Little Thunderbolt Pose vagy Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana szerepel az Ashtanga jóga második sorozatában. Az Ashtanga verziót a kezeid a bokádon végzik. Az itt bemutatott változat mélyíti a hátsókerék intenzitását úgy, hogy a fej koronáját hozza a lábad és a kezed a combod felé. Az Ashtanga verzió valójában nagyon hozzáférhető, ha kényelmes a teve jelent .

Ügyeljen arra, hogy a mellkas felfelé mozduljon, és a golyók puhaak legyenek, hogy meghosszabbítsák a gerincet, és ne kerüljenek az alsó hátra. A visszahúzás és a felemelés az irányítással valójában sokkal jobban működik a comboknál.

Utasítás

  1. Kezdje térdelő helyzetben a combjaival a padlóra merőlegesen.
  2. Emelje fel a mellkasát, hogy meghosszabbítsa a gerincét, amikor visszavonul a teve tetejére.
  3. Hozd a kezed, hogy megragadd a bokádat.
  4. Húzza vissza a fejét.
  5. A lábak által történő földelésből eredő vezérléssel dobja vissza a fejét, és lassan engedje le a koronát a talajra, és visszahúzódjon.
  6. Tartsa karját egyenesen, és tartsa a bokáját egész idő alatt.
  7. Ahhoz, hogy jöjjön ki, vegyen részt a magon, és térdre nyúljon.

Kezdő Tippek

Haladó tippek

Ha visszahúzódott, próbáld ki ezt a variációt: