Egészséges fehérjeszselék egyetlen adagban
A testsúlycsökkenés gyorsabban történik, ha egészséges ételekkel és részegvezérelt ételekkel kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. De a megfelelő ételek megszerzése és a megfelelő mennyiségű élelmiszerek hatalmas kihívást jelentenek.
Amikor nemrég beszéltem dr. Brian Wansinkel, egy Cornell Egyetem kutatójával, aki tanulmányozza az étkezési viselkedést, azt javasolta, hogy a diéták mindenkor hűtőszekrényében legalább hat egyszeri, egészséges fehérje ételeket tartsanak. Így gyors és tápláló harapás mindig rendelkezésre áll, amikor sóvárgás ér. Kutatásai azt mutatták, hogy ez az egyszerű szokás segíthet nekünk jobb enni fogyni .
Tehát mi a legjobb egészséges fehérje-ételek, amelyek könnyen tárolhatók egyszeri adagokban? Nézze meg ezt a listát, és találjon meg néhány élelmet, amit élvezhet. Ezután állítsa be a hűtőszekrényt, hogy kihasználhassa Dr. Wansink okos tanácsát. Csak győződjön meg róla, hogy minden fehérjeszémet egy adagtartályban tárol, hogy ne kóstoljon meg többet enni, mint a táplálék ideje alatt. Tárolja a tárolóedényeket a hűtőszekrény első polcán, így először látja, amikor kinyitja az ajtót, és egészséges táplálékot keres.
edamame
Az edamame egy adagja az elkészített (párolt) szójabab egy csésze. Tárolja az edamame minden egyes adagját egy egyedi, mikrohullámú biztonságos baggie vagy műanyag edényben, hogy kihúzhatja a hűtőből, és éhesen érezheti a mikrohullámú sütőbe. Az egészséges táplálék egyetlen adagja óriási 17 gramm fehérjét biztosít, és ez is nagyszerű rostforrás .
Túró
Ha szeretne egy egészséges, fehérjéjű, krémes snacket, tartsa a túrót. 1/2 csésze adag 2 százalék tejzsír túrót biztosít 12 gramm fehérjét. A túrót egy pár bogyóval vagy párolt zöldséggel etetheti tápanyag és rost hozzáadásához. Ne feledje azonban, hogy a túró magas nátriumot tartalmaz. Tehát, ha figyeled a sóbeviteledet, ez nem feltétlenül a legjobb választás az egészséges fehérjetáplálék számára.
Hűtött garnéla
A főtt, hűtött garnélarák nagyszerű fehérjetartalmú táplálékot kap, ha valami könnyű, de húsos anyagra van szüksége. A garnélarák egyetlen adagja 18 g fehérjét tartalmaz. A garnélarák száma egyetlen adagban változhat a vásárolni kívánt garnélarák méretétől és típusától függően.
Ne feledje, hogy a rák nagyon romlandó. A főtt garnélarák legfeljebb három napig frissen maradnak a hűtőszekrényben. Emiatt a garnéla fagyott a legtöbb időben. Ezután egy 3-4 médium garnélarákból álló egyszeri, műanyag edényeket hozok létre. Mindegyikhez hozzáadok egy citrom éket, és tárolom azokat a hűtőszekrényben, ahol olvadnak. Aztán egy-két nap alatt elfogyasztom a falatozó csomagot.
Görög joghurt
A görög joghurt nagy fehérjetartalmú snack, ha valami krémes és édes vágyat szeretne. A görög joghurt egyetlen adagja 20 g fehérjét tartalmaz. Ez is jó kalciumforrás. De ha figyeled a cukorgyártását, érdemes ragaszkodni a sima stílusú joghurthoz. Adjon hozzá saját friss bogyókat vagy egy teáskanál mézet, hogy hozzáadja a természetes édességet.
String sajt
Ha szüksége van egy könnyű, magas fehérjetartalmú táplálékra, amit meg kell ragadni útközben, soros sajt van. Rengeteg márka megtalálható a bolt üzletének tejtermékrészében, és általában egyedi csomagolással érkeznek, így könnyen tárolhatók és könnyen szállíthatók. Mindegyik egyszálas palack 8 gramm fehérjét biztosít, hogy teljes érzést és elégedettséget biztosítson az étkezés idejéig.
Deli hús
A Deli hús könnyű snack, ha éhes vagy. A deli hús problémája azonban az, hogy bizonyos fajták nagyon zsírosak. Népszerű húsok, például szalámi vagy bologna tele vannak fehérjével, de tele vannak zsírokkal. Tehát ha szeretne ebédelni a húsokat, válasszon csirkét, pulykát, sonkát vagy sült marhahúst. A legtöbb márka egy-két gramm adagja 9-13 gramm alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosít.
Ne feledje azonban, hogy az adagtartást figyelembe véve eszik ezeket a húsokat. A legtöbben tárolják a húsokat a hentesboltban lévő zsákokban. Ha ezt teszed, könnyű enni enni a snack időben. Vegyünk egy percet, hogy készítsünk mini snack táskákat egy bizonyos húsdarab és néhány zöld baromfi megragadni, ha éhes.
Főtt tojás
A kedvenc, magas fehérjetartalmú snackem keményebeldú tojás. Könnyen elkészíthetők, ha egyszerre többet főz, és kivételesen könnyű tárolni őket, bár a főtt tojások csak egy héttel maradnak hűtőben. Az egyik nagy kemény tojás 6 gramm fehérjét biztosít.
Ha figyeled a telített zsírbeviteledet, kemény tojást kóstolhat a tojássárgája nélkül. Szeretem a tojásfehérje ízét, szóval enni. De hozzáadhat egy házi hummus (több fehérjét!) Gömbölyöt az extra ízért.
Tonhal
A tonhal a fehérje nagy forrása, és annyi mód van rá, hogy felkészüljenek és ettek. Ha szereted a sushi minőségű nyers tonhalt, akkor egy fehérjecsomagolt halból egy ételt fogyaszthatsz, hogy 7 gramm fehérjét kapj. De a friss tonhal nem tárolja jól a hűtőszekrényben. Olyan sok diétás ember tartja kézben egy adag tonhal tasakot. Azonnal ki lehet venni a tasakból, vagy a tonhalat egy zöldágyra dobhatja, egy citromsavval egy azonnali, egészséges, fehérje-gazdag salátához.
Csokoládés tej
Szüksége van a csokoládé vágyódásának megnyugtatására? Egy pohár csokoládé tej jó fehérje gazdag snack, és ez egy nagy post-edzés snack is. A 8 uncia pohár tejszínes kezelés 8 gramm fehérjét biztosít. De légy óvatos. Könnyű önteni és inni többet, mint egy adag csokoládé tej. Mivel nem valószínű, hogy ezt a nagy fehérjetartalmú snacket egy adagtartályban tárolja, csak szem előtt tartsa az üvegtípust, mielőtt behozta a tejet. Egy kis vízüveg jól működik, ha nem akarja túlzásba kerülni.