Hideg Időjárás Táplálkozás - Melyek a legjobb ételek a téli sportolóknak?
A hideg időben történő gyakorlása különleges kihívásokat jelent a téli sportok résztvevői számára. Bárki, aki hideg időben gyakorolja, néhány óvintézkedést kell tennie annak érdekében, hogy kényelmesen, biztonságban maradhasson, és optimális szinten működjön, amikor a hőmérséklet csökken.
A hideg időjárású sportolók és sportolók főbb aggodalma:
- A fagyás és a hipotermia elkerülése
- Öltözködés a hideg időjáráshoz
Azonban, amit enni és inni, a hideg időjárás előtti és a hideg időjárás során is segíthet a legjobb és a kényelmes és biztonságos tartózkodás érdekében. A megfelelő táplálkozás segít szabályozni a maghőmérsékletet, melegen tartja testét és elegendő üzemanyagot biztosít a működő izmok számára. Meleg időben könnyű izzadni a hőmérséklet szabályozása és a felesleges hő eltávolítása érdekében, de hideg időben több melegnek kell lennie ahhoz, hogy meleg maradjon.
Hideg időben a testhőmérséklet általában csökken. Az anyagcseréje növeli a levegőt, és légteleníti a légvizet, és hajlamos enyhén több kalóriát égetni, hogy meleg maradjon. A hideg, száraz levegő lélegzése a testedet melegíti és nedvesíti, és minden egyes kilégzésnél jelentős mennyiségű vizet veszít. A téli sportolóknak tudatosan több folyadékot kell itatni, hogy felváltsák a légzés által elvesztett vizet.
Adja hozzá ezt az ital csökkentett vágyához (a szomjúság mechanizmusa hideg időben csökken), és láthatja, miért éri el az elveszett folyadékokat és megfelelő hidratálást a téli gyakorlatok egyik legnagyobb táplálkozási igénye. A kiszáradás az egyik fő oka a hidegben való alacsonyabb teljesítménynek.
Amikor a hideg időjárás során eszik, a melegételek ideálisak, de nem túl praktikusak. A hideg ételek és folyadékok problémája az, hogy megfázhatják a testet. Nyáron ez a hűtési hatás hasznos a gyakorlatban, de télen a forró élelmiszerek a jobb választás.
Az ideális ételek összetett szénhidrátok, amelyeket a gyakorlat előtt 2 órával fogyasztanak. Levesek, chili, kenyér, bagel, paradicsomos mártással, sült burgonyával, gabonafélékkel, mogyoróvajjal, sovány hússal és alacsony zsírtartalmú sajttal jó választás.
Fontos, hogy folyamatosan fogyasszon olyan szénhidráttartalmakat, amelyeket edzéshez és melegítéshez használnak. Ha nem helyettesíti ezt az energiát, akkor valószínűleg jobban fáradt és hűvös lesz. Gyermekek gyakrabban éheznek és fáradtak gyorsabban. Ez különösen fontos a gyermekek számára. Tervezzen előre, és hozzon energiasávokat, csokoládé barátait, ösvénykeveréket, banánt, szendvicset vagy valamit, amit szeretsz, és eszik.
Olvass tovább:
- Sporttáplálkozás alapjai: a képzéstől a versenyig
- Szénhidrátok - A sportoló fő üzemanyagforrása
- Hogy a zsír energiát ad a gyakorlatnak
- Magas magassági megbetegedés (AMS) felismerése, megelőzése és kezelése
Ajánlások a hideg időjáráshoz
- Igyon sok vizet
- Egyél különféle magas szénhidráttartalmú élelmiszereket
- Tervezzen egy kis snacket 30-45 percenként (100-200 kalória)
- Ha lehetséges, enni meleg vagy meleg ételeket
- A koffein fogyasztásának csökkentése
- Ne igyál alkoholt. Az alkohol kiszélesíti az ereket és növeli a hőveszteséget.
És végül, fontos, hogy a téli sportolók számára vészhelyzeti élelmiszerforrás legyen velük. Ez meghaladja azt, amit enni kíván. Elrejteni egy extra energia sávot valahol csak abban az esetben.