A napi és heti teljes edzésidő lehet a legfontosabb
Nehéz találni elég időt egy hosszú edzésre a szabadban vagy a futópadon. Talán kíváncsi vagy, hogy egy durva 15 perces sétát veszel-e valami jó, különösen a fogyásnál. Ha naponta két-négy élénk sétát vesz be, amelyek akár 30-60 percet is tartalmaznak, ugyanaz, mint egy hosszabb séta?
Séta 15 percig, naponta négyszer olyan sok kalóriát éget, mint egy órán keresztül.
Előfordulhat, hogy egy hosszú sétát ötvözni tudsz, de meg kell mérlegelned azt, amit szeretsz, és mi illik az ütemtervbe.
Az Amerikai Szívszövetség és az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési Központja az egészséges felnőtteknek szóló útmutatójában azt mondja, hogy 30 perces mérsékelten intenzív testmozgást kell kapnia, mint például a gyors járás , heti öt nap vagy összesen 150 perc, hét. A súly megőrzése érdekében azt mondják, hogy még több edzésidőt kell felhalmozni egy hét alatt. De azt is mondják, hogy a gyakorlás ideje két-három alkalommal 10-15 percig terjedhet, és nincs vényköteles, hogy egyszerre legalább 30 perc legyen.
A 45 perces járás előnyei a súlycsökkenésért
Miután 45 percig folyamatosan járkált, teste leégette a rendelkezésre álló cukrokat (glikogén), amelyet feljegyzett. Most meg kell kezdenie a zsírt égetni.
A gyaloglás jó módja annak, hogy a testet a tárolt zsírok égetésére fordítsák. Ha 30 percig vagy kevesebbet jársz, még mindig kalóriát égetsz , de a tárolt cukor kalóriák (glikogén) ahelyett, hogy a tárolt zsírokba merülnének.
A 15 perces sétálás segít mérsékelni?
Ha 15 percet jársz egyszerre, a szervezet még égett kalóriákat, hogy nem égett volna.
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendben vagy, a teste még mindig zsírégető lesz, mivel nincs elegendő kalória a nap folyamán. De előfordulhat, hogy egy kis előnnyel jár, ha a séták össze vannak kapcsolva, így 45 perccel vagy többel - napról napra egy kicsit több zsírt égethet el. A szervezet az égetett glikogént helyettesítheti az Ön által fogyasztott kalóriákon vagy a tárolt zsírok lebontásával. Ha több kalóriát eszel, mint amennyi a szervezetnek szüksége van , azonnal visszatartja zsírként. A fogyás és a testmozgás egyaránt kulcsfontosságú a fogyás szempontjából .
A vizsgálatok során tanulmányozták a gyaloglás hatásait a potenciálisan káros trigliceridek csökkentésére a vérben étkezés után. A rövidebb időtartamú, napi 30 percig tartó gyaloglásnak ugyanolyan hatásosnak bizonyult, mint egy hosszabb séta.
Napi lépések száma az egészség és a súly kezeléséhez
A 15 perces séta gyors ütemben mintegy 2000 lépésnyire van. A lépésszámláló vizsgálatok azt mutatják, hogy azok a személyek, akik további lépéseket tesznek a nap folyamán, kevésbé valószínűek túlsúlyosak, és csökkentik a szívbetegség, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség stb. Kockázatát.
Sok fitness tracker 10.000 lépést használ alapértelmezett célként. Négy, 15 perces sétával eljuthat 8 000 lépést a naphoz, amely a napi lépéseidhez képest több mint 10 000 lépést tesz a napi testsúlycsökkentéshez .
A séták élvezete a legfontosabb
Ha nehezen tudja naponta 1 órát félretenni a gyalogláshoz, de kb. 15 perces sétával dolgozhat, akkor koncentráljon a 15 perces sétákra. A fitnesz kulcsa megtalálni valamit, amit szeretsz, nem pedig rettegésben vagy érezni, hogy stresszes feladat. Miután elkészítette a 15 perces séta-szokást , akkor heti egy-két napot kereshet hosszabb sétát.
Használja ki a 15 perces sétát a jó testtartás és gyaloglás technikájával. Néhány perces felmelegedés után egyszerű ütemben gyorsítsák fel a gyors tempót, ahol lélegzik észrevehetően.
Töltsön el többet a séta ebben a mérsékelt intenzitású zónában, hogy a legjobban kihasználhassa a kalóriák elégetését és az egészség javát.
Forrás:
> A fizikai aktivitás megkezdése az egészséges súly érdekében. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Felhalmozódott versenysorozata az Egészségügyi Jutalékért. Sportolás . 2009-ben; 39 (1): 29-43. doi: 10,2165 / 00007256-200939010-00003.
Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H et al. Lépés-alapú fizikai aktivitásmérők és cardiometabolikus kockázatok. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2016. szeptember: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.