Gram proteinek nagy fehérjetartalmú ételekben

A fehérje grammja a csirke, tojás, bab, és így tovább

Biztos vagy benne, hogy naponta elegendő fehérjét fogyaszt? Ha tudod, hogy mennyi fehérje van szüksége , akkor elkezdheti kiválasztani azokat a magas fehérjetartalmú élelmiszereket, amelyek a legjobbat nyújtják. Miközben a csirkét, a halat és a vörös húsot a fehérje forrásaként tekintheti meg, a növényeket olyan növényi eredetű fehérjék is megtalálhatják, mint a bab és a mag.

Gyors pillantás a gramm fehérje a hús, a csirke és a hal

Egy uncia hús vagy bőr nélküli baromfi körülbelül 7 gramm fehérje főzött, vagy 6 gramm fehérje unciánként adagok mérlegelés előtt főzés.

A halaknak egy kicsit több, mint 6 gramm fehérje egy uncia miatt.

A fehérjetartalmú ounce-ekvivalensek azok, amelyek a legmegfelelőbbek a szegény marhahúst, a sertéshúst, a bőr nélküli baromfit, a halat vagy a kagylókat, amelyek körülbelül 7 gramm fehérjét biztosítanak. Ezek tartalmazzák:

Ezekkel a szabályokkal szem előtt tartva, itt van egy pillantás a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, a gramm fehérje a közös adók és intézkedések. Látni fogja, hogy egyesek az általános hüvelyszabálytól függenek.

Csirke és törökország

A csirke és a pulyka kiváló forrása a sovány proteinnek, különösen akkor, ha bőr nélküli részei vannak. A csirke vagy pulyka 4 uncia része körülbelül egy kártyacsomag mérete, és 35 gramm fehérjét biztosít. A főzés után a csirke hideg vagy forró lehet, salátánként, szendvicsen, önmagában vagy más ételben. Hasznos lehet a csirke különböző részeiben a fehérje grammok listájának ellenőrzése.

Marhahús

A legtöbb marhahús 7 gramm fehérje unciánként. Nem kell enni nagy mennyiségű marhahúst vagy más magas fehérjetartalmú ételeket. Egy egyszerű negyedéves hamburger patty a legtöbb fehérje igényeit naponta tudja biztosítani:

Hal

A halak és a kagylók a fehérje jó forrása, amely a világon a kultúrákra támaszkodik. Az olajos halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia kedvező omega-3 zsírsavakat biztosítanak . Azonban a gyermekek és a nők, akik terhesek vagy terhességet terveznek, olyan tenger gyümölcseiből kell választaniuk, amelyek alacsonyabb higanykoncentrációval rendelkeznek .

Sertéshús

A sertés a diéta kellemes kiegészítése lehet, és ugyanolyan fehérjetartalma van, mint a marhahús és a baromfi. Szeretne keresni szebb vágásokat. A megőrzött sertéshús termékek valószínűleg több sóval és cukorral rendelkeznek, mint amennyit csak akar az ételeiben.

Tojás és tejtermékek

Ezek kerekítik ki a magas fehérjetartalmú állati termékeket. A zsírban alacsonyabb tejtermékek találhatók, ha azt szeretné elkerülni. Bár a vegán étrend nem megfelelő, egyes vegetáriánusok lehetővé teszik a tejet és a tojásokat, és felhasználhatják őket fehérjeforrásként.

Bab (beleértve a szóját)

A bab a vegán és a vegetáriánus étrend legfontosabb fehérje forrása. Alacsonyabbak az esszenciális aminosavakban, mint az állati eredetű fehérje ételek, de ha sokféle növényforrást tartalmazó diétát eszel, akkor valószínűleg nem lesz hiány.

Diófélék és magvak

A babhoz hasonlóan, a diófélék és a magok is magas fehérjetartalmúak, és lendületet adhatnak a vegán vagy vegetáriánus étrendnek. Megjegyezzük, hogy a protein-ekvivalens mennyiség biztosításához szükséges mennyiség kevesebb a dióféléknél és magvaknál, mint a babnál. A fehérjék mellett a legtöbb dió és mag is többszörösen telítetlen zsírokat, rostokat, ásványi anyagokat (például magnéziumot és kalciumot) és fitonutrienseket biztosít.

Fehérjeporok

A fehérje és a szénhidrát mennyisége a fehérjeporban a por forrásától függően méltányos mennyiséget válthat ki, ezért olvassa el a címkét. A fehérje por tejsavó (tej) fehérje, tojás, szója, rizs, borsó és más forrásokból készíthető. Sokféle fehérjepor kerül forgalomba a testépítők és a sportolók számára. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkéket és kerülje a nem kívánt adalékokat.

Egy Word From

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a legdrágább húsdarabok és a halak, valamint a bab, csirke és konzerv tonhal költséghatékony választéka . Próbáljon ki különféle magas fehérjetartalmú ételeket, és fedezze fel azokat a sokféle módot, amelyekkel élvezheti őket.

> Források:

> Mindent a Protein Foods csoportról. Válassza a MyPlate elemet. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods.

USDA élelmiszerösszetétel adatbázisok. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.