A lábhosszabbítók a négylábúak munkáját végzik, de ügyeljünk a térdkárosodás elkerülésére
A láb kiterjedés gyakorlata népszerű az első combizmok számára: a quadricepszek, köztük a rectus femoris és a vastus izmok.
A lábfej felszerelésének verziója egy emelőgépet használ, amelynek egy párnázott elülső rúdja van, amelyet felemelt a lábak meghosszabbítása.
Vannak viták a lábkiterjesztésekről a fitnesz hatóságok között. A kritikusok azt mondják, hogy mivel a térdegyületet egyetlen útba sodorja, ez sérülést okozhat. Még így is, a térd / comb rehabilitáció során alkalmazott gyakorlat, könnyűsúlyokkal és megfigyelt ismétlésekkel. Ha a lábszárnyakkal kapcsolatos feladatok miatt aggodalomra ad okot, akkor egy alternatív gyakorlatot végezhet el, mint az elülső lengés .
Ha általánosabb útmutatásra van szüksége a súlygyakorlással kapcsolatban, kérjük, olvassa el a kezdő útmutatót .
1 - Leg Extensions: Beállítás és mozgás
- Üljön a gép párnázott ülésére (lásd a képet).
- Húzza a lábát a párnázott bár alá. Állítsa be a rudat úgy, hogy kényelmesen nyugodjon a láb alsó végénél, a lábak fölött.
- Állítsa be a gépet úgy, hogy lábai 90 fokos szögben legyenek. Ne fejtsd ki az edzést 90 fokos szög alatt, mert ez a térdeket a lábujjaidon túl helyezi, ami a térdre fektet és sérülést okozhat.
Megjegyzés: Ha az edzőteremben lévő gép nem rendelkezik láb hosszának beállításával, ne használja; rosszul beállított helyzetben a lábak és a térd nem megfelelő helyein alkalmazható, ami sérüléshez vezethet. - Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy a lábakat egyenletesen növelje erővel, de ne legyen túl sok törés. Kezdetben válasszon könnyű súlyt a kötegből. Ne használja ezt a gyakorlatot, hogy megpróbálja legmagasabb lábszárát, mert ez meggyújtja a térdét és sérülést okozhat.
- Fogja szorosan a rudakat mindkét oldalon. Tartsa egyenesen a fejedet. Brace, és lélegezni a stressz és a fellendülés.
- Húzza ki a lábát, és nyomja meg a négysebességű lábát a súlyozott rúd felemeléséhez. Szüneteltesse a bővítmény tetejét.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot, 2-3 darab 8-12 ismétléssel.
2 - Lábbővítmények: Megjegyzések
- Győződjön meg róla, hogy a hátát erősen a háttámla felé tolja vissza, különösen a gerinc alapja.
- Tartsa a fejét és a nyakát a láb hosszában . Ne nyúljon előre, hátra vagy oldalra. Használja a kézfogókat, hogy stabil legyen a tested.
- Ne használjon nagyon nehéz súlyokat ehhez a gyakorlathoz. Tartsa a terhelés fényét mérsékelté, mert a térd a hosszabbítás során bekapcsolódik.
- Állítsa be a lábszár hosszát úgy, hogy a párnázott rúd ne legyen túl messze a sötétben. Amint említettük, a rossznak az alsó lábnak, a lábak felett kell lennie.
- Ne végezzen el ezt a gyakorlatot, ha a térd megsérült a folyamat során.