Van a testednek egy belső termosztátja, ami szabályozza a zsírt?
A set point elmélet azt állítja, hogy a szervezet fenntartja testsúlyát és testzsírszintjét a belső szabályozói kontrollokkal. A népszerű elmélet szerint néhány embernek magas a beállítása, vagyis természetesen magasabb a súlya, mint a beállított érték, míg mások alacsony alapértéket és így természetesen alacsonyabb testtömegüket.
A Set Point Theory meghatározása
Ha megpróbálta fenntartani a testsúlycsökkenést a fogyás után, akkor valószínűleg megérteni egy belső alapérték mögött rejlő ötletet.
A set-point definíció egyszerűen kimondja, hogy a tested küzdeni fog egy adott súly megtartásához, még akkor is, ha a súly túl magas. Tehát függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkozol, úgy tűnik, hogy nem tartja a súlyát, miután a diétát és a testmozgást tervezte .
Azok a személyek, akik hisznek a set point elméletben, úgy vélik, hogy testetekben van egy belső "termosztát", amely szabályozza a testzsírt. Ha a termosztát magasra van állítva, akkor több zsírt hordoz, még akkor is, ha megpróbálja elveszíteni az étrenddel és a testmozgással . De ha a termosztát alacsonyra van állítva, akkor valószínűleg életben marad . Az elmélet megakadályozhat néhány embert a testmozgás vagy az étrendi változások csökkentésében.
Bizonyítékok a Set Point elmélet támogatása
Ha úgy gondolja, hogy a set point elmélet, akkor talán bizonyítékokat talál, amelyek úgy tűnik, hogy támogatják.
- A testsúlycsökkenés csökkenti az anyagcserét. Egyes vizsgálatok kimutatták, hogy az anyagcsere sebessége csökken a testsúlycsökkenés után. És egyes kutatók úgy vélik, hogy lassul egy alacsonyabb ütemben, mint egy hasonló méretű embernek, aki soha nem volt túlsúlyos. Ez azt jelenti, hogy egy korábban elhízott embernek kevesebbet kell enni, vagy több napi gyakorlatot kell tennie, hogy ugyanazt a testméretet megőrizze.
- A ghrelin a testsúlycsökkenés után nő. Az éhség hormon ghrelin nő a fogyás után. A grüninnek számos funkciója van a testben, de az egyik az, hogy éhesnek érezze magát. Azok az emberek, akiknek fogyatékosságuk általában magasabb a greliin, ezért testük azt mondja, hogy gyakrabban fogyasztanak .
- A testsúlycsökkenés után a testmozgásnak szüksége van. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy az emberek 150 perc gyakorlást kapjanak hetente a jó egészség fenntartása érdekében. De az emberek, akik megpróbálják lefogyni vagy súlycsökkenést tartani, 250 percet vagy annál többet kell kapniuk ahhoz, hogy karcsúak lehessenek és tartsák a testsúlyt.
- Több ezer történet a diétákról. A set point elmélet legfontosabb érvje, hogy sok diétázó küzd, hogy megtartsa a fontokat. Bármely diéta azt mondhatja, hogy a testsúlycsökkentés után csaknem lehetetlen. És súly regain statisztikák egyetértenek. A diéták csaknem 80% -a visszanyerte a súlyt a diétát követő egy éven belül.
A Set Point elmélet mítosz?
Bár vannak bizonyos nézeteltérések a set point elmélet érvényességéről, a kutatók azt találják, hogy van valami. Szerencsére a célpont nem ugyanaz, mint a sors. A Harvard-i Beth Israel Deaconess Medical Center szerint: "Az örökséged és a környezeted, a koncepció pillanatától kezdve, határozza meg a célját. Hosszú távon a felesleges táplálék és az elégtelen testmozgás felülírja a szervezet természetes hajlamát és magasabb, kevésbé egészséges alapértéket eredményez. "
Nem kétséges, hogy a súly megpróbálása a jóra keményen tartani. De vannak olyan tényezők kombinációja, amelyek hozzájárulnak a nehézséghez. Ezek magukban foglalhatják a társadalmi környezetet , az étkezési szokásokat és a genetikai vagy hormonális tényezőket. Ha megpróbálod maradni vékony, akkor a legjobb megoldás az, hogy figyelmen kívül hagyja a set point elméletet, és helyette dolgozzon orvosával, a dietetikusával és a támogatási rendszerével, hogy aktív maradjon, élvezze az elegáns élelmiszert, és egészséges legyen.
> Források:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. A Set Point Tudománya. Web. 2017.
> Karasu, S. A referenciapont: Súly és az S et Point koncepciója. Pszichológia ma. 2015. február.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heimsfield SB. Van-e bizonyíték olyan beállító pontra, amely szabályozza az emberi test súlyát? F1000 gyógyászati jelentések . 2010-ben; 2: 59.