A lábhosszabbítások olyan edzések, amelyeket rendszerint a tornateremben lévő emelőgéppel végeznek. Párnázott ülésen ülsz, és felemelsz egy párnázott rudat az alsó lábaddal. A gyakorlat elsősorban a combnyak elején található quadriceps izomzatokat, a rectus femorist és a vastuszizmokat használja.
Technikailag ez egy "nyitott láncú kinetikus" gyakorlat, amely megkülönbözteti a "zárt láncú kinetikai gyakorlatoktól", például a guggolásokat .
A különbség az, hogy a guggolásnál a mozgatott testrész horgonyzott (lábak a földön), míg a lábfejben szabadon mozoghat a lábfejjel (a párnázott rúd mozgatja), és így a lánc mozgása nyitott a láb hosszabbításában.
A Leg Extension előnyei vita
Viszonylag szenvedélyes vita alakult ki a fitness körökben a lábszárnyú gyakorlatok biztonsága tekintetében. A kritikusok azt mondják, hogy a nyitott lánc gyakorlatok, mint a láb kiterjesztése, károsíthatják a térdeket, és még a teljes mélységű guggolás is biztonságosabb. Sok oktató úgy tűnik, hogy a leghangosabb hangokkal együtt ment végbe, elkerülve a lábkiosztást.
Eltekintve néhány véleményekről, beleértve a tudományos és biomedikai véleményeket is, álláspontom valahol a kettő között van. Ez azonban nem a kerítésen ül; ez egy megfontolt vélemény, hogy a lábkiosztásokat biztonságosan használhatjuk, néhány óvintézkedést.
A lábkiosztások biztonsága
- Ha térdre / combjára van szükség rehabilitációra, kérjen útmutatást egy képzett fizikoterapeuta, vagy erősítő és kondicionáló edző, aki a súlygyógyász rehabilitációra szakosodott. Ne lepődj meg, ha azt mondják, hogy elkerülje a lábkiemelő gépet, bár nem minden.
- Ne emelje nehéz. Ez nem a legmagasabb emelkedésű (1RM), vagy akár alacsony visszacsatolású, nagy teherbírású kondicionáló berendezés.
- Ne tegyen többet, mint 3 db 8-12 ismétlést, mérsékelt terhelésnél. Nem kell olyan ún. Élettartam-készleteket végrehajtani, amelyek nagy repetitációval rendelkeznek a lábfejlőgépben.
- Ne használja a lábhosszabbító gyakorlatot kizárólag a négysebességes fejlõdéshez. Nyugodtan beillesztheti egy olyan programba, amely magában foglalja az alsó testkondicionálást is, ha kívánja.
Ha ezt az értelmes megközelítést követi, akkor nem kell félnie egy olyan gép gyakorlati használatától, amely segíthet a képzésben vagy a rehabilitációban.
Forrás:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L. és Kvist, J. (2007). Egy átfogó rehabilitációs program a négysebességes gátlóval, zárt, illetve nyitott kinetikus láncgyakorlattal az anterior keresztszalag hiányossága esetén: randomizált klinikai vizsgálat, amely dinamikus tibialis fordítást és izomfunkciót értékel. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC és Ateshian, GA (2001). Patellofemoral hangsúlyozza a nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok során. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H. és Beynnon, BD (2005). Nyitott vagy zárt kinetikus lánc gyakorlatok az elülső keresztszalagok rekonstrukciója után? Exerc. Sport Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW és McAuliffe, TB (2002). A disztálisan rögzített és a nem dendritálisan rögzített lábszárnyak ellenállóképességének hatása a térdfájásra a korai szakaszban az elülső keresztszalag rekonstrukció után. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.