A diéták két típusa van, akik elindítják a South Beach Diet 2. fázisát. Néhány diétát, aki több mint 10 fontot vesztett, vagy aki erős cukrot és keményítőt vágyott, az 1. fázis befejezése után megkezdi a 2. fázist. Azonban a fogyókúrók, akiknek kevesebb súlyuk van, és anélkül, hogy ilyen erős cravings volna, megkezdi a South Beach Diet tervet Phase 2.
A sikeres lefogyasztáshoz töltse le és nyomtassa ki a South Beach Diet Phase 2 élelmiszerlistát, majd használja a tippeket és tanácsokat, hogy tartsa be a tervet .
South Beach Diet 2. fázisú élelmiszerlista
Van néhány különböző hely, ahol letöltheti és kinyomtathatja a South Beach Diet Phase 2 Food List másolatát.
- South Beach Diet Foods Élvezze : Tartalmazza az 1. és a 2. fázisban megengedett ételeket. A lista tartalmazza a South Beach Diet ételeket is, amelyek elkerülhetők. Töltse le és nyomtassa ki a listát és / vagy könyvjelzőt az oldalra, hogy vissza tudjon hivatkozni.
- A súlycsökkentő program könyvverziója tartalmazza az 1. és a 2. fázisban megengedett élelmiszerek nyomtatott listáját, valamint számos egyéb erőforrást, beleértve a 2. fázisú étkezési terveket, a 2. fázisú élelmiszereket, hogy elkerüljék a recepteket és a gyakorlatokat.
Észrevehet, hogy a weboldalon felsorolt ételek és a könyvben felsorolt élelmiszerek között van némi különbség. Az online verziót gyakrabban frissítik az olyan új és népszerű ételek, mint a Stevia, agave nektár vagy mandula tej. Azonban a könyv több információt tartalmaz arról, hogy miért választják az ételeket és egyéb hasznos információt az étrendről.
Ha azt tervezi, hogy a South Beach Diet az étkezési terv az élet, a mindkét erőforrás használata jó ötlet.
South Beach Diet Phase 2 Ételek Tippek
A South Beach Diet 2. fázisában nagyobb szabadságot kap az étel széles választékának enyhítése. Nincsenek több elárasztott étel, csak ritkán evés és enni. Használja ezeket a tippeket, hogy tartsa be a tervet.
- Lassan vigye be a 2. fázisú ételeket. A South Beach Diet Supercharged- ben a táplálékalapító Dr. Arthur Agatston azt mondja, hogy egy gyakori hiba az, hogy túl sok szénhidrátot áraszt el a 2. fázis alatt. Azt mondja, ez olyan sóvárgást vált ki, amelyet keményen dolgoztatok az 1. fázisban. fokozatosan adjunk egészséges szénhidrátokat a 2. fázisú élelmiszerlistából egy 2 hetes periódus alatt. Ha úgy találja, hogy egyre nagyobb a súlya, vágja vissza az adagméreteket, és nagyobb mértékben támaszkodik az 1. fázisú ételekre.
- Ne menj őrült kenyérrel. A 2. fázisban a legizgalmasabb dolog az, hogy végül egészséges gabonakészítmények és barna rizs is fogyasztható. De légy óvatos, ha vásárolsz. Sok termék azt mondja, hogy "multigrain" vagy "búza", és nem valójában készültek a teljes szemek . Egyesek még tartalmaznak transzzsírsavat vagy hozzáadott cukrot. Dr. Agatston azt javasolja, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkét, és válasszon olyan ételt, amely adagonként 3 vagy több rostot tartalmaz.
- Alkohol hozzáadása mérsékelten A 2. fázis alatt bort vagy könnyű sört mérsékelten inni. De ne feledje, hogy a javasolt adag egy vagy két 4 uncia pohár bor vagy egy 12 uncia könnyű sör az étkezés után vagy után . Figyelnie kell arra is, hogy hogyan reagál az alkoholra . Ha az első adagja miatt a diéta elkötelezettségét ingadozik, akkor a kiszolgáló méretét a következő alkalommal félig el kell vágnia, vagy az alkoholfogyasztás elhalasztását addig, amíg a táplálék másodrendű.
- Fel kell szerelni a konyháját az egészséges életmód érdekében. A South Beach Diet 2. fázisában gyümölcsöt ad hozzá a diétához. De a gyümölcsöt könnyű elfogyasztani . Tehát fontos mérni a részeit. Mindegyik gyümölcs másik, a 2. fázisú élelmiszerlistában felsorolt kiszolgáló méretű. Hozzon létre egy konyhát az egészséges fogyás érdekében, beleértve a digitális méretet és a mérőkamrákat (valamint a jóváhagyott élelmiszerlistákat), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget fogyasztja.
- Tudatos étkezési ügyek. Dr. Agatston könyvében azt írja, hogy nem kell mérni az ételeket vagy számolni a kalóriákat, de azt sem mondja, hogy egész nap vagy végtelenen eszelhet vagy étkezhet. A South Beach Diet minden egyes szakaszában részletszabályokat épít, anélkül, hogy kifejezetten így szólna. Elismeri, hogy "súlygyarapodás akkor fordulhat elő, ha nem élvezi az összes harapást" Ez egy jó módja annak, hogy: ha túl sokat eszel, akkor súlyt fogsz kapni. "Szóval figyeljen az adagméretekre és elkerülje az eszméletlen elfogyasztást vagy túlfogyasztást étkezés közben .
Végezetül, a 2. fázis során szeretnél élelmezési naplót tartani . Miért? Mert ha áttérsz a 3. fázisra, már nem támaszkodsz kizárólag az élelmiszerlistákra. Sokkal több ellenőrzést gyakorol az étkezés közben, és mennyire gyakran eszel. Ha a 2. fázisban a lehető legtöbbet megtudja az ételekről, amelyek jól érezzék magukat , az íveket kiváltó élelmiszerek és az ételek, amelyekre kísértést érez , akkor nagyobb valószínűséggel folytatja az egészséges South Beach Diet étkezési szokásait olyan módon, amely kielégítő és fenntartható a hosszú távú egészséghez.