Tanulj meg több energiával járni és megakadályozni a túláramlást
Mi a megfelelő gyalogos lépés technika? Szeretne kihasználni a teljes potenciálját, így a lábizmok erejét használja. Lehet, hogy felmerül a kérdés, hogy a hosszabb vagy rövidebb lépések jobbak-e, és a válasz az, hogy jó visszafordulni akarsz, de nem akarsz túlfeszíteni az elejét .
Túlméretezés akkor jelentkezik, ha hosszabb lépéseket teszel a futás nélküli sebesség növelése érdekében.
Az átfedés azonban gyenge technika a sebesség növeléséhez, és hosszú távon is képes kárt okozni. A katonákon végzett kutatások, amelyeknek ritmusba kellett vonulniuk, azt találták, hogy azok, akik rövidebbek voltak, sokkal nagyobb hangsúlyt fektettek az alsó lábszárukra, amikor kényszerítették a túlfeszítésre, hogy megfeleljenek a lépés ritmusának.
Hosszabbítsd meg lépéseidet
Hosszabbítsa meg a lépést hátra, nem pedig elöl, hogy javítsa a teljesítmény és a hatékonyság a lépésedben. Egy túlfutó lépegető elülső lába túl messze van a test előtt. Ahelyett, hogy az előrefelé tartott láb hozzáérne a testhez közelebb eső talajhoz.
A lépcsődnek hosszabbnak kell lennie a test mögött, ahol a lábujja leereszkedik, nem pedig a teste előtt. Ennek az az oka, hogy az elülső lábadnak nincs ereje, míg a hátsó lábad az, ami előre nyom. A teljes lábadat a hátsó lábaktól próbáljátok ki, a láb pedig a saroktól a lábujjig halad.
Hogyan érhetjük el a hatalmas erőszakot túlzás nélkül?
Valószínűleg segítségre lesz szüksége annak megállapításához, hogy túl van-e vagy túl. Még akkor is, ha egy tükörrel ellátott futópadon tartózkodik, nehéz lehet látni, amíg csinálod. Ehelyett állítsd be a mobiltelefont vagy videokamerát, hogy rögzítse magát a futópad oldaláról vagy a járdán sétálva.
Vagy nézze meg és nézze meg barátja. Először is az eltúlzás kiküszöbölése.
- Tartsd meg a természetes lépésidőt, de tanuld meg erőteljesen használni.
- Tekintse meg, hogy a lépésed hosszabb a test mögött, miközben a lábujj leereszkedik.
- Gondolj arra, hogy a hátsó lábad a földön tartsa a maximális időtartamot, hogy tényleg átsétáljon a lépcsőn, és jó lökést adjon a lábujjakkal.
- A hátsó láb ezután a test alá kerül, a térde hajlékony és előre halad, de nem fel.
- Miután a láb a másik láb felé halad, a boka ezután hajlékonyabb és térdre hajlik (még mindig gondolkodik előre, nem térdel), hogy bemutassa a sarkot a földre.
- A saroknak a test elülső részéhez kell közelednie a talajhoz, mert a hátsó láb a lépcsőn halad át, és felkészül arra, hogy erőteljesen lehúzza magát és előrelépjen.
- Nyissa fel a lépést a test mögött, összpontosítva, hogy teljes hengerlést érjen el a hátsó lábán, és jó benyomódjon a hátsó lábujjakkal.
- Ha úgy találja, hogy a lábai a földre csapódnak, akkor valószínűleg túl merev cipő és / vagy gyenge lábszár. A sötétítők a gyakorlattal fognak épülni. De meg akarsz nézni a rugalmasabb cipők beszerzéséről.
- A csípődnek minden előrehaladással hátrafelé kell fordulni, nem egymás mellé. Ne koncentrálj hozzá először a csípőmozgásra, természetesen jöhet a jó lépések részeként és tolja le.
- A gyorsabb sétálók több, kisebb lépést, és nem hosszabb lépéseket teszek. Használja a lépésed erőteljes hátsó részét, hogy továbblépjen, és növelje a másodpercenkénti lépések számát.
Gyakoroldd a lépésedet
Gyakorolj meg egy helyes gyaloglépést úgy, hogy tudatosan tartod a hátsó lábad a földön hosszabb ideig minden lépéssel, és jó lökést adsz. Természetesen az elülső lábad közelebb kerül a testéhez, ha ezt megteszed. Ez visszatartja Önt attól, hogy eltúlozzon. Bár először furcsa lehet, amikor ritmusba lépsz, érezni fogod a hatalomnak a hátsó lábáról való érzését.
A gyors gyalogosok felkészítik magukat arra, hogy növeljék a lépések számát másodpercenként, és teljes mértékben kihasználják a lépcső hátsó részét.
Ahelyett, hogy túlterhelt volna, több, kisebb lépést tehet a sebesség felépítéséhez.
Egy Word From
Az erőteljes lépés a hátsó lábak segítségével, hogy elhúzódjon, segít fenntartani a helyes testtartást, és jól működik a jó járókerékmozgással . Mindegyik lépcsőn át történő gördüléssel kombinálva a legjobb séta technikával rendelkezik. Akár mindent megtesz a napi fitneszpályájához, vagy félmaratonnal küzdenek, a jó technikával járó séta a legtöbbet fog eredményezni.
Forrás:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Alsó végtag mechanikája menet közben három különböző ütemben 60 percig." J Appl Biomech . 2014 február; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. április.