Calorie Counts és táplálkozási tények

Calorie Counting tippek és eszközök

A kalóriaszámlálás az első dolog, amit valószínűleg akkor nézni, amikor egy nutrition facts címkét néz. Az élelmiszerek olyan energiát biztosítanak, amely kalória (vagy kilökalóriák ) formájában jön létre. Minden élelmiszer kalóriát biztosít, függetlenül attól, hogy van-e tápértékjelölője vagy sem, és sokkal könnyebb elérni súlycéljait, ha tudják, hányan.

A kalóriaszámláló az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy következetesen kövesse nyomon a kalóriabevitelt.

Alkalmazást használhat telefonján vagy számítógépén. Még ha nem is rendszeresen kalóriaszámlálót használsz, jó ötlet, hogy legalább egy-két napot próbálj ki, lehetőleg egy tipikus hétköznapot és egy tipikus hétvégét, hogy tudd-e, hogy megfelel-e napi kalóriatervednek .

Ismerkedjen meg a kedvenc ételek kalóriatartalmával is, hogy a döntéseknél intelligensebbé válhasson.

Végül is a tudás hatalom. Kezdje a tápértékjelölések áttekintésével. Ha praktikus a telefonja, könnyen megkeresheti az ételt. Számos kalóriaszámláló alkalmazás lehetővé teszi az élelmiszer vonalkódjának beolvasását, hogy könnyen megtalálja a táplálkozási tények címkéjét. A kalóriákon túl a címkék értékes információt nyújtanak arról, hogy mi van az ételeiben, ezért fontos, hogy megértsétek, hogyan kell őket olvasni . És győződjön meg róla, hogy követi a teendőket és a kalóriák helyes számolását !

Hány kalóriát kell enni?

A kedvenc ételek kalóriatartalmának ismerete csak akkor hasznos, ha ismeri a teljes számot, amire törekednie kell.

Az igazság az, hogy a szám az életkoron, a nemen, a tevékenység szintjén, a napi kalóriákon és súlycélokon alapuló személyenként változik. Más szóval, a táplálkozási tények címkéin idézett " 2000 kalóriás étrend " nem vonatkozik mindenkire.

Hány kalóriát kell enni? Adja meg adatait napi kalóriatartalom-számológéppel, hogy megtudja, majd kalóriaszámláló segítségével ellenőrizze az ételt, és nézze meg, hogy megfelel-e a célnak.

Hány kalóriát tartalmaznak a szénhidrátok, a fehérjék, a zsírok és az alkohol?

Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint mások, és gyakran az élelmiszer makroelemek tartalmától függenek. Általában az élelmiszerek szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból állnak, amelyek mindegyike különböző számú kalóriát tartalmaz:

Ha alkoholt fogyaszt, tartsa szem előtt, hogy egy gramm hét kalóriát tartalmaz. Néhány ital után , a kedvenc alkoholos italok kalóriái valóban felborulhatnak - és ez értelme.

A megfelelő adagméretek kiegyensúlyozott mennyiségű kalóriát biztosítanak. Készítsen néhány adagnyi hibát, vagy étrendet túl magas étkezési zsírt adjon, és lehet, hogy több kalóriát fogyaszt, mint észreveszed.

Minden kalória ugyanaz? A kalóriák és a táplálkozás minősége

Nem számít, honnan jönnek a kalóriák? Jobb, ha a legtöbb kalóriát a fehérjéből kapod, vagy ennél kevesebb kalóriát fogyasztasz a szénhidrátból?

A szakértők már régóta vitatták ezt a témát, de a válasz egyszerű: a kalória csak kalória, amikor számokat számítanak, de a különböző kalóriatartalmú források eltérő hatással lehetnek a súlyára olyan tényezők, mint a jóllakottság és a hatások a hormonokon.

Alsó sor: összpontosítani egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel, hogy a lehető legtöbbet élvezhessék.

Táplálkozási tények a címkék pontosak?

Szeretnénk elhinni, hogy a táplálkozási tények címkéi 100 százalékos pontosak, de a tökéletlen mérési technikák, az FDA címkézési szabályai, a főzési technikák változásai és az emészthetőség, mint például az emészthetőség miatt gyakran nem .

Az általunk látott számok csupán becslések, de erős becslések, amelyeket felhasználhatunk a célok eléréséhez.

Ne felejtsd el, hogy a kalória célok kiszámításához alkalmazott képletek becsléseket is szolgáltatnak. Ha szorosan követi őket, de nem látja a kívánt eredményeket, jó ötlet, ha regisztrált dietetikus, orvos vagy más egészségügyi szakemberrel dolgozhat, hogy kitalálhassa, miért.