyettesítések és főzési tippek
Van néhány lehetőséged tejtermék-mentes tejesen, a szója tej pedig kicsit nagyobb a kalóriáknál, de több fehérjét és B-vitamint is magában foglal.
A manduladék viszont magasabb a D-vitamin és a kalcium esetében.
A kendertej nem hagyományosan kedvelt; bár sok vegetáriánus ismeri ezt a lehetőséget. A kendertejnek van egy creamier textúrája, ami gyakran jól működik egy smoothie-ban. A kendertej gazdag lehet az omega-3 zsírsavakban, de fontos, hogy a kalciumot és a vitaminokat erősítsék, hogy a leginkább tápláló legyen.
Észre fogod venni, hogy ez a recept nem tartalmaz jeget - ez azért van, mert a kielégítő, tejmentes sminkre való trükk az, hogy a jégbe ömlik és fagyott gyümölcsöt használnak. Ez maximális ízt biztosít, és segít megőrizni a sima formát a vízben. A friss és fagyasztott gyümölcsök keveréke finom, attól függően, hogy mire van kéznél. A legjobb eredmény érdekében a gyümölcs legalább fele legyen fagyott.
Ha olyan banánja van, amely túlérett, egyszerűen húzza meg őket, és tegye őket egy cipzáras műanyag zsákba a fagyasztóban.
Tökéletesek lesznek, hogy egy pillanatra észrevesszék a sminket. Ne aggódjon, ha kissé barna színűvé válnak - az ízük nem lesz hatással. A fagyasztott banán krémes textúrát ad a sminkhez.
A smoothie is egy tökéletes recept, hogy belecsúszunk a táplálékba. A földi lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak a szív egészségében, valamint magas rostban.
Egy másik lehetőség az, hogy hozzáadjuk a chia magokat, amelyek szintén segítenek a sminkrost tartalmának felépítésében. Ne feledje, hogy a chia magvak általában felszívják a folyadékot, ezért ne adjunk túl sokat, mert ez befolyásolhatja a smink vastagságát.
Ha kedveled az édesebb oldalon a sminkedet, hozzá lehet adni olyan összetevőket, mint a juharszirup, agave, méz, vagy akár nem kalóriatartalmú édesítőszerek, ha meg akarod tartani a kalóriákat.
A simításnál jó trükk az, hogy először öntsön folyadékot, majd hozzáadja a szilárd anyagokat. Ez biztosítja, hogy minden összetevő egyenletesen keveredjen. Ha van valami maradványa, öntsük a popsicle formákat és fagyasszunk egy finom falatot!