3000 méter körülbelül 1,86 mérföld vagy 3 kilométer. A 3000 méteres futás középtávú versenypálya pályán versenypályán, az ifjúsági pályától egészen az olimpiai szintig.
A legtöbb 3000 méteres versenyen futnak egy pályán; nem gyakori a 3K közúti versenyek megtalálása. Tehát a pályának hány köre van a teljes 3000 méteres befejezéshez?
A legtöbb futópálya köré 400 méter, tehát 7,5 lapot kell elérnie, hogy egyenlő legyen 3000 méterrel. Néhány amerikai középiskola valójában a kétmilliós versenyt (a pálya 8 körét) a pályamenti versenyeken, a 3000 méteres verseny helyett.
Oktatási ütemtervek
Ha szeretné javítani az idejét a 3000 méteres eseményen, vagy remélsz 3000 méteres futást megállítani, itt vannak néhány képzési program és tipp. Bár ezek a menetrendek és tippek a különböző távolságokra vonatkoznak - beleértve a mérföldet, a két mérföldet és az 5 kilométert - még mindig segítenek abban, hogy javítsa a 3000 méteres időt.
Négyhetes kezdő program a két mérföldre : Ez a négyhetes edzésprogram célja a teljes kezdő futó / túrázóknak, akik két mérföldre futnak. Ez a program futás / séta a folyamatos futás programhoz. Minden héten enyhén emelkedhet a futó távolság és a gyalogos távolság csökkenése.
Négy hét végére két mérföldet tudsz lefutni, a megállás nélkül.
Tippek a Mile futása nélkül : ha próbálsz futni, anélkül, hogy sétálsz, vagy úgy érzed, hogy teljesen meg kell állnod, akkor hasznos, ha megpróbálsz futni egy mérföldes megállás nélkül. Íme néhány tipp a cél eléréséhez.
A gyorsabb versenyszám megléte : függetlenül attól, hogy középiskolai pályavezér, kezdő versenyző vagy mester futó , kisebb változásokat hozhat a tempójának javítása érdekében. Íme néhány tipp a borotválkozás néhány idejét a mérföld PR.
Hogyan kezdődhetnek a kezdők az 5K-kor: Ha újoncok vagyunk, itt van néhány tipp a 5 hónapos időtartam javításához.
A tapasztalt versenyzők hogyan tudják javítani 5K időjüket : Ahhoz, hogy a versenyzést a következő szintre emeljük és javítsuk a futamidőt, előfordulhat, hogy változtatni kell az edzéseden. Íme néhány képzési tipp a gyorsabb 5K futamok futtatásához.