A hab testhengerek olyan berendezések, amelyeket eredetileg a rehab-képzésben használták, és amelyek a sportolók, mint a stabilitási labdák és a gyakorlószalagok között voltak , olcsóak, könnyűek és sokoldalúak, így ideálisak egy otthoni edzéshez vagy stúdióhoz. Ezek egyszerűen egy nagy sűrűségű hab hengerek. A gyakorlott hengerek mindenféle felhasználásra kerülhetnek, mint például a nyújtás, az önmasszázs, a testtartás és a stabilitási gyakorlatok.
Stretch, Exercise és több a hab karosszériával
A hengerek azok a fehér hengerek, amelyeket Pilates stúdiók és tornatermek sarkaiból felhalmoznak. Számos Pilates oktató beépíti a hab görgőket az osztályukba, és ez ideális módja annak, hogy ötleteket szerezzen nekik. De meghívják a kísérletezést, és tényleg nem tehetsz hibát, ha nem próbálsz megállni rajta, anélkül, hogy valami közeli lenne az egyensúlyodhoz.
Masszázs eszköz
Nem szereted, ha egy masszázs ténylegesen csak a helyszínre van szüksége, amelyet fel kell szabadítani? Nos, próbáld meg gördíteni azt az izomot vagy területet a habhengeren. Figyelmeztetés azt mondtam: "a görgőn", nem "a görgővel". Ez azt jelenti, hogy a testtömeget a görgőre helyezzük, és óvatosan szikrázzuk, és a stressz megkönnyebbüléséhez fordulunk.
Testrész Prop
Próbálja meg például a térd alatt. Feküdjünk hátra a nyugalmi helyzetben, és hagyjuk, hogy a habhenger támogassa a kissé hajlított térdét. Ez a pozíció segít hosszabbítani és lazítani a gerincet.
Rengeteg más lehetőség van arra, hogy a habhengereket kellőképpen használják, de ez a kedvencem. Más helyeken, ahol egy hajtóhengerként használt habhengert látni lehet, a csípő alatt vagy a végtagok alátámasztására szolgál.
Stretch támogatás
Az egyik nagyon szép dolog, hogy habszivacsot használnak a nyújtás támogatására, hogy van egy hajlított felülete, amelyre dolgozni.
De nem vagy messze a földtől és esélye van arra, hogy kicsúszhasson (a gyakorlott golyókkal ellentétben), így tényleg pihenhet a szakaszon. Számos kreatív módszert találsz arra, hogy a habhengerből nyúljon. Például: Ülj le lábaddal és a görgőt a borjú alatt (ne zárd be a térddet). Előrehajolva a lábad felett egy kellemes extra szakaszt fog adni.
Stabilitási gyakorlatok
A Pilates híres arról, hogy kihasználja az instabil felület legerősebb potenciálját. Ahogy egy személy megpróbál egyensúlyt tartani egy instabil felületen végzett munkában, a hát és a has mélységének minden izomét felveszik az egyensúly fenntartásához. A Pilates oktatók számos módot találnak a matzsejtek fejlesztésére és a hab görgőkkel való felszerelésére. Néhányan próbálkozhatnak olyan gyakorlatokkal, mint plank vagy felhúzás a kezeivel a hab görgőre a padló helyett.
Foam Roller vásárlása
A habosított hengerek különböző hosszúságú és átmérőjűek. A legnépszerűbb mérete 36 hüvelyk hosszú és 6 hüvelyk átmérőjű. A legtöbb olyan nagy sűrűségű csomagolóhabból készült, amely nem tördelődik a testtömeg alatt, bár a felület elég puha ahhoz, hogy kényelmes legyen, mivel az egyik testrészeket tekercsel rá.
Idővel a hab görgők hajlamosak "behatolni", és középen átlapulnak vagy összeomolhatnak. Néhány ember nem bánja ezt a hatást a saját görgőikben - olyan, mint a cipőtörés vagy a tökéletes fekvés a kanapén -, de nem olyan kellemes, hogy egy ilyen görgőt találjon egy stúdióban. Ha sok nehéz felhasználásra számít a hab görgőjéhez, érdemes befektetni a kicsit drágább hengerekbe, amelyek zárt cellás habból vagy szuper nagy sűrűségű EVA habból készülnek.