A legjobb kifogások, hogy nem futnak - és hogyan verte őket

Néha a legjobb szándékaink vannak a futáshoz, de valami úton van. Gyakran ez a mi elfoglalt menetrendünk vagy az időjárás, ez a tettes; míg máskor egyszerűen nem tudjuk felvenni a motivációt. Itt vannak a legnépszerűbb kifogások, amelyek nem futnak - és hogyan győződjön meg arról, hogy nem esik áldozatul.

"Nincs időm a futásra."

Vadonatúj képek

Az idő hiánya az egyik legkedveltebb kifogás a kihagyásokhoz. De az edzésekben való összeszorítás nem feltétlenül lehetetlen, mint gondolná. Ahelyett, hogy tévét nézne 30 percig, tegye be a futócipőit és mozogjon. Vagy a többfunkciós feladatot a futópadon futó kedvenc műsorai felkeresésével. A bemutatón való megjelenés lehet a jutalmad a futáshoz, így még motiváltabb lesz a leállításhoz.

Úgy találom, hogy ha időzítettem a naptárat egy futásra, akkor szinte mindig megtörténik. Ahogy ütemezi a találkozót a munka vagy az orvos kinevezésére, ütemezze be a futásokat. Készülj fel előtte a futó ruháidra, és győződjön meg róla, hogy mindent megkapsz, amire szüksége van.

Elemezze az ütemtervét, és kitalálja, hogy mit csinál, ami nem járul hozzá a jó életminőséghez. Keressétek azokat a dolgokat, amelyeket megbánás nélkül kivághat. Például, töltötte az éjszakát az interneten, a közösségi médiában vagy a tévében? Használja ezt az időt a futáshoz, vagy korábban lefeküdjön és reggel járjon. Lehet, hogy meglepte, hogy a futáshoz szükséges időhiányok akkor jelennek meg, ha elkezdesz az életkorban pusztító vagy nemkívánatos dossziékat.

"Túl fáradt vagyok a futtatáshoz"

Ha lassan érezzük magunkat, nehéz motiválni, hogy kijussunk a kanapéról és kijussunk az ajtón. De a futás során energizni fogsz, és jobban érzed magad. Lehet, hogy fáradt, mert alacsony az Ön vércukorszintje, ezért legalább egy órával elfogyaszd a snacket vagy a könnyű ételeket . Ha úgy érzi magát, hogy nagyon fáradt, amikor elindítja a futást, indulj el sétálni, majd lassan vegye fel. A normális alvási idővel járó extrém fáradtság táplálkozási hiányt, például alacsony vasat jelenthet, ezért beszéljen orvosával, ha gyakran érezte magát fáradtnak.

"Helytelenül megegyezem".

Sam Diephuis / A Képbank

Könnyű beszorulni egy futó útvonalon. Kényelmesen járunk ugyanazon az útvonalon, vagy könnyebb csak ugrani a futópadon. Rázzuk fel a futó rutinját úgy, hogy feltérképezünk néhány új útvonalat olyan eszközökkel, mint például a MapMyRun. Adjon nyomot a próbálkozásnak. Futtasd egy helyi futócsoportot, vagy győződj meg egy barátodról, hogy csatlakozzon hozzád. Vagy regisztráljon néhány helyi versenyre - ez arra kényszerít, hogy futtasson valahol máshol, és segít neked motiválni.

"Túl hideg vagy meleg".

altrendo képek / Getty

Mindig elmondom a futóknak: "Nincs olyan rossz időjárás - csak rossz ruhák." Más szóval, ha jól öltözött és felkészült arra, hogy foglalkozzon az ideálisnál kevésbé ideális futó időjárással, még mindig elmehetsz és tényleg élvezheted. Tudjon tippeket és óvintézkedéseket a hidegben , melegben és esőben való futáshoz.

"Én csak nem motiváltam a Run."

Christopher Futcher

Minden futó megy keresztül néhány olyan időszakban, amikor nem motiválnak. Az egyik okos módszer arra, hogy inspiráljon a futáshoz, egy futó csoport megtalálása . Ha tudod, hogy mások arra számítanak, hogy egy edzésen legyenek, valószínűbb, hogy megjelenik. És a társas interakció és a csoportos képzéssel járó verseny szintén segít a motiváció növelésében.

Érdemes megfontolni a helyi közúti versenyre való jelentkezést is. Miután a versenyen szerepel a naptárban, nagy motiváció támaszkodni a menetrendre.

Próbálja ki a jutalmak megtervezését a futó fejlődéshez. Segít a kis jutalmak, mint például a jeges kávé hosszú távú, és a nagyok, mint egy új futó ruhát egy verseny után, hogy tartsa meg.

"Foglalt vagyok a gyerekekkel".

Anyámként tudom, milyen nehéz lehet, hogy elférjen egy futás közben, amikor elfoglalja a családot. De fontos neked - és a gyerekeidnek -, hogy kapsz egy esélyt arra, hogy csinálj valamit, amit élvezsz, ami jól érzi magát. A futás motivációjának egy része az, hogy egészséges szerepet kapok a gyerekeimnek.

Próbáljon nagyobb prioritást élvezni az életében, és emlékezzen az öngondoskodás fontosságára és az egészséges életre. Időzítse le a futásokat, és vegye fel a házastársát a fedélzetre, hogy segítséget kapjon a gyermekgondozási felelősség egyes részeihez. Legyen kreatív és kihasználja a futási lehetőségeket. Például, ha figyeled a kölyök foci mérkőzését, akkor néhány körrel körbejárd a mezőt a játék előtt vagy akár a játék során. Keresse ki a fitneszosztályokat vagy futócsapatokat, amelyek a babakocsibarátok, így az edzés során elhozhatja kisétát.

"Túlságosan tudatos vagyok, hogy nyilvánosan fusson"

Symphonie

A közönséggel való zavarban való érzés egy általános oka annak, hogy az emberek nem indulnak el, vagy nem folytatják a futást. Próbálj meg nem aggódni, hogy mások mit gondolnak! Büszke lehetsz magadra, hogy kiszállsz és valami egészségeset csinálsz. A futók valóban szeretik látni másokat az utakon vagy a pályákon. Emlékezzen arra is, hogy mindenki egy újabb futónak indult, így kapcsolatban állhatnak a kezdők előtt álló küzdelmekkel. És minden olyan nem futó, aki bírálja valakit egy egészséges szokásért, mint a futás, valószínűleg csak féltékeny vagy rossz érzés, hogy nem futnak.

A megfelelő ruhák viselése viszonylag magabiztosabbá és kényelmesebbé teheti magát, ha közönségesen fut. Megpróbálhat egy haverral vagy futócsoporttal is futni - ez segíthet abban, hogy kevésbé öntudatos legyen.

"Én aggódom, hogy megsérült"

Henglein és Steets / Getty

Igen, futó sérülések történnek, így a sérülés sérülése egyértelműen aggodalomra ad okot. Azonban számos megelőző lépés van, amelyet a futók képesek csökkenteni a sérülés kockázatát. A megfelelő futócipő a lábadhoz és a járáshoz fontos lépés a sérülések megelőzéséhez. A rendszeres erő-edzés egy másik kiváló módja annak, hogy megvédje magát a közös futó sérülések ellen.