Van-e különbség abban, hogy a gyalogosok és futók a maratonra vonulnak? Nincs különbség az edzésenkénti megtett kilométerek szempontjából.
Mint a futók, meg kell építeni egy bázis gyalog kilométeróra, és onnan haladást növekvő kilométerteljesítmény minden héten, végül szűkület előtt a maratoni. Ebben a részben a következőkre terjedünk ki:
- Cipő a maratonhoz : megtanulják, milyen cipőt tudnak eljutni a célvonalba, és tervezik, hogy egy pár pár képzésben részesüljenek!
- Base Mileage: Itt van, ahol el kell indítania a komoly távolsági edzést. Először meg kell szokni a másnapi járóképességet és hetente egyszer egy hosszabb sétát.
- Maratoni menetrend-építési ütemterv : Ha készen áll, ez a 19 hetes menetrend folyamatosan kiépíti a leghosszabb futásteljesítmény napot minden héten.
- Half-Marathon Training Schedule : Használd ezt a 16 hetes menetrendet, hogy felkészülj egy fél maratonra 13,1 mérföldes séta.
- Marathon Coaching és Charity Marathon programok : A képzés hosszú folyamat. Az edző, a képzési csoport és a képzési terv segíthet. Lehet, hogy csatlakozik egy jótékonysági maratonprogramhoz, amely ezt biztosítja, az adománygyűjtésért.
Mi a maratoni edzés neked
A képzés konzisztenciája elengedhetetlen a maraton jó formában való teljesítéséhez és a közös maratoni sérülések megelőzéséhez. Kiválaszthatja, hogy egyedül, egy baráti társaságnál járjon el, vagy csatlakozzon egy olyan klubhoz vagy csoporthoz, amely kifejezetten a maratoni képzésre szakosodott.
A helyi izom szintjén végzett képzés, a mitokondriumok számának növelése - az izomsejtek energiatermelő szervezetei - és a kapillárisok száma, amelyek az oxigénes véreket az izmokhoz hozzák és eltávolítják a toxikus melléktermékeket. A maratonért az aerob és az állóképességet szeretné edzeni, nem a súlyemelés robbanó munkájához.
A tréning a szív és a tüdő kapacitását is növeli, lehetővé téve, hogy az izomzat és a szövetek révén hatékonyan oxigénmentes véreket nyerjen.
Gyalogos forma és technika a maratonhoz
A maraton képzésénél első lépésként elemeznie kell a gyalogos formáját, és biztosítania kell, hogy jó testtartást és hatékony sétáló mozgást használjon. A rövidebb hétköznapi edzéseken célszerű különös figyelmet szentelni az űrlapnak.
Kritikálja magát a gyakori gyalogos hibák és problémák miatt. Túl nagy vagy előre? Megakasztja a fejét, és a földre bámul? Az izmok és az ízületek és a hátfájás egy séta után?
A gyalogos technika és az űrlapprobléma sérüléshez vezethet a kiképzés és a maraton közben. Ön elkötelezte magát arra, hogy edzhet, így jó edzésre is felkészülhet, így a tested simán mozog, és jobban érzi magát.
- Hogyan sétálj gyorsan : Jó gyalogos forma a maraton járáshoz. Ez nem hivatalos versenyfutás, de jó test mechanikát használ a séta mérsékelt sebességgel.
- 10 elkerülendő gyalogolási hibák:: szívesen vennéd ezeket.