Intenzív elliptikus intervallum edzés

Elégedve a szokásos elliptikus edzésedből ? Talán itt az ideje egy változásnak.

Spice Up Your Workout az intervallumokkal

Ez az elliptikus tréner intervallum edzés csak az, amire szükséged van a dolgok fokozására, több kalóriát égetni, és edzésedet csak egy kicsit érdekesebbé kell tenni.

Így működik: 7 nagy intenzitású intervallumot fog megtenni, és az 1-2 másodperces lépésekben növelni fogja az ellenállási szinteket.

A cél az, hogy megkapja a szívritmusát, és elérje a 7-es vagy a 8-as szintet ezen a Perceived Exertion Scale-ban.

Az egyes nagy intenzitású intervallumok között körülbelül 1 vagy 2 percnyi helyreállítási periódust kapsz, hogy a szívritmusod leessen, és légy lélegzeted, és készen álljon a következő intervallumra. A komfortzónádon kívül szeretne dolgozni, de nem olyan nehéz, hogy lélegzetelállítónak érezzük magunkat.

óvintézkedések

Ha orvosi rendellenességei vannak, sérüléseket vagy egyéb olyan problémákat észlel, amelyek kizárják a testmozgást.

Hogyan kell

• Kezdjünk bemelegítéssel és fokozatosan növeljük intenzitását, akár sebességgel, ellenállással, akár mindkettőn, amíg mérsékelt ütemben dolgozunk, vagy egy 4-5-ös szintről ezen a Perceived Exertion Scale-en.
• Végezze el az egyes intervallumokat az ábrán látható módon, növelve vagy csökkentve a munkával szembeni ellenállást a javasolt érzékelt terhelésnél.
• Az ellenállási szintek csak javaslatok, ezért válasszon egy olyan szintet, amely az Ön számára működik, és visszalép, ha úgy érzi, túl keményen dolgozik.

• Hűtsük le és nyúljunk be.

Az egyik dolog, hogy fontolja meg, hogy az edzés előrehaladtával fáradt leszel, és nem lehet ugyanolyan ellenállást fenntartani. Az ötlet az, hogy mindegyik intervallumon megpróbáljunk ugyanolyan szinten maradni, de ha túl messzire kerülsz az aerob zónádtól, ahhoz a pontig, ahol lélegzetelállítóak vagy, csökkentse ellenállását, ha szükséges.

Az intervallumképzés definíció szerint úgy lett kialakítva, hogy kiszabadítsa a kényelmes zónájából, hogy keményebben dolgozzon, de csak rövid ideig. Arra gondolsz, hogy mennyire keményen tudsz dolgozni a megadott idő alatt. Például, ha egy munkaintervallum egy perc, akkor valószínűleg magasabb szinten dolgozik, mint például egy 2 perces munkaintervallum.

Hasonlóképpen, a helyreállítási intervallumoknak is készen kell állniuk a következő munkára. Ha még mindig lélegzik, vegyen egy kis időt a helyreállításhoz.

Végül, ne hagyja ki a bemelegítést vagy a felhúzást. A bemelegítés lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje az izmok melegét, hogy könnyebb legyen a testmozgás. A cooldown lehetővé teszi, hogy a teste visszatérjen oda, ahol elkezdődött. Gondolj arra, hogy jutalmad a jól elvégzett munkához, és lélegezni és gondolkodni az edzéseden.