Néha a legjobb szándékaink vannak a futáshoz, de valami úton van. Gyakran ez a mi elfoglalt menetrendünk vagy az időjárás, ez a tettes; míg máskor egyszerűen nem tudjuk felvenni a motivációt. Itt vannak a legnépszerűbb kifogások, amelyek nem futnak - és hogyan győződjön meg arról, hogy nem esik áldozatul.
"Nincs időm a futásra."
Az idő hiánya az egyik legkedveltebb kifogás a kihagyásokhoz. De az edzésekben való összeszorítás nem feltétlenül lehetetlen, mint gondolná. Ahelyett, hogy tévét nézne 30 percig, tegye be a futócipőit és mozogjon. Vagy a többfunkciós feladatot a futópadon futó kedvenc műsorai felkeresésével. A bemutatón való megjelenés lehet a jutalmad a futáshoz, így még motiváltabb lesz a leállításhoz.
Úgy találom, hogy ha időzítettem a naptárat egy futásra, akkor szinte mindig megtörténik. Ahogy ütemezi a találkozót a munka vagy az orvos kinevezésére, ütemezze be a futásokat. Készülj fel előtte a futó ruháidra, és győződjön meg róla, hogy mindent megkapsz, amire szüksége van.
Elemezze az ütemtervét, és kitalálja, hogy mit csinál, ami nem járul hozzá a jó életminőséghez. Keressétek azokat a dolgokat, amelyeket megbánás nélkül kivághat. Például, töltötte az éjszakát az interneten, a közösségi médiában vagy a tévében? Használja ezt az időt a futáshoz, vagy korábban lefeküdjön és reggel járjon. Lehet, hogy meglepte, hogy a futáshoz szükséges időhiányok akkor jelennek meg, ha elkezdesz az életkorban pusztító vagy nemkívánatos dossziékat.
"Túl fáradt vagyok a futtatáshoz"
Ha lassan érezzük magunkat, nehéz motiválni, hogy kijussunk a kanapéról és kijussunk az ajtón. De a futás során energizni fogsz, és jobban érzed magad. Lehet, hogy fáradt, mert alacsony az Ön vércukorszintje, ezért legalább egy órával elfogyaszd a snacket vagy a könnyű ételeket . Ha úgy érzi magát, hogy nagyon fáradt, amikor elindítja a futást, indulj el sétálni, majd lassan vegye fel. A normális alvási idővel járó extrém fáradtság táplálkozási hiányt, például alacsony vasat jelenthet, ezért beszéljen orvosával, ha gyakran érezte magát fáradtnak.
"Helytelenül megegyezem".
Könnyű beszorulni egy futó útvonalon. Kényelmesen járunk ugyanazon az útvonalon, vagy könnyebb csak ugrani a futópadon. Rázzuk fel a futó rutinját úgy, hogy feltérképezünk néhány új útvonalat olyan eszközökkel, mint például a MapMyRun. Adjon nyomot a próbálkozásnak. Futtasd egy helyi futócsoportot, vagy győződj meg egy barátodról, hogy csatlakozzon hozzád. Vagy regisztráljon néhány helyi versenyre - ez arra kényszerít, hogy futtasson valahol máshol, és segít neked motiválni.
"Túl hideg vagy meleg".
Mindig elmondom a futóknak: "Nincs olyan rossz időjárás - csak rossz ruhák." Más szóval, ha jól öltözött és felkészült arra, hogy foglalkozzon az ideálisnál kevésbé ideális futó időjárással, még mindig elmehetsz és tényleg élvezheted. Tudjon tippeket és óvintézkedéseket a hidegben , melegben és esőben való futáshoz.
"Én csak nem motiváltam a Run."
Minden futó megy keresztül néhány olyan időszakban, amikor nem motiválnak. Az egyik okos módszer arra, hogy inspiráljon a futáshoz, egy futó csoport megtalálása . Ha tudod, hogy mások arra számítanak, hogy egy edzésen legyenek, valószínűbb, hogy megjelenik. És a társas interakció és a csoportos képzéssel járó verseny szintén segít a motiváció növelésében.
Érdemes megfontolni a helyi közúti versenyre való jelentkezést is. Miután a versenyen szerepel a naptárban, nagy motiváció támaszkodni a menetrendre.
Próbálja ki a jutalmak megtervezését a futó fejlődéshez. Segít a kis jutalmak, mint például a jeges kávé hosszú távú, és a nagyok, mint egy új futó ruhát egy verseny után, hogy tartsa meg.
"Foglalt vagyok a gyerekekkel".
Anyámként tudom, milyen nehéz lehet, hogy elférjen egy futás közben, amikor elfoglalja a családot. De fontos neked - és a gyerekeidnek -, hogy kapsz egy esélyt arra, hogy csinálj valamit, amit élvezsz, ami jól érzi magát. A futás motivációjának egy része az, hogy egészséges szerepet kapok a gyerekeimnek.
Próbáljon nagyobb prioritást élvezni az életében, és emlékezzen az öngondoskodás fontosságára és az egészséges életre. Időzítse le a futásokat, és vegye fel a házastársát a fedélzetre, hogy segítséget kapjon a gyermekgondozási felelősség egyes részeihez. Legyen kreatív és kihasználja a futási lehetőségeket. Például, ha figyeled a kölyök foci mérkőzését, akkor néhány körrel körbejárd a mezőt a játék előtt vagy akár a játék során. Keresse ki a fitneszosztályokat vagy futócsapatokat, amelyek a babakocsibarátok, így az edzés során elhozhatja kisétát.
"Túlságosan tudatos vagyok, hogy nyilvánosan fusson"
A közönséggel való zavarban való érzés egy általános oka annak, hogy az emberek nem indulnak el, vagy nem folytatják a futást. Próbálj meg nem aggódni, hogy mások mit gondolnak! Büszke lehetsz magadra, hogy kiszállsz és valami egészségeset csinálsz. A futók valóban szeretik látni másokat az utakon vagy a pályákon. Emlékezzen arra is, hogy mindenki egy újabb futónak indult, így kapcsolatban állhatnak a kezdők előtt álló küzdelmekkel. És minden olyan nem futó, aki bírálja valakit egy egészséges szokásért, mint a futás, valószínűleg csak féltékeny vagy rossz érzés, hogy nem futnak.
A megfelelő ruhák viselése viszonylag magabiztosabbá és kényelmesebbé teheti magát, ha közönségesen fut. Megpróbálhat egy haverral vagy futócsoporttal is futni - ez segíthet abban, hogy kevésbé öntudatos legyen.
"Én aggódom, hogy megsérült"
Igen, futó sérülések történnek, így a sérülés sérülése egyértelműen aggodalomra ad okot. Azonban számos megelőző lépés van, amelyet a futók képesek csökkenteni a sérülés kockázatát. A megfelelő futócipő a lábadhoz és a járáshoz fontos lépés a sérülések megelőzéséhez. A rendszeres erő-edzés egy másik kiváló módja annak, hogy megvédje magát a közös futó sérülések ellen.