Definíció és utasítások
A tabletta lábai a Pilates gyakorlatok kiinduló helyzetét jelentik. Ez a helyzet számos Pilates gyakorlathoz is használható, mivel a lábakat asztali helyzetben tartja.
Az asztali lábak helyzetében a térdek hajlottak úgy, hogy a combok merőlegesek a padlóra és a sörtek párhuzamosak a padlóval. A lábaknak szorosan kell összenyomni, hogy a belső combok be legyenek kapcsolva.
Ezt nevezik asztali asztalnak, mert az alsó lábszárak egy asztal lapos, tetejét alkotják, miközben a combjai egy asztal egyenes, merőleges lábát alkotják, összekötve a földdel.
A tabletop pozíció egy saját gyakorlata. Megsérti a transzverzális abdominus izomot.
Amikor a Pilates gyakorlására vonatkozó útmutatásokat a táblagépben látja, vagy az oktatója azt mondja, hogy lépjen be a táblagépre, ez a helyzet, amit pontosítanak.
Alternatív helyesírási és szinonimák a tabletta lábához
- asztali lábak
- asztali lábak
- asztali helyzetben
- asztali helyzetben
- asztali hely
Példák és a tabletta lábak helyzetének használata
- Pilates száz : Ez a klasszikus edzés 45 fokos szögben vagy a tabletta helyzetében lévő lábakkal végezhető el.
- Criss Cross : Ez a lépés semleges gerincpozícióban kezdődik és asztalhoz mozog a feladat végrehajtásához.
- Pilates Crunch
- A lábujjak
- Alsó hátsó nyúlás
Egyéb Tabletop pozíciók és gyakorlatok
A Pilates-pozíció kifejezés használatán kívül más olyan gyakorlatok és mozdulatok is vannak, amelyek a táblagép szót használják.
Tabletop Prop : A hátán fekszik, és a lábát egy székre, dobozra vagy labdatartóra helyezi 90 fokos szögben. Ez egy olyan módosítás, amelyet a Pilates gyakorlatokkal lehet használni.
Reverse Table Top / Table Top Jóga Pose: Ez egy jóga pozíció, ahol felfelé néz, felemelt a padlóról a kezed és a lábad.
Úgy is ismert, mint a rák póz és fél fordított deszka. Ebben az esetben a gyomor és a mellkas képezik a táblát. És összetéveszteni a dolgokat, az asztal póz (Bharmanasana) néha asztali, de az ellenkezője, térdelve lefelé, karokkal kiterítve és a combokra merőleges a padlóra, a hátad most egy asztallap.
Tabletop gyakorlat: A tabletop pozícióba való be- és kilépés saját gyakorlat. Hazudsz a hátadon; térd hajlítva, lábfejű a padlón. Most emelje fel az egyik lábát a tabletop állásba, majd a másik lábát. Tartsa a pozíciót 10 másodpercnél hosszabb ideig, majd lassítsa le a lábát egyszerre a padlóra. Ez többször megismételhető. Több kihívás esetén horgas hengerrel feküdhet a gerinc hosszában. Ez megnövelné az asztali edzést.
Tabletop dip: Ez egy dip, miközben megragad egy asztalt vagy asztalt mögött, térdre hajlítva 90 fokkal, hogy emelje fel a lábát a padlóról és leereszkedjen a karjaival, amíg a könyök 90 fokos helyzetben van. Több fegyvert, karokat, vállakat, csípőket és combokat működtet.