Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptje tönkreteheti az Ön étrendjét
Nem igazán számít, milyen alacsony kalóriatartalmú reggeli receptet használsz. Ha nem vagytok óvatosak, vannak óriási reggeli hibák, amelyek tönkretehetik a diétát. Használja ezt az útmutatót, hogy megtalálja az egészséges reggeli receptet, amit élvezhet, majd szkennelje a listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tesz semmi közös reggeli recept hibát.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek, ételek és ötletek
- A legjobb 300-kalóriás reggeli egy elfoglalt reggelhez: Kezdje a napot a tojással, a zabpehelyzel és egészséges zöldizzal, 300 kalória alatt. Ez az étkezés kevesebb mint 10 percet vesz igénybe, és ez is olcsó!
- Könnyű alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek : Mit szólnál egy bogyó és joghurt parfait? Vagy egy savanyú sonkát és sajtmártont? Könyvjelzed le ezt a listát az alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletekről és receptekről.
Reggeli Dos és Don'ts
- Felismerik a reggelizés előnyeit . Ha egy reggeli étkezést eszel, akkor kevésbé valószínű, hogy elkelt egy késői reggelit. A reggelizett hajósok gyakran elfogyasztják az ételeket az automatából, vagy rossz ételválasztást tesznek egy gyorsétteremben.
- Ne gondold, hogy a reggeli étele varázslatos megoldás a fogyásért. A reggeli fogyasztása nem javítja az anyagcserét, és nincs más súlycsökkentő szuperhatalma. A reggeli során fogyasztott kalóriák ugyanúgy ugyanúgy számítanak a kalóriákban, mint a többi étkezéskor.
- Ne mehetsz őrületbe. Sok tipikus reggeli recept, mint a zabpehely, palacsinta vagy bagel, túl sok "rossz szénhidrátot" tartalmaz. A magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú étkezés az étkezés után újra éhes maradhat.
- Tegye be a diétabarát fehérje forrását a reggeli receptjére. A tojásfehérje, a sovány kolbásztermékek, a görög joghurt és más fehérjeforrások segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes és elégedettek legyenek. A fehérje segít megépíteni és fenntartani az izom alakját, és kalóriát éget.
- Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, amikor elkészíti kedvenc reggeli receptjét. A szálas gazdag ételek egészséges egészséget nyújtanak, és segítenek a diétán való tartáshoz. A rostos snackek és reggeli ételek segítenek megfékezni az éhínséget, és segítenek elkerülni a késői reggeli étvágyat.
- Ne felejtsd el számolni a kalóriákat és mérni az adagméreteket, függetlenül attól, hogy milyen reggeli receptet készítesz. A napi kalóriatérés teljesen hibás lehet, ha több reggelinél többet eszel.
- Ne fogyasszon alacsony kalóriatartalmú / alacsony cukortartalmú gabonát, ha túl elfoglalt ahhoz, hogy meleg és egészséges reggelit főzzön. A gabona gyors és könnyű, és ha felesleges tejet és bogyókat adagol, sok tápanyagot tud adni.
- Ne csak öntsük a gabonát egy tálba; először mérje meg. A gabona az egyik leggyakoribb étel, amelyet túlfogyasztunk . A legtöbb gabonafélék egyetlen adagja csak egy csésze.
- Élvezze az egészséges, alacsony kalóriatartalmú süteményt, ha a reggelit menet közben kell megenni. Friss gyümölcsöket, joghurtot és más ízletes összetevőket tartalmazzon, hogy kielégítő reggeliitalt alkosson.
- Ne felejtsd el mérni az összetevőket, amelyeket dobott a keverőbe, amikor egészséges reggeli süteményt készítesz. A népszerű sminkes összetevők, mint a méz és a gyümölcslé, gyakran magas a cukor és a kalória. A smoothok könnyen válthatnak nagy kalóriatartalmú diétás katasztrófába, ha nem nézik, mit dobálnak a keverékben.
- A kávét mérsékelten fogyassz, ha reggel felkel. Egy csésze fekete kávé szinte kalóriát tartalmaz. Akkor is készíthet diétás, alacsony kalóriájú kávéitalot otthon.
- Ne őrj meg a helyi kávéházban. Sok kávékezelés több száz kalóriát tartalmaz és túl sok zsírt tartalmaz. Ha kedveled a Starbucksot vagy más kávéfoltot, tanuld meg, hogyan kell alacsony kalóriájú kávéitalot megrendelni .
- Élvezze a bioélelmiszereket, és tegye bele azokat a reggeli receptjeibe, ha úgy tetszik. Sok fogyasztó inkább bogyókat, gabonákat és egyéb olyan termékeket vásárol, amelyeket peszticidek nélkül termesztenek.
- Ne tévessze a szerves vagy egészséges ételek elfogyasztását. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel meghalnak olyan ételeket, amelyeket ők érzékelnek egészségesnek vagy organikus címkével ellátva.
Ne feledje, hogy a reggelizés jó szokás ahhoz, hogy bejusson, ha javítani szeretné étkezési szokásait, és különösen, ha fogyni szeretne. De mint bármely más étkezés, az összetevők minősége és a kalória mennyisége a végén.