Maratonnal való képzés

Van-e különbség abban, hogy a gyalogosok és futók a maratonra vonulnak? Nincs különbség az edzésenkénti megtett kilométerek szempontjából.

Mint a futók, meg kell építeni egy bázis gyalog kilométeróra, és onnan haladást növekvő kilométerteljesítmény minden héten, végül szűkület előtt a maratoni. Ebben a részben a következőkre terjedünk ki:

Mi a maratoni edzés neked

A képzés konzisztenciája elengedhetetlen a maraton jó formában való teljesítéséhez és a közös maratoni sérülések megelőzéséhez. Kiválaszthatja, hogy egyedül, egy baráti társaságnál járjon el, vagy csatlakozzon egy olyan klubhoz vagy csoporthoz, amely kifejezetten a maratoni képzésre szakosodott.

A helyi izom szintjén végzett képzés, a mitokondriumok számának növelése - az izomsejtek energiatermelő szervezetei - és a kapillárisok száma, amelyek az oxigénes véreket az izmokhoz hozzák és eltávolítják a toxikus melléktermékeket. A maratonért az aerob és az állóképességet szeretné edzeni, nem a súlyemelés robbanó munkájához.

A tréning a szív és a tüdő kapacitását is növeli, lehetővé téve, hogy az izomzat és a szövetek révén hatékonyan oxigénmentes véreket nyerjen.

Gyalogos forma és technika a maratonhoz

A maraton képzésénél első lépésként elemeznie kell a gyalogos formáját, és biztosítania kell, hogy jó testtartást és hatékony sétáló mozgást használjon. A rövidebb hétköznapi edzéseken célszerű különös figyelmet szentelni az űrlapnak.

Kritikálja magát a gyakori gyalogos hibák és problémák miatt. Túl nagy vagy előre? Megakasztja a fejét, és a földre bámul? Az izmok és az ízületek és a hátfájás egy séta után?

A gyalogos technika és az űrlapprobléma sérüléshez vezethet a kiképzés és a maraton közben. Ön elkötelezte magát arra, hogy edzhet, így jó edzésre is felkészülhet, így a tested simán mozog, és jobban érzi magát.

Építsd meg a maraton base kilométert