Ezek a 6 egészséges étel megtévesztő lehet
Csak azért, mert egy tápláló táplálék nem jelenti azt, hogy alacsony a kalória. Tisztességtelen, de igaz! Itt van hat "egészséges" étel, amely meglepően magas kalóriákban és zsírokban.
hummus
Határozottan jó neked. Első pillantásra a 60 kalóriát táplálékonkénti átlagos táplálkozási árcédula egyáltalán nem tűnik rossznak. A probléma? Ez a kiszolgálás csak két kis evőkanál.
Bárki valaha is megállt, csak két evőkanál hummus után ? Több mint valószínű, legalább 1/3 csésze fogyaszt (kb. 160 kalória!). A tényező egy pita-csipke-adagban, és 300+ kalóriát nézel egy kis snackért. A tanácsom? Mérj ki egy adag hummus, és keverjük össze néhány evőkanál alacsony kalóriatartalmú salsa. Ezután ragaszkodj a sárgarépa botokhoz!
Nuts
A dió jó fehérje és rostforrás, ami okos választékot kínál nekik - mégis az ártatlan kinézetű dolgok táplálkozási rémálma lehet. Ha mogyorót eszel, ellenőrizni kell azokat a részeket. Fél csésze vegyes dió - amely a tenyerébe illeszkedik - körülbelül 400 kalóriát és 35 gramm zsírt tartalmaz. Keressen 100 kalóriatartalmú diócsomagot, mint például az Emerald és a Blue Diamond. Vagy pisztáciával ragaszkodj a héjban. (Egy kicsit még enni!) Egy másik nagyszerű módja annak, hogy kielégítsük a mogyoró vágyát porított mogyoróvajjal - ha még nem próbáltad meg, nincs idő, mint a jelen.
Ez fantasztikus!
granola
Az igazság ideje: Egyetlen csésze granula körülbelül 600 kalóriát és 30 gramm zsírt tartalmaz. Igen, ezt jól olvastad. És ez a tej hozzáadása előtt van! Még az alacsony zsírtartalmú granula tipikusan körülbelül 400 kalóriát tartalmaz csészénként. Akkor miért nem láttad ezeket a sokkoló számokat a táplálkozási paneleken? A legtöbb granola hivatalos kiszolgáló mérete kegyetlen és irreális negyeddöntő.
Ajjaj! Megpróbálom elkerülni a granola-t - de ha meg kell, vegyen egy kis részét az alacsony kalóriájú gabonából, mint a puffasztott búza.
Görög joghurt
A szupermarketek polcai görög joghurtos edényekkel vannak betöltve, de nem mindegyik biztonságos fogadás. A teljes zsírtartalmú csésze körülbelül 225 kalóriát és 11 gramm zsírt tartalmaz. Természetesen magas a fehérje - de ugyanúgy a nem zsíros verzió, amely kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz. Nagy rajongója vagyok a görög joghurtnak a reggeli vagy snack részeként történő használatához, de biztos, hogy ragaszkodik a zsírmentes fajtához. Annak érdekében, hogy izgalmasabbá tegye, hozzon létre egy természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszert és néhány friss vagy felolvasztott fagyasztott bogyót. Vagy használja ezeket a kreatív mix-ineket és finomságokat !
Kale Chips
A Kale-féle zsirok egyike azoknak az ételeknek, amelyek körülötte "egészségmegőrző" vannak, vagyis szuper egészségesnek hangzik , így nekik kell ... igazak? Rossz. Gyakran sütik az olajban, ami ugyanolyan kalóriát eredményez, mint a hagyományos burgonya.
smoothies
A smoothie úgy hangzik, mint egy könnyű, tápláló snack. A valóságban ez általában az ellenkezője. Amikor megrendel egy smoothie-t, gyakran cukorral van töltve, és egyszerűen 400 kalóriát is be tud tölteni. A súlyos kiegészítők, mint a mogyoróvaj, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és az ízesített szirup jellemzően hibásak.
Jobb tét? Munch az egész gyümölcsöt - kapsz a táplálkozási előnyök nélkül a felfújt kalória számít.