BMI vs testzsír százalék: Mi a különbség?

Miért van minden testzsír index hasznos?

Ha megpróbálnál lefogyni , számos módja van a haladás mérésére. Az Ön mérlegelésén túl az Ön egészségügyi szolgáltatója mérheti testtömeg százalékát vagy testtömegindexét (BMI). De melyik mérés a legjobb? Sok diétázó küzd a BMI-vel szemben a testzsír kérdésével, és nem biztos abban, hogy melyik mérést kell használni.

Minden testzsír indexnek van egy célja, és hasznos lehet. A legjobb mérés az Ön számára számos tényezőtől függ.

Mi a testtömeg-index?

A BMI olyan szám, amelyet a testméret értékeléséhez használnak. Ez nem a testzsír százalékát jelenti, hanem egy általános pontszámot, amely segít meghatározni, hogy a testsúly egészséges tartományba esik-e . A szám kiszámítása a súly és a magasság alapján történik. Ha túl nagy súlyt hordoz magadnak, akkor túlsúlyt feltételezünk, hogy kövér. A testtömeg-index egyszerűen olyan eszköz, amely súlyon alapuló kategóriába helyezi Önt, nem úgy tervezték, hogy pontos diagnosztikai eszköz legyen az egészség meghatározására.

Bár néhány szakértő azt javasolta, hogy a BMI nem mindig pontos mérés, a legtöbb ember számára ez a legegyszerűbb és legkevésbé költséges módszer annak megállapítására, hogy a testzsír túl magas-e a jó egészség fenntartásához. Általánosságban elmondható, hogy a 25-es vagy annál magasabb BMI-k körében magasabb a szívbetegség, a magas vérnyomás , a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázata.

Hogyan mérjük és értékeljük a BMI-t?

Ahhoz, hogy kitaláljuk saját BMI-jét, tudnod kell a súlyodat és a magasságodat. Használhat matematikai képletet az indexszám megszerzéséhez, de könnyebb online számológépet használni azonnali eredmény eléréséhez.

Ha megvan a BMI, használja ezt a táblázatot az eredmény értékeléséhez.

Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik, és úgy érzi, hogy súlya egészséges, érdemes más tényezőket is figyelembe venni. A testépítők és a sportolók, akik részt vesznek a súlyos edzéstevékenységekben, túlsúlyba kerülhetnek, amely izom, nem zsír. Az Ön étrendje, etnikai hovatartozása és a családtörténet is befolyásolhatja a BMI-t. De a legtöbb esetben a BMI jó becslést ad arról, hogy a test súlya egészséges-e vagy sem.

Mi a testzsír százalék?

A testzsír százalék a test zsírjának mérése, szemben az izom-, a csont- és más sovány testtömeggel. Sok ember számára ez a testösszetétel mérése a súlycsökkenés sikerének jobb mutatója, mint a skálán. Az egészséges testtömeg százalékos aránya különbözik férfiak és nők esetében. A testzsír különböző technikák segítségével mérhető.

A testzsír százalékának mérése

A legjobb mérés az Ön számára

A legtöbb ember számára, aki súlycsökkentési tervet kezd, a BMI a legjobb mérést nyújtja. A testtömeg index könnyen mérhető, nem igényel különleges felszerelést, és a legtöbb esetben pontos előrejelzést ad arról, hogy súlya valószínűleg egészségügyi problémákat okoz.

Bizonyára vannak olyan szakértők, akik úgy érzik, hogy a testösszetételre és a testzsír százalékra való összpontosítás fontosabb. De sokak számára fontos, hogy legyen egy egyszerű módszer a fejlődés értékelésére. Például egy olyan beteg, aki az elhízott (III. Osztály) kategóriába esik, ésszerű célt jelenthet az elhízott (II. Fokozat) BMI-tartomány elérésére. A könnyű értékelési módszer segít abban, hogy az indexszám egy egészségesebb kategóriába kerüljön, és ösztönözheti a további súlycsökkenéshez szükséges bizalmat.

Ha úgy találja, hogy a BMI a legjobb erőfeszítései ellenére is ugyanaz marad, akkor válasszon egy másik súlycsökkentési tervet, vagy beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről , amelyek segíthetnek elérni célját. Miután elvesztette a súlyát, ne felejtse el értékelni a BMI-t időnként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlya egészséges marad.

Forrás:

Egészséges súly - ez nem étrend, hanem életmód. A BMI-ról. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html

Súlycsökkenés és egészségkárosodás értékelése. Országos Szívsebészeti és Vérintézet, Nemzeti Egészségügyi Intézetek. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm

Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "A szokásos testmozgás hatása a 35-50 év közötti nők nyugalmi anyagcseréjére és testösszetételére". Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (National Institute of Medicine) 2001. október; 101 (10): 1181-8.

Tömegszabályozási információs hálózat. A felnőtt elhízottság megértése. Országos Cigánykutató Intézet és Emésztési és Vesebetegségek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx