35 perces unatkozó Buster Speed és Incline Workout
Ez az edzés magában foglalja a futópad (vagy bármilyen kardio-gép kiválasztása) 35 perces unatkozó kardio szórakozást. Rengeteg időt fordítasz a sebességed és a lejtés megváltoztatására, hogy az edzés sokkal érdekesebbé váljon, miközben két fontos dolgot csinálsz: Több kalóriát égetsz és rövid idő alatt több kitartást építesz.
A felsorolt sebességek és lejtések csak példák, és a séta sebességétől a futási sebességig terjedhetnek.
Növelje vagy csökkentse a sebességet / hajlásszöget, hogy illeszkedjen a javasolt észlelt erőfeszítéshez és természetesen a fitnesz szintjéhez. Használja ezt az észlelt erőkifejtési skálát , hogy meghatározza, milyen keményen dolgozik. Ó, és még egy dolog ... hosszabb edzésre, kétszer megy át az edzésen!
| Idő | Utasítás | Végsebesség / lejtés | Észlelt erőfeszítés |
|---|---|---|---|
| 10 perc | 3,0 - 5,0 mph / 1% -os lejtés - melegítés | 3,0 - 5,0 mph / 1% -os lejtés | 4-5 |
| 5 perc | Baseline - Mérsékelt tempójú, csak a komfort zónájából | 3,5 - 6,0 (gyaloglás vagy kocogás) / 1% lejtés | 5-6 |
| 1 perc | Növelje a sebességet és járjon el 1 lépésenként 15 másodpercenként | 3,9 - 6,4 mph / 5% -os lejtés | 7-8 |
| 1 perc | A fenti sebességnél maradjon és lejtsen | 3,9 - 6,4 mph / 5% -os lejtés | 8 |
| 1 perc | Alacsonyabb sebességgel és 1 incidenssel minden 15 másodpercenként | 3,5 - 6,0 / 1% -os lejtés | 6-7 |
| 1 perc | A kiindulási sebességgel növelje a lejtést 15 másodpercenként | 3,5 - 6,0 / 5% -os lejtés | 7-8 |
| 1 perc | A fenti sebesség / lejtésnél maradjon | 3,5 - 6,0 / 5% -os lejtés | 8 |
| 1 perc | A sebesség a kiindulási ponton csökken, 15 másodpercenként csökken | 3,5 - 6,0 / 1% -os lejtés | 7-8 |
| 5 perc | A kiindulási alap felett - Hozzon ki egy kicsit többet a kényelmes övezetből ebben a szegmensben | 3.8 - 6.3 + / 1% -os lejtés | 6-7 |
| 1 perc | A fenti sebességnél kezdődő és 2% -os lejtésnél 20 másodpercenként gyorsítsa fel az 1 lépést | 4,1 - 6,6 / 2% -os lejtés | 7-8 |
| 1 perc | A fenti sebességgel és lejtéssel maradjon | 4,1 - 6,6 / 2% -os lejtés | 8 |
| 1 perc | Csökkentse a sebességet 20 másodpercenként | 3,8 - 6,3 / 2% -os lejtés | 7-8 |
| 1 perc | Sprint vagy speedwalk, amilyen gyorsan csak tudsz! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 perc | Nyugodj le | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Teljes idő | 35 perc |