A Pilates húrlódás egy olyan fejlett edzés, amely erős hátsó kiterjesztés.
Az izmok, amelyekre összpontosítanak, a hátsó extenzorok, és ez magában foglalja a comb és a comb csigolyáját a combok hátán. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha bármilyen hátránya van a hát vagy a térd sérüléseinek vagy fájdalmának.
1 - Hogyan kell elvégezni a Pilates Rocking gyakorlatot
Kezdje a hasán fekve, fejjel az egyik oldalra fordítva, karjaival oldalán.
- Tartson egy pillanatra, hogy meghosszabbítsa a gerincet, és vegyen részt a hasi izmokban. Hozd el az elmédet a test középvonalához .
- Most tartsa meg a fejét. Hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a bokádat. Hajlítsa meg a másik térdét, és fogja meg azt a bokát.
- Amennyire lehetséges, a gyakorlás során párhuzamosan tartja a lábadat. Tehát be kell vonnia a belső combjait.
- Belégzés: Nyomja a bokáját a kezébe, miközben egyidejűleg felemeli mellkasát és térdét a szőnyegen.
Ez egy hosszú hátsó nyúlvány, amellyel a nyakán átnyúlik a vállszíjod, ahogy a karjaid visszafelé nyúlnak, a mellkas nyitva van, és előrefelé néz.
A lábak emelésének a láb hátsó részének aktiválásából kell származnia, különösen akkor, ha a láb és a fenék hátsó része összeilleszkedik. Ne csak húzzátok meg a térdét.
Érezd, hogy az elülső és a hátsó test hosszabbodik, ami ívt hoz létre, mert tartod a bokádat - ez a gyakorlat nem egy hátsó rágó! A felemelt abszolút szintén védi az alacsony hátát.
Hogyan érezhető a Pilates könyökök pozíciója?
A Pilates hintasorozatba való bejutás egy haladó gyakorlat. Ha úgy érzi, finom, nagyszerű. Ha nem, akkor ez annyi lehet, amennyire csak akarsz.
- Készen áll a bevetésre?
Ha nem érzi jól magát, előfordulhat, hogy fel kell építeni a Pilates hintájára. Ezek a Pilates mat gyakorlatok segítenek:
- 5 Vissza Extension Gyakorlatok : Ezek megerősítik a hátat és ellensúlyozzák a pilatesben elterjedt hajlító gyakorlatokat, valamint a mindennapi életben fellépő szaggatott testtartást és számítógépet. Ezek közé tartozik a Dart, Swan, Swimming, Cow, és Plank.
- Pelvic Curl
- Egylábas rúgás
- vezetőszár
2 - Lélegezz és szikla
Miután a Pilates húrlódási gyakorlatához kiindulási pozícióba került, és elég jól érzi magát ahhoz, hogy tudjátok, hogy folytathatod, akkor a tényleges hintázás előrehaladtával haladhatsz.
Add hozzá a mozgás hintázó részét. Tartsa az 1. lépésben létrehozott gyönyörű félhold alakját. Tartsa a lábait annyira párhuzamosan, amennyit csak tud.
- Kihúzódj előre. Inhaláljon felemelni.
- A hintázás leginkább a légzéssel és a finom elmozdulásokkal történik a hasi és hátsó izmaid használatával - hasonlóan a Pilates hattyú merüléséhez .
- A hintázás nem azért jön, hogy felváltva dobja le a felsőtestet, majd a lábfejjel elszúrja, amit sokan azt akarnak tenni, mielőtt elméjükhöz kapcsolódnak a mozgással. Vedd el az idejét és keresse meg belülről.
- Ha megy, akkor eltúlozhatja a mozgást, hogy magasra emelje a lábakat, miközben előre mozogsz, és egy magas, nyitott mellkason, ahogy visszaszorodsz.
A klasszikus Pilates mat szekvenciában a hintázást rák előzi meg, majd a kontroll egyensúlyt. A kontroll egyensúly is nagyon nehéz feladat. Lehet, hogy kipróbálnod kell a gyermek pózját, mint ellentétes szakaszot hintázás után.