Miért van minden testzsír index hasznos?
Ha megpróbálnál lefogyni , számos módja van a haladás mérésére. Az Ön mérlegelésén túl az Ön egészségügyi szolgáltatója mérheti testtömeg százalékát vagy testtömegindexét (BMI). De melyik mérés a legjobb? Sok diétázó küzd a BMI-vel szemben a testzsír kérdésével, és nem biztos abban, hogy melyik mérést kell használni.
Minden testzsír indexnek van egy célja, és hasznos lehet. A legjobb mérés az Ön számára számos tényezőtől függ.
Mi a testtömeg-index?
A BMI olyan szám, amelyet a testméret értékeléséhez használnak. Ez nem a testzsír százalékát jelenti, hanem egy általános pontszámot, amely segít meghatározni, hogy a testsúly egészséges tartományba esik-e . A szám kiszámítása a súly és a magasság alapján történik. Ha túl nagy súlyt hordoz magadnak, akkor túlsúlyt feltételezünk, hogy kövér. A testtömeg-index egyszerűen olyan eszköz, amely súlyon alapuló kategóriába helyezi Önt, nem úgy tervezték, hogy pontos diagnosztikai eszköz legyen az egészség meghatározására.
Bár néhány szakértő azt javasolta, hogy a BMI nem mindig pontos mérés, a legtöbb ember számára ez a legegyszerűbb és legkevésbé költséges módszer annak megállapítására, hogy a testzsír túl magas-e a jó egészség fenntartásához. Általánosságban elmondható, hogy a 25-es vagy annál magasabb BMI-k körében magasabb a szívbetegség, a magas vérnyomás , a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázata.
Hogyan mérjük és értékeljük a BMI-t?
Ahhoz, hogy kitaláljuk saját BMI-jét, tudnod kell a súlyodat és a magasságodat. Használhat matematikai képletet az indexszám megszerzéséhez, de könnyebb online számológépet használni azonnali eredmény eléréséhez.
Ha megvan a BMI, használja ezt a táblázatot az eredmény értékeléséhez.
- Alulsúlyozott = kevesebb, mint 18,5
- Normál súly = 18,5-24,9
- Túlsúlyos = 25-29.9
- Elhízott (I. fokozat) = 30-34,9
- Elhízott (II. Fokozat) = 35-39,9
- Elhízott (III. Fokozat) => 40
Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik, és úgy érzi, hogy súlya egészséges, érdemes más tényezőket is figyelembe venni. A testépítők és a sportolók, akik részt vesznek a súlyos edzéstevékenységekben, túlsúlyba kerülhetnek, amely izom, nem zsír. Az Ön étrendje, etnikai hovatartozása és a családtörténet is befolyásolhatja a BMI-t. De a legtöbb esetben a BMI jó becslést ad arról, hogy a test súlya egészséges-e vagy sem.
Mi a testzsír százalék?
A testzsír százalék a test zsírjának mérése, szemben az izom-, a csont- és más sovány testtömeggel. Sok ember számára ez a testösszetétel mérése a súlycsökkenés sikerének jobb mutatója, mint a skálán. Az egészséges testtömeg százalékos aránya különbözik férfiak és nők esetében. A testzsír különböző technikák segítségével mérhető.
A testzsír százalékának mérése
- Bőr-féknyergek. A testzsír mérésének legkevésbé költséges módja a bőrhámos féknyerés . Az eszköz könnyedén megragadja a bőrt a test három külön területén. A férfiaknál mértük a mellkason, a hasra és a combra. A nőknél a tricepsz, a csípő és a comb mérhető. A mérések alapján becsülhető a teljes testzsír százalékos aránya.
- Előnyök: A teszt olcsó, és széles körben elérhető egészségügyi klubokban, fitneszközpontokban és gyakran orvosi rendelőben. Ez egy könnyű, kényelmes teszt, és csak néhány percet vesz igénybe.
- Hátrányok: Az eredmény pontossága a tesztelő készségétől függ. Ha több tesztet végeznek a súlycsökkentő program előrehaladásának mérésére, győződjön meg róla, hogy ugyanaz a személy minden alkalommal végzi el a tesztet.
- Víz alatti vagy hidrosztatikus mérés . Egészen a közelmúltig a víz alatti mérést a testzsír százalékának mérésére használt arany standardnak tekintették. A vizsgálat során a páciens egy nagyméretű víztartályba merül. Megmértük az eltolódott víz mennyiségét. Ezen szám alapján becsülhető a testzsír százalék.
- Előnyök: Ezt a tesztet általában laboratóriumi körülmények között végzik egy magasan képzett szakember. Az eredmények valószínűleg nagyon pontosak.
- Hátrányok: Ez egy drága és bonyolult teszt. Csak korlátozott helyeken, például egyetemeken, kórházakban és laboratóriumokban érhető el.
- BodPod. Ez a tojás alakú hüvely a klinikai környezetben egyre szélesebb körben elfogadott, és a publikált tanulmányokban testzsírt tesztelt. A BodPod ugyanúgy működik, mint a víz alatti mérlegelés, de a vízleeresztés helyett a hüvelyben mérik a levegő elmozdulását.
- Előnyök: Testenként 40-100 dollárnál a BodPod általában olcsóbb, mint a hidrosztatikus tesztelés. Az is kényelmesebb, mert nem igényel víz alatti merülést.
- Hátrányok: A BodPod nem minden területen elérhető.
- DXA vizsgálat. A kettős energiájú röntgensugaras abszorpciómérés (DXA) vagy a DeXA szkennelés gyakran orvosi beállításokban áll rendelkezésre, és nagyon pontosnak tekinthető. A tesztet a csontsűrűség mérésére is használják. A legtöbb képalkotó eljáráshoz hasonlóan a beteg nagyon alacsony sugárzási dózisokkal rendelkezik
- Előnyök : A DXA szkennelése drága, de néha biztosítási fedezet.
- Hátrányok : Egyes régebbi DXA szkennerek kevésbé képesek befogadni azokat a betegeket, akik több mint 300 fontot tesznek ki.
- Bioelektromos impedancia. A leggyakoribb bioelektromos impedancia analízis (BIA) a testzsír skála. A BIA eszközök megtalálhatók a fitness klubokban, az egészségügyi vásárokon és az orvosi rendelőben. A vizsgálat során egy nagyon alacsony szintű elektromos áram halad át a testen a test és a testzsír mérésére.
- Előnyök : A BIA nagyon könnyen használható és azonnali eredményeket biztosít.
- Hátrányok : A hidratációs szint, az utolsó étkezés és a bőrhőmérséklet időzítése befolyásolhatja a BIA eredményeit.
A legjobb mérés az Ön számára
A legtöbb ember számára, aki súlycsökkentési tervet kezd, a BMI a legjobb mérést nyújtja. A testtömeg index könnyen mérhető, nem igényel különleges felszerelést, és a legtöbb esetben pontos előrejelzést ad arról, hogy súlya valószínűleg egészségügyi problémákat okoz.
Bizonyára vannak olyan szakértők, akik úgy érzik, hogy a testösszetételre és a testzsír százalékra való összpontosítás fontosabb. De sokak számára fontos, hogy legyen egy egyszerű módszer a fejlődés értékelésére. Például egy olyan beteg, aki az elhízott (III. Osztály) kategóriába esik, ésszerű célt jelenthet az elhízott (II. Fokozat) BMI-tartomány elérésére. A könnyű értékelési módszer segít abban, hogy az indexszám egy egészségesebb kategóriába kerüljön, és ösztönözheti a további súlycsökkenéshez szükséges bizalmat.
Ha úgy találja, hogy a BMI a legjobb erőfeszítései ellenére is ugyanaz marad, akkor válasszon egy másik súlycsökkentési tervet, vagy beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről , amelyek segíthetnek elérni célját. Miután elvesztette a súlyát, ne felejtse el értékelni a BMI-t időnként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlya egészséges marad.
Forrás:
Egészséges súly - ez nem étrend, hanem életmód. A BMI-ról. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Súlycsökkenés és egészségkárosodás értékelése. Országos Szívsebészeti és Vérintézet, Nemzeti Egészségügyi Intézetek. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "A szokásos testmozgás hatása a 35-50 év közötti nők nyugalmi anyagcseréjére és testösszetételére". Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (National Institute of Medicine) 2001. október; 101 (10): 1181-8.
Tömegszabályozási információs hálózat. A felnőtt elhízottság megértése. Országos Cigánykutató Intézet és Emésztési és Vesebetegségek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx