Mi a ghrelin, és ha egy ghrelin blokkolót vesz be, hogy fogyjon?
A ghrelin olyan hormon, amelyet a gyomor termel, ha üres. A ghrelin a véráramba jut az agyba, ahol stimulálja a hypothalamus idegsejtjeit az éhség jelzésére. Ezért a ghrelin gyakran az "éhség hormon". De a kutatók ma már tudják, hogy a ghrelinnek sok más funkciója van a szervezetben.
Mi a Ghrelin?
A greliin mint éhormon meghatározása túlságosan egyszerűsítheti szerepét a szervezetben.
A Ghrelin éhségjeleket küld az agyadba, hogy enni akarsz. De a greliinnek sok más funkciója van a testedben is.
Ha nincs étvágya a gyomrában, akkor felszabadítja a ghrelin hormonokat. A tudósok ezt tudják, mert a ghrelin szintek a legmagasabbak, mielőtt enni. A ghrelin a véráramon át vezet az agyad egy részébe, amelyet hipotalamusznak neveznek. A hypothalamus szabályozza az éhséget, szomjat, hangulatot és más fizikai funkciókat.
Ha a hypothalamusban lévő ghrelin receptorok kölcsönhatásba lépnek a hormonnal, akkor erős jelet küld a szervezetnek, hogy az élelmiszer-ellátás alacsony, és meg kell enni. Ezután kezd érezni éheset és más változások fordulnak elő a szervezetben.
- Megkezdi a zsír megőrzését. A kutatók tudják, hogy a ghrelin jelzi a testet, hogy csökkenti a barna zsír termogenezisét és oxidációját a zsírsejtekben. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb energiát éget, hogy energiát takarítson meg éhezés esetén.
- A gyomor rugalmasabb lesz. A tudósok tudják, hogy a ghrelin növeli a "gyomor mozgékonyságát", hogy segítsen felkészíteni a gyomrodot, hogy elfogadja az ételt és táplálja az ételt az emésztőrendszeren keresztül.
- Az étvágya növekszik. Az agyad továbbra is jeleket küld, hogy éhes vagy, amíg el nem kezdesz enni. Étkezés után a greliinszint 1-3 óra alatt csökken.
Tehát mi mást csinál a ghrelin? A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy éhségérzékenysége mellett a hormon segít a glükóz és az inzulin szabályozásában, fokozni tudja a szív egészségét, elősegíti a csontok és izom védelmét, és még a rák elleni védelmet is segíti.
Hogyan változtathatjuk meg a ghrelin szintjét?
Annak ellenére, hogy a ghrelin előnyökkel járhat a szervezetben, sok diétát továbbra is csalódnak az éhségcsillapítások, és szeretnék csökkenteni a greliint, hogy jobban érezzék magukat. Lehetséges tehát blokkolni a ghrelin-t, hogy kevesebbet enni? Íme, amit a bizonyítékok mondanak a ghrelin a szervezetben:
- Szegény alvás növeli a greliit. Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem elég aludni, a greliinszintek növekednek. Így jó éjszakai alvást kaphatsz, hogy segítsen megakadályozni a ghrelin működését a szervezetben. Az alvás segíthet Önnek abban is, hogy több leptint termeljen - egy hormont, amely segít enni kevesebbet. A leptin és a grelin együtt dolgoznak, hogy segítsenek enni a megfelelő mennyiségben, de amikor megpróbálják lefogyni a diétát, általában növelni kell a leptint.
- Egy üres gyomor serkenti a greliint . Mivel a ghrelin-termelés akkor kezdődik, amikor a gyomra üres, akkor lehet, hogy korlátozhatja a ghrelin-t azáltal, hogy kisebb napi ételeket vagy ételeket fogyaszt. De ha a súlycsökkenés a célod, próbáld meg kiválasztani az étrend-barát ételeket, amelyek segítenek a kalóriahiány kialakulásában .
- A fehérje ételek segíthetnek ghrelin blokkolásában. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a magasabb fehérje-fehérjék hosszabb ideig gátolják a greliinszintet. A karcsú fehérjék okos választás a diéták számára, akik erősebb, szelíd testet akarnak építeni.
- A testsúlycsökkenés növeli a grelint. A fogyatékosságú diéták magasabb ghrelin szintet érnek el, mint az emberek, akik évek óta azonos súlyt tartanak. Próbáljon fenntartani egy stabil, egészséges testsúlyt , hogy a greliinszintet irányítsa.
Tehát étrend-kiegészítést vagy ghrelin-blokkolót kell bevennie ahhoz, hogy megváltoztassa a szervezet hormonját? Valószínűleg nem. A kiegészítők többsége tele van gyógynövényekkel, hogy segítsen neked érezni magadat, hogy ne válaszoljon az éhségjelekre, és kevesebbet eszel. De nincs szüksége drága kiegészítőre, hogy teljesen érezze magát. A szálas gazdag ételek ugyanazt a hasznot nyújtják kevesebb pénzért (és ízlésük is jó!)
Tehát mi a jövőben az éhség hormonok, mint a ghrelin? A kutatók továbbra is tanulmányozzák a különböző hormonok különböző módjait, hogy befolyásolják a testtömegét. De a legtöbben azt mondták, hogy évekkel azelőtt, hogy a hormonokat használják, hogy segítsenek kicsúszni. Időközben a legtöbb szakértő továbbra is javasolja a józan ész megközelítését a fogyás. Egészséges, kalóriatartalmú ételeket fogyasszon egész nap , fizikai aktivitást és beszéljen orvosával, ha a hagyományos módszerek nem működnek.
Forrás:
Foster-Schubert KE, és munkatársai "Az acil és a teljes greliinin erősen elnyomják a lenyelt fehérjék, gyengén a lipidek és kétfázisú szénhidrátok." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2008. máj.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: hormonszabályozó táplálékfelvétel és energiahomeosztázis". A British Journal of Nutrition 2006. augusztus.
MD Klok, S. Jakobsdottir és ML Drent. "A leptin és a greliin szerepe a táplálékbevitel és testtömeg szabályozásában az emberekben: egy áttekintés." Elhízottsági vélemények 2007. január.
Ted Kyle, RPh, MBA és William Hignett. "Ghrelin, a" Go "hormon." Az elhízás elleni küzdelem koalíciója 2015. december 8-án érkezett.
TD Müller, et al. "Ghrelin". Molekuláris metabolizmus június 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: sokkal több, mint egy éhség hormon". Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásban és anyagcsere -kezelésekben 2013 november.
Matthias Tschöp. "A keringő grüninszintek csökkentek az emberi elhízásban". 2001. áprilisi diabétesz .
James T. Wu és munkatársai, "Ghrelin Integrált Neuroendokrin Peptid az Egészségben és Betegségben". Annals of Surgery 2004. április.