Ismerje meg a reggeli fontosságát a gyorsabb fogyás érdekében
Hallottad, hogy az étkezési reggeli növelheti az anyagcserét? Készen állsz arra, hogy feltöltsd a reggeli ételeket, amelyek segítenek több kalóriát égetni? Lehet, logikusnak tűnik, hogy étkezés közben az első dolog reggel felgyorsítja az anyagcserét. De a kutatók, akik tanulmányozzák a reggeli fontosságát a fogyás nem feltétlenül egyetértenek.
Ha megpróbál lefogyni, győződjön meg róla, hogy a tények egyenesen a reggeli, így kap a fogyás eredményeit, hogy megérdemli.
A reggeli fontossága a fogyásért
Meg kell enni a reggelit az anyagcserét és a fogyást? Nem feltétlenül, mondják a kutatók. Amikor a reggeli és az anyagcserét tanulmányozzák, a tudomány nem meggyőző. Valójában nincs olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy a reggeli növelheti az anyagcserét.
Amikor az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság tagjai találkoztak a reggeli fontosságának megvitatására, tanulmányozták az étkezés gyakorisága és fogyás tanulmányozását. Következtetésük? Mivel a táplálkozási szokásokat nagyon nehéz tanulmányozni, a kutatás nem tudta bizonyítani, hogy a reggeli - vagy bármely külön étkezés - növelheti az anyagcserét. Valójában nem találtak olyan adatokat, amelyek arra utalnának, hogy milyen gyakran fogyasztunk, hatással van arra , hogy hány kalóriát éget minden nap .
A Nemzetközi Táplálkozástudományi Társaság által kiadott közlemény megerősítette ezt a következtetést. A csoport azt állította, hogy "a megnövekedett étkezési frekvencia nem javítja jelentősen a táplálék által kiváltott termogenezist, a teljes energiakiadást vagy a pihentető anyagcserét". Reálértékben ez azt jelenti, hogy a rendszeres étkezésnek nincs közvetlen hatása a kalóriák számára égnek egész nap.
Milyen táplálkozási diákok azt mondják, hogy reggeliznek, hogy fokozzák a metabolizmust
Lehet, hogy kísértésbe veszi a tudomány elutasítását, mert logikusnak tűnik, hogy a reggeli reggeli növelheti az anyagcserét. És az egészséges reggeli jó neked, ugye? De még a nyilvántartott dietetikusok is világosak arról, hogy mi a reggeli, és nem teheti meg, ha fogyni szeretne .
Táplálkozás és cukorbetegség-oktató Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, elmagyarázza, hogy sokan félreértik a reggelizés előnyeit .
"A reggeli étkezése nem befolyásolja az anyagcserét, ahogy azt az emberek azt mondják. Vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják a reggeli étkezést a testsúly-kezeléshez, de nem kalóriaégető lendületet. "
Véleményét a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia állásfoglalása is alátámasztja, amelyet az American College of Sports Medicine támogat. A reggelizésről szóló nyilatkozatukban megerősítik, hogy míg a reggelizés alacsonyabb testtömeghez társul, nincs egyértelmű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a reggeli reggeli növelheti az anyagcserét.
Kell enni reggelit fogyni?
Ha Ön diétás, és zavarodott, hogy hogyan növelheti az anyagcserét a fogyásban, ne aggódjon. A reggelire vonatkozó tudomány nem jelenti azt, hogy kihagyja a reggeli étkezést. Csak azért, mert a reggeli étkezése nem javíthatja az anyagcserét, nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia az ételt. Minden bizonnyal előnyös az egészséges reggeli étkezés, és a rendszeres étkezés egész nap.
De fontos megérteni a reggeli fontosságát, ha fogyni szeretne.
A reggeli többé-kevésbé fontos, mint bármely más étkezés. Ami számít , a nap teljes kalóriabevitele . Egyél olyan egészséges ételeket, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, hogy segítsenek megfékezni az éhínséget és elkerülni a zsíros étkezést. Ezután használjon testmozgást és aktív életstílust az anyagcserére és a testsúlycsökkentésre.
Forrás:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "A reggeli hiányosságának hatása a szubjektív étvágyra, az anyagcserére, az acilezett greliinre és a GLP-17-36-ra a pihenés és a gyakorlat során Journal of Nutrition 2015. július 11.
McCrory MA, Campbell WW. "Az evés gyakorisága, snacking és a reggeli kihagyása az energia szabályozásáról: szimpózium áttekintés." Journal of Nutrition , 2011. január 14.
American Dietetic Association. "Az American Dietetics Association: Weight Management" pozíciója. 2009. február.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell és mtsai. "Nemzetközi Társaság a Sport táplálkozás helyzete állni: étkezés gyakorisága." A sporttáplálkozás nemzetközi szervezetének folyóirata 2011. március 16.
Jill Weisenberger. Személyes interjú e-mailen keresztül. 2012. november 5.