Itt van egy kemény, sokoldalú út, amit három különböző módon tehet meg
A rugalmas szóló-lovaglás nagyszerű, ha keményen szeretne lovagolni, miközben olyan dallamokat hallgat, amelyek inspirálnak Önt arra, hogy kikényszerítsék magukat a komfort zónájából. A teljes csomagot kínálja - néhány hegymászás (az erő építéséhez), a gyors munkavégzés (az ütem és az állóképesség növelése érdekében), a kadencia kihívások (az izmok rugalmasabbá tétele érdekében) és így tovább. Ön képes lesz arra, hogy a groove-on, és komoly verejtékezés közben-közben felhúzta a fitness szintet!
Mindent egybevetve, ez az út rugalmas megközelítést tesz lehetővé, vagyis kétféleképpen teheti meg: akár egy beat-alapú útban, ahol megegyeznek az egyes dalok ütemével; vagy hagyományos útra, ahol a különböző fokozatokban ajánlott ütemezést céloz. Harmadik opció: A két megközelítés közül választhat, mivel ez megfelel Önnek. (Ha úgy döntesz, hogy lovagolsz, hagyd figyelmen kívül az RPM irányelveit.)
Bármelyik útvonalat is választja, az első lépések a lejátszási lista összeállítása, töltsön ki egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálhasson az út során, és megragadjon egy törülközőt. Ezután felmásszon a nyeregre, és készen áll arra, hogy felgyorsítsa a pedálütemeket, és lépjen ki az edzésből érző hangulatból!
Song: Blame It A Boogie, a Jacksons
Mi a teendő: felmelegedés . Ülést és pedálot könnyű-mérsékelt ellenállás mellett, állandó ütemben 1½ percig; összpontosítson a nagy sima pedálütések létrehozására, minden ponton a kör minden pontjával ütközik.
Adjunk hozzá egy kis ellenállást, majd helyezzük át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig; majd kapcsolja be a munkát a bal lábadon 30 másodpercig. Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és kapcsolja össze mindkét lábát a dal többi részéhez.
Időtartam: 3½ perc Fordulatszám (RPM) : 80-100 Nehézség ( RPE ): 4-5
Song: Ez az, amiért jöttél, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Mi a teendő: Mérsékelten nehéz ellenállással a kerékpáron, állj fel ( a 2. pozícióban lévő kezek ), és laza, könnyű jogot találj és tarts 60 és 80 RPM között. Amikor a zene tempója felemelkedik, hozza a kezét a 3. pozícióba, tegye vissza a csípőjét, és vegye fel a lépést (90-100 RPM). Amikor lassul, térjen vissza a függőleges állóképhez. Ismételje meg a mintát a dal végén.
Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 60/100 Nehézség (RPE): 6-8
Dal: Family Affair, Mary J. Blige
Mi a teendő: Ülőhelyet, mérsékelten nehéz ellenállást és ülést kell tennie, miközben az ütem 50 percenkénti fordulatszámon tartja 1 percig. Add hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, emelje fel a kezét a 3-as pozícióban, és álljon folyamatosan 30 másodpercig. Helyezzen és ismételje meg a mintát a dal végéig.
Időtartam: 4½ perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 7-9
Dal: Lean On, Major Lazer
Mi a teendő: Csökken egy kis ellenállást a kerékpárról, hogy úgy érezzük, mintha egy sík úton lennénk. Keresse meg a gyorsaságot 80 és 90 fordulat / perc között, és állítsa be a pedált erős, következetes ütemben a dal végig.
Időtartam: 3 perc Sebesség (RPM): 80-90 Nehézség (RPE): 6-7
Dal: LES Artistes, Santigold
Mi a teendő: Adjon hozzá elég ellenállást, hogy állást biztosítson, de folytassa a pedálozás helyzetét 30 másodpercig. Állj fel, cserélje vissza a csípőjét, helyezze a kezét a 3-as pozícióba, és hagyja ki 30 másodpercig. Húzza magát egy álló helyzetbe (kéz a 2. pozícióba) és pedálja 30 másodpercig. Helyezzen be és ismételje meg ezt a mintát, folytassa a három pozíció elérését, a dal végéig.
Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 60/80 Nehézség (RPE): 6-8
Song: Nem lehet megállítani a Feeling, Justin Timberlake
Mi a teendő: Ülőhelyet, mérsékelten nehéz ellenállást és ülést kell tennie, miközben az ütem 50 percenkénti fordulatszámon tartja 1 percig.
Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, álljon a kezében a 3. pozícióban, és pedálja 30 másodpercig. Helyezzen be egy kis ellenállást, és ismételje meg a mintát egészen a dalon.
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 7-9
Song: Én vagyok a Freak, Enrique Iglesias
Mi a teendő: A gumiabroncs ellenállást kell hagynia a kerékpárról, amíg úgy érzi, mintha egy sík úton lenne. Keresse meg a közepesen gyors ütemben (70-80 RPM) és pedálon folyamatosan 30 másodpercig. Ezután tolja a tempót 110 fordulat / perc sebességgel 25 másodpercig. Visszatérés a közepesen gyors ütemhez (70-80) 30 másodpercig; majd tolja a tempót 110 ford / perc sebességgel 30 másodpercig. Ismételje meg a sorozatot egészen a dalon keresztül.
Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 70-110 Nehézség (RPE): 6-9
Dal: Runaway, Galantis
Mi a teendő: Közepesen nehéz ellenállást, állvánnyal és pedállal a kezét a 3. pozícióban. Add hozzá egy kicsit több ellenállást 30 másodpercenként, és vegye fel a tempót minden kórusban, mielőtt újra lassítja az alapvonal ütemét. Maradj ki a nyeregből, és tartsd meg ezt a tempót és ellenállóképességet, egészen a dalig.
Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 8-10
Dal: Bailando, Enrique Iglesias
Mi a teendő: A gumiabroncs ellenállást kell hagynia a kerékpárról, amíg úgy érzi, mintha egy sík úton lenne. Maradjon ülve, mérsékelten gyors ütemben (70-80 RPM) és pedálon tartsa 20 másodpercig. Ezután tolja a tempót 100 ford / perc sebességgel 20 másodpercig. Visszatérés a közepesen gyors ütemhez (70-80 RPM), és ismételje meg a mintát egészen a dalon.
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 6-9
Song: Küldj My Love, Adele
Mi a teendő: Mérsékelten nehéz ellenállás a kerékpáron, gyors ütemben (70 és 80 RPM között) 45 másodpercig. Üljön be, adj egy kis ellenállást, és tolja a tempót 30 másodpercig, amikor a zene tempója felveszi. Lassítsuk le, adjunk hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és pedálozzunk folyamatosan 35 másodpercig. Ezután adj egy kis ellenállást, és tolja a tempót, amikor a zene tempója felveszi és 40 másodpercig tartja ezt az új ütemet. Lassíts le, adj egy kicsit több ellenállást, és pedálj folyamatosan 20 másodpercig. Amikor a tempó felveszi, tolja a tempót 40 másodpercig. Húzza ki a dal többi részét kényelmesen. (Megjegyzés: Tartsd helyet az egész idő alatt.)
Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 70/90 Nehézség (RPE): 7-9
Dal: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande és Nicki Minaj
Mi a teendő: Csökken egy kis ellenállást a kerékpárról, hogy úgy érezzük, mintha egy sík úton lennénk. Keresse meg a mérsékelten gyors tempót (70-80 RPM), és álljon folyamatosan 20 másodpercig. Ezután tolja a tempót 100 ford / perc sebességgel 20 másodpercig. Visszatérés a közepesen gyors ütemhez (70-80 RPM), és ismételje meg a mintát egészen a dalon. Rider választása - ha kedveli ezt a dalt álló helyzetben, akkor szívesen fogadja - csak győződjön meg róla, hogy a kezét a 3. pozícióba helyezi, és elegendő ellenállást nyújt ahhoz, hogy bőven támogassa.
Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 6-9
Dal: Víz, Galantis
Mi a teendő: Ideje hűlni . Húzza le ellenállását sík útra és pedálra lassan, de folyamatosan 1 percig. Miközben mozogsz a lábadon, ülj magasra a nyeregben. Vegyünk néhány nagy, mély lélegzetet , és csináljunk egy sor felsőtestet . Lépjen ki a kerékpárból, és kövesse az alsó testrészeket a padlón állva. Ha az idő megengedi, tegyen néhány háttámadást a hátára is.
Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 3-4