A Cable Push-Pull nagyszerű edzést biztosít a karok és a vállak számára
A kábeles push-pull olyan gyakorlat, amely a test különböző területeire irányítja és működtet. A népszerű edzés két, egy keretre rögzített kábelt használ. A keret tipikusan derék és vállmagasság között van.
A tényleges mozgásmozgás vízszintes nyomást és egyidejű vízszintes húzást tartalmaz. Ez egy kicsit olyan, mint egy boksz egy-két lyukasztó akció. Ha megfelelően hajtják végre, a vállfordulattal és az abszek megszorításával, a kábelvezetés nagyszerű fejlődést jelenthet.
A tolómozgás a mellkas, a tricepsz, a négyes és a deltoid gyakorlását szolgálja, míg a tolongó mozgás a hátsó, a bicepszet, a hátsó deltoidot, a trapézist és az alkart. Még a harisnyanadrág is bejut az edzésbe, mivel a gyakorlat során a stabilitás fenntartására használják.
Tudjon meg többet a súlygyakorló terminológiáról és a gyakorlat leírásokról, ha további háttérinformációkra van szüksége, mielőtt kipróbálná a kábeles push-pull gyakorlatot.
1 - A kábeles push-pull mozgásmozgás
- Állítsa be a megfelelő kábeltartó állványt úgy, hogy minden kézben kényelmesen fogja meg a kábelt. egy a rack mindkét végén. Szembe kell néznie a kábel húzásával. A kábelvevőket kissé magasabbra kell helyezni, mint a magas derék.
- Állj egy lábbal előre, hogy kiegyensúlyozott és stabil helyzetben legyen.
- Húzza meg az egyik kábelt, miközben a másikat egy mozdulattal nyomja meg, ami egy kicsit hasonlít egy két lyukasztó mozgásra.
- Fogja meg a hasukat, és rendszeresen lélegezze ki a kilátást és a helyreállítást.
- A vállak kissé forognak és a térdeknek kissé hajlítottnak kell lenniük az egyensúly érdekében.
Ennek a gyakorlatnak egy változata egy kettős kábelkeresztmetszet használata, és a kábel elé állítása alacsonyabb helyzetbe, és a kábel mögött a magasabb helyzetbe állítása. Ez a mozgást a vízszintes szög helyett ferde szögben végezheti el.
2 - Fontos kábeles push-pull megjegyzések
- Van néhány különböző módja a kábeles push-pull gyakorlásának. Ezt a gyakorlatot többé-kevésbé felsőtest aerob testmozgásként használhatja könnyű súlyokkal és néhány szünettel, vagy nehezebb súlyokat használhat az edzéshez, kissé megállva minden push-pull mozgás vagy 10 ismétlés után .
- Egy vagy két készlet után meg kell fordítania a lábszár és a kar kombinációját az irányával megfordítva, szemben az ellenkező kábellel, amitől elkezdett, és az alternatív lábat előre a stabilitás érdekében. Ez kellemes egyensúlyt teremt az anatómiai hangsúly mellett.
- Ha nincs hozzáférése a tornaterem kábelének beállításához, akkor hasonló felszerelési funkciókat is szervezhet ellenállási sávokkal és néhány szilárd bútorral, de győződjön meg arról, hogy a rögzítési pontok szilárdak.