A magnézium fontos ásványi anyag , és ez a negyedik legtermékenyebb ásvány az emberi szervezetben. A szervezetben lévő magnézium körülbelül fele a csontjaidban tárolódik, míg a többi a szervek és egyéb szövetek sejtjein dolgozik.
A magnézium több száz biokémiai reakcióra van szüksége. Ez döntő fontosságú a normális izom- és idegműködés szempontjából, és segít a rendszeres egészségmegőrzésben.
Szükség van magnéziumra is az erős csontok és az egészséges immunrendszer iránt.
A Tudományos, Műszaki és Orvostechnikai Országos Akadémiák, az Egészségügyi és Orvostudományi Osztály meghatározta a magnézium táplálék-referencia-bevitelét (DRI). A javasolt napi bevitel kor és szex szerint változik. Emellett a terhes nők több magnéziumot igényelnek.
Diétás referencia bevitel
A nőstények
1-3 év: napi 80 milligramm
4-8 év: 130 milligramm naponta
9-13 év: 240 milligramm naponta
14-18 év: 360 milligramm naponta
19-30 év: 310 milligramm naponta
31 + év: 320 milligramm naponta
A terhes nők: napi 360 milligramm
A szoptató nők: napi 320 milligramm
A hímek
1-3 év: napi 80 milligramm
4-8 év: 130 milligramm naponta
9-13 év: 240 milligramm naponta
14-18 év: 410 milligramm naponta
19-30 év: 400 milligramm naponta
31 + év: 420 milligramm naponta
A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék. A magnéziumhiány tünetei egészséges embereknél ritkák.
Hiányossági tünetek
A magnéziumhiány akkor fordulhat elő, ha nem elég magnéziumot tartalmaz. Ez akkor is előfordulhat, ha bizonyos egészségügyi problémákkal szembesül, vagy gyógyszereket szed, amelyek magnéziumveszteséghez vezethetnek, vagy csökkenthetik a vékonybélben a szervezet által felszívódó mennyiséget.
A cukorbetegség, az alkoholizmus, a Crohn-betegség, a cöliákia vagy a bélműködés magnéziumhiányt okozhat.
A magnéziumhiány tünetei nem gyakoriak, de más rendellenességeket is utánozhatnak. Ha nem kap elég, növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és csökkenti az immunrendszer működését.
Gyengének és fáradtnak érezheti magát, elveszítheti étvágyát, émelygéssé válhat és hányni kezdhet, ha hiány van. Gyengeség, bizsergés, izomgörcsök, rohamok és rendellenes szívritmusok alakulhatnak ki, mivel a hiány előrehalad.
Ha ezek a tünetek jelentkeznek, látnia kell egy egészségügyi szolgáltatót, aki rendelheti a vérvizsgálatokat annak megállapítására, hogy a magnéziumhiány a probléma, vagy ha más oka van.
Magnézium kiegészítők
A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek azok számára, akik bizonyos gyógyszereket szednek, amelyek magnéziumveszteséget okozhatnak vagy csökkenthetik az abszorpciót, például a diuretikumokat és az antibiotikumokat. Az idősek, az alkoholisták, a cukorbetegségben szenvedő betegek és a gyulladásos bélbetegségben szenvedő egyének mindegyike részesülhet a pótlásokban.
Túl sok magnéziumot vesz
Nagy mennyiségű magnézium felszívása az ételektől nagyon kevés valószínűtlenség, de nagymennyiségű diétás magnéziumadalékokat okozhat hasmenés és hasi görcsök.
A túlságosan sok magnézium hosszabb ideig történő bevitele megváltoztathatja a mentális állapotot, hányingert, étvágytalanságot, hasmenést, gyengeséget, alacsony vérnyomást, légzési nehézséget és szabálytalan szívverést.
Ne vegyen be magnézium-kiegészítőket nagy adagokban, több mint 350 mg-ot anélkül, hogy beszélne az egészségügyi szolgáltatóval.
Forrás:
Étrend-kiegészítők Országos Egészségügyi Intézetének Hivatala. "Magnézium-adatlap az egészségügyi szakemberek számára http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
A Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia, Egészségügyi és Orvostudományi Osztály. "Diétás referencia beviteli táblázatok és alkalmazás." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.