Kevesebb kalóriát égethet el, de túl sokat tehet
Szinte minden forrásról tanácsot fogsz látni, hogy meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, amikor lefogy. A sótartalmú italok helyettesítésével a cukor tartalmú italok egyik módja a kalóriák csökkentése, és egyes tanulmányok azt állítják, hogy további testsúlycsökkentő hatásai vannak az Ön által fogyasztott kalóriák csökkentésében és a zsírégetés elősegítésében.
Hideg víz és égő kalória
Az egyik elmélet az, hogy a szervezetnek kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy a hideg vizet a testhőmérsékletre emelje.
Egy kis tanulmány 2003-tól azt mondja, hogy több hideg vizet fogyasztanak, segíthet naponta több kalóriát égetni. Úgy találták, hogy 50 kalóriát égetnek egy literes hideg vízre, ami körülbelül 25 kalóriát tartalmaz egy tipikus hideg vízzel ellátott palackban. A hatás leginkább a testből származik, amely az emésztőrendszerben lévő vizet felmelegíti. Ez egy kis hatás, körülbelül az öt egyszerű M & M cukorkának.
Egy nyomon követési vizsgálat vitatta a hideg víz és a szobahőmérsékletű víz közötti kalóriakülönbséget. Kevesebb hatással volt, kb. 5 kalóriát egy hideg vízzel vagy egy egyszerű M & M vízzel.
Ha minden dolog egyenlő, ha kedveled a hideg vizet, menj előre, és hűtsd le. Kevesen találják a szobahőmérsékletű vizet, mint kellemeset, és kevesebbet is inni. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a sportolók és a gyakorlott emberek inni hideg vizet fogyasztanak, mivel többet akarnak inni.
Mennyi víz van szüksége minden nap
Az a kérdés, hogy mennyi vizet kell inni minden nap a diétától függetlenül, gyakori kérdés. Az élelmiszereken elfogyasztott vizeken kívül az orvosi referenciák szerint a nőknek naponta kilenc pohár italra kell itni (73 uncia), és a férfiaknak 12,5 pohár (100 uncia) italt kell itatni.
Gyakorlással fel kell töltened az elveszített vizet a verejtékből.
Miért kell több vizet inni étkezéskor?
Sok diétás program azt tanácsolja, hogy több vizet inni, ha fogyni szeretne. Több víz fogyasztása nem egyszerűen "zsírt zsírt", ahogy azt néha követik, de ennek oka van.
- Ha nagy pohár vizet iszol, ha éhes, étkezés előtt vagy rágcsálnivaló alatt röviden feltöltik a gyomrot, és jobban érezzük magunkat, és talán hamarabb elfogyasztunk. A tanulmányok néha ivóvizet találtak, hogy csökkentsék az étkezés során fogyasztott kalóriákat, de ez nem univerzális.
- A testsúlycsökkenés során a testzsír és az izom lebontása olyan hulladékokat eredményez, amelyeket a veséken keresztül kell eltávolítani. Az elég víz elegendő ahhoz, hogy a vesék megtartsák a hulladékot.
- A népszerű, magas fehérjetartalmú diéták több hulladékot termelnek az emésztésből, nem beszélve a tárolt zsír lebontásáról. A vesefunkció még fontosabb, ha nagy fehérjetartalmú étrendben.
- Ha sima vizet iszol, akkor kevésbé valószínű, hogy inni valamit kalóriákkal. Az, amit inni, gyakran nagy mennyiségű rovarölő kalória . A legfontosabb az, hogy ezeket a rozsdamentes kalóriákat olyan táplálékkal helyettesítik, amely magas a táplálkozásban.
Túl sok vizet ivott
Ne kezdj el egy vizet egy nap vizet fogyasztani.
Ez megölhet - különösen akkor, ha éppen bõjt vagy keveset eszel. A bejutott víznek egyensúlyban kell lennie a test só elektrolitokkal. A szervezetnek fenn kell tartania a só egyensúlyát vagy kockázatát a hyponatraemia , ami szívrohamot és akár halált okozhat.
Túl sok víz fogyasztása az egészséges sportolók halálához vezetett. A sportos italok ivási gyakorlása során az izzadság során elveszett sót kell feltölteni. A diétáknak nem szabad belekeverniük a napi ivóvizet, abban a reményben, hogy még néhány kalóriát égetnek. Igyál egy pár szemüveget, igen. De egy gallon túl sok.
Alkoholfogyasztás és edzés
A gyaloglás, például a gyaloglás miatt a pulzusszám és a légzési arány emelkedik, és a testvizet elveszíti a megnövekedett légzés és izzadás.
A sétálóknak egy órát meg kell inni egy nagy pohár vizet, mielőtt sétálnak, majd egy mérföldnyi vizet fogyasztanak. Amikor befejezte a sétát, igyon egy pohár vizet. A hyponatremia megelőzésére a maratoni és félmaratoni irányelvek azt mondják, hogy "igyál szomjasnak", nem pedig vizet. Győződjön meg róla, hogy elegendő vízhez juthat a gyakorlat során, így megérezheti, amikor szomjúság érzi magát.
Forrás:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water Induced Thermogenezis. Az endokrinológia és a metabolizmus folyóirata . December 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. A víz által indukált termogenezis újragondolása: Az ozmolalitások és a vízhőmérséklet hatása az ivóvíz után felmerülő energiaköltségekre. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nizzai S, Shapira N. A ivóvíz hatása a nyugalmi energia kiadásokra a túlsúlyos gyermekeknél. International Journal of Obesity . 2011-ben; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia, Egészségügyi és Orvostudományi Osztály. "Diétás referencia beviteli táblázatok és alkalmazás." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Az ivóvíz negatív, null és előnyös hatása az energiafogyasztásra, az energiaköltségekre, a zsír oxidációra és a súlyváltozásra a véletlenszerű vizsgálatokban: kvalitatív felülvizsgálat. Tápanyagok . 2016-ra 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.