Az alacsony kalóriatartalmú diétát nyomasztónak és nehézkesnek tűnhet. De ez nem olyan rossz, ha elkészült egy tervvel (és rengeteg alacsony kalóriatartalmú ételekkel). Így történik ez:
Lásd orvosa
Mindig jó ötlet a fizikai vizsgálat megkezdése előtt, mielőtt bármilyen étrendet vagy fitness programot elkezdenél. Különösen akkor, ha bármilyen egészségügyi állapota van, például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint.
Mérje meg testösszetételét, és határozza meg a céljait. Például mérheti testtömeg-indexét (BMI).
Határozza meg napi kalóriatartalmát
Ez a lépés mindenki számára más lesz, és az idő múlásával is változik. Határozza meg, hány kalóriát szeretne naponta tartani a jelenlegi súly megtartásához, majd csökkentse ezt a számot 100-500 kalóriával. Jól van, hogy lassan indítson csak egy kis kalóriacsökkentést. Végül is ez egy életmód-módosítás, nem összeomlási étrend. Ha túlságosan felvirágos vagy, akkor később túl nehéz lesz a kalóriatartalom korlátozása.
Szerezd meg a megfelelő konyhai eszközöket
Annak érdekében, hogy számolni kalóriát, tudnia kell, mennyi ételt fogyaszt minden étkezéskor. Kezdje egy konyhai mérleggel és néhány mérőedényt, és mérje ki az összes adagját, legalább addig, amíg nem érzi magát kényelmesen vizuálisan. Ne feledje, hogy az Ön italjai kalóriát is tartalmazhatnak, ezért meg kell mérnie, hogy mit iszik.
Élelmiszer napló tartása
Növeli az esélyeit a sikerre, ha nyomon követi az összes ételt. Élelmiszeri naplót tarthat egy jegyzettömbön, vagy csatlakozhat egy diétás weboldalhoz, ahol be tudja adni az ételeket és az összegeket az Ön személyes (és privát) fiókjába. A program nyomon követi a kalóriáit és a táplálkozási értéket a napi étrendjében.
És ingyenes.
Válasszon tápláló ételeket
Mivel Ön csökkenti a kalóriabevitelt, biztosnak kell lennie abban, hogy minden kalória számít, nincs túl sok hely az elfogyasztott ételekre egy alacsony kalóriatartalmú étrendben, ezért olyan táplálékkal táplálkozik, amely sűrű táplálékot tartalmaz. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Válasszon sovány fehérjeforrásokat .
Hagyj egy kis kísérteties szobát
Habár nem sok hely van a rozsdás ételekre, napi 100-150 szórakoztató kalóriát szeretnél megengedni egy cukorka, néhány zseton vagy egy másik kedvenc kezelésére. Ne felejtse el nézni a részleteket, nehogy véletlenül túl sokat eszel. Valójában, akkor is választhat egészségesebb kezeléseket helyett rozsdás ételek, mint például a sötét csokoládé vagy egy kis pohár vörösbor, mindkettő tartalmaz antioxidánsokat, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára.
Értékelje újra a táplálékot
Amikor csökken a testsúlya, csökkenti a kalóriaigényét, és egészséges testsúly eléréséig be kell állítania kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta célja jó egészség; ne hagyja, hogy a súlya túl alacsony legyen (a BMI alatt 18,5 alatt van). Ha a BMI túl alacsony, akkor egy kicsit növelnie kell a kalóriabevitelt.
Ne felejtsd el a gyakorlást
A fizikai aktivitás növelése fontos a jó egészség szempontjából.
Ha már nem gyakorol, gondoljon belépni az edzőterembe vagy egy otthoni edzőközpontot létrehozni. Séta, kocogás vagy kint is futhat, ha az időjárás jó.
Gondolj egyes dolgokra, amiket nem szabad megtenni, például az ételt a kényelemért vagy jutalomért. Most, ha készen állsz, van néhány példa az alacsony kalóriatartalmú menükre,
tippek
- Tervezze meg ételeit és ételét idő előtt. Néhány napig vagy egy hétig elkészítheti az étkezési terveket , és használhatja azokat a terveket, amelyek alapján előkészíti a bevásárló listáját.
- Egyél lassan és rágja alaposan az ételeket. Nincs szükség rohanni az ételeiden. Élvezze az összes falatot.
- Igyon sok vizet. A szervezetnek folyadékokra van szüksége, és a víz nem tartalmaz kalóriát. Adjon hozzá citromos vagy mész szeleteket egy kis ízhez.
- Jól van, hogy mesterséges vagy nem tápláló édesítőszereket használsz a kalóriabevitel csökkentésére; azonban a jó ételekre és nem a "cukormentes" szemétre kell összpontosítania.
- Válassza ki kedvenc receptjeinek alacsony kalóriatartalmú változatait. Ne aggódj, még mindig ízletesek lesznek.