Leg bővítmények: előny vagy kockázat?

A lábhosszabbítások olyan edzések, amelyeket rendszerint a tornateremben lévő emelőgéppel végeznek. Párnázott ülésen ülsz, és felemelsz egy párnázott rudat az alsó lábaddal. A gyakorlat elsősorban a combnyak elején található quadriceps izomzatokat, a rectus femorist és a vastuszizmokat használja.

Technikailag ez egy "nyitott láncú kinetikus" gyakorlat, amely megkülönbözteti a "zárt láncú kinetikai gyakorlatoktól", például a guggolásokat .

A különbség az, hogy a guggolásnál a mozgatott testrész horgonyzott (lábak a földön), míg a lábfejben szabadon mozoghat a lábfejjel (a párnázott rúd mozgatja), és így a lánc mozgása nyitott a láb hosszabbításában.

A Leg Extension előnyei vita

Viszonylag szenvedélyes vita alakult ki a fitness körökben a lábszárnyú gyakorlatok biztonsága tekintetében. A kritikusok azt mondják, hogy a nyitott lánc gyakorlatok, mint a láb kiterjesztése, károsíthatják a térdeket, és még a teljes mélységű guggolás is biztonságosabb. Sok oktató úgy tűnik, hogy a leghangosabb hangokkal együtt ment végbe, elkerülve a lábkiosztást.

Eltekintve néhány véleményekről, beleértve a tudományos és biomedikai véleményeket is, álláspontom valahol a kettő között van. Ez azonban nem a kerítésen ül; ez egy megfontolt vélemény, hogy a lábkiosztásokat biztonságosan használhatjuk, néhány óvintézkedést.

A lábkiosztások biztonsága

Ha ezt az értelmes megközelítést követi, akkor nem kell félnie egy olyan gép gyakorlati használatától, amely segíthet a képzésben vagy a rehabilitációban.

Forrás:

Tagesson, S., Oberg, B., Good, L. és Kvist, J. (2007). Egy átfogó rehabilitációs program a négysebességes gátlóval, zárt, illetve nyitott kinetikus láncgyakorlattal az anterior keresztszalag hiányossága esetén: randomizált klinikai vizsgálat, amely dinamikus tibialis fordítást és izomfunkciót értékel. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.

Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC és Ateshian, GA (2001). Patellofemoral hangsúlyozza a nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok során. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.

Fleming, BC, Oksendahl, H. és Beynnon, BD (2005). Nyitott vagy zárt kinetikus lánc gyakorlatok az elülső keresztszalagok rekonstrukciója után? Exerc. Sport Sci. Rev. 33 (3): 134-140.

Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW és McAuliffe, TB (2002). A disztálisan rögzített és a nem dendritálisan rögzített lábszárnyak ellenállóképességének hatása a térdfájásra a korai szakaszban az elülső keresztszalag rekonstrukció után. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.