A hamburgerek amerikai klasszikusok, de gyakran zsíros és kalóriatartalmúak. A jó hír az, hogy sok könnyű mód van arra, hogy finom, alacsony kalóriatartalmú burger pástétákat készítsünk.
Az alacsony kalóriatartalmú burger legjobb fogadásai
Extra karcsú marhahús : Ha a hamburger pástétjait zsírral vágja, de csak a valódi marhahús lesz, ez a legjobb megoldás. Extra karcsú azt jelenti, hogy 4% zsírtartalmú vagy annál kevesebb.
Gyakran 96% zsírmentes. A 4 uncia adag körülbelül 145 kalóriát és kevesebb, mint 5 gramm zsírt tartalmaz.
Lean Ground Turkey : A baromfi nagyszerű lehetőség, de nem minden földi pulyka sovány. Tényleg figyelmet kell fordítanunk ezekre a százalékokra. Én inkább a sovány, amely 7% zsírt vagy kevesebbet tartalmaz. Más szavakkal, legalább 93% zsírmentes. A 4 uncia adag körülbelül 160 kalóriát és legfeljebb 8 gramm zsírt tartalmaz. Egy extra karcsú pulyka egy lehetőség, de nagyon száraz és kevésbé flavorful, mint a sovány fajta.
Húsmentes pástétom: Sok vegetáriánus burgonya van a fagyasztó folyosóban, a szójaalapú pálcáktól a zöldségektől és gabonáktól. Ha tetszik az ízlésed, mint a hús, menj a hamburger-stílusú páfrányokhoz 100 kalóriával vagy kevesebbel, mint például a Boca. Az ízletes, de nem éppen húsos, Amy's fantasztikus kalandjai alatt 140 kalóriával rendelkezik.
Portabella gombaszakaszok: Itt egy teljesen szokványos hamburgercsere.
Sütéskor vagy grillezve, amíg a puha, hordabella gomba teszi a nagy "hamburgerek". Szuper alacsony a kalóriák, és még csomagolni néhány rost és fehérje. Csak távolítsd el a patty tökéletességét.
További bűntudat-mentes összetevők
Ízesítők: Itt nincsenek szabályok, kivéve azt a tényt, hogy szükségünk van néhány fűszerezésre!
A fűszerek és a gyógynövények nagy mennyiségben ízelítőt adnak az alig kalóriákhoz. Szeretem a fokhagymaporot, a borsot, a hagymát, és egy kis sót vagy sómentes fűszert.
További hús-kiegészítők: forró mártás, ketchup, édes ázsiai chilivelmártás ... az ilyen fűszerek felhasználhatók arra, hogy egy kis extra ízanyagot öntsenek a marhájába vagy a pulykaba. Csak használja a dolgokat takarékosan, hogy a burger patty együtt maradjon. Ami azt illeti, folyékony tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt használnak alacsony kalóriatartalmú kötőanyagként. Csak egy evőkanálnyi evésre van szükség 4 uncia pattyért.
Töltött hamburgerek: Teljesen szeretek tölteni burger süteményeket sajtokkal és más összetevőkkel. Ez teszi a hamburgereket képzelőnek, és ez egy cinch csinálni.
Buns: Miért tönkremehet egy tökéletesen bűnös burger patty egy túlméretezett tekercs tele kaliforniai kalóriákkal ? Könnyű hamburger zsemle vagy 100 kalória lapos szendvicsbél a legkedveltebb. Vagy egyszerűen hagyja ki a tekercs tetejét, és élvezze a burger nyitott arcát. Egy másik lehetőség, amit szeretek? Ditch a kenyeret, és csomagolja a burger patty a saláta levelek! Ez a végső low-carb burger fix.
A legjobb alacsony kalóriatartalmú burger takarmányok
Alapok: A klasszikus ízek, mint a paradicsom és a hagyma, teljesen bűnösek. Hozzáadják az ízeket, és jobban kitöltik a hamburgert.
A savanyúságok is nagyszerűek, de a nátrium-megfigyelőknek ki kell hagyniuk ezeket a sós dolgokat. Ami a sajtot illeti, válasszon könnyű kenhető sajtos ékeket. Töltsd le az egyiket a pattyadban, vagy tegye rá a tetejére. A szeletekre 2% tejet kell választani. Szeretem a 2% -ot is, mivel ellenőrizheti a hozzáadott összeget.
Grillezett extrák: Grillezett zöldségek vagy gyümölcsök valóban növelhetik a szendvicset! Sütjük őket közvetlenül mellette, egy grillező serpenyőben vagy a grillen . Próbáld ki a hagyma szeleteket (gyűrűk sértetlenek), ananász köröket (friss vagy előzőleg gyümölcslébe töltve), és szeletelt hordabella gombát.
Fűszerek: A ketchup és a mustár étrendbarát hamburger legjobb barátja.
Ha a Mayo-ban vagy, keressen könnyű lehetőségeket. Adhat hozzá egy kis alacsony kalóriatartalmú mártást vagy könnyű öltözködést, mint a teriyaki mártást vagy a könnyűparti öltözködést.
Könnyű Burger Receptek
A hagyma jóságos hamburgerek: keverje össze 1 1/4 font nyers, sovány földi pulykát 1 uncianyi száraz hagymás leves / dip-keverékkel. Formázz öt pecsétbe, és dobd a csecsemőket a grillen! Csak 180 kalóriát, 8 g zsírt tartalmaznak.
Bacon sajtburger Patty: Keverje össze egy evőkanál előkevert valódi morzsolt szalonnát, 4 uncia nyers, extravagáns földi marhahús. Csinálja a patty-ot a The Laughing Cow Light sütemény ékével és főzzön fel! Könnyű és finom 205 kalória, 8,5 g zsír.
Taco Turkey Burgers: Kombináljunk 1 1/4 font nyers nyerszöld pulyka, 1/4 csésze folyékony tojásfehérje, 2/3 csésze friss pico de gallo (lecsapolt) és 1 evőkanál. taco fűszerezés keverék. Formázzunk öt pástétomot, és grillezünk 180 kalóriára, 8 g zsírt.
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!