Az ismétlés a szokásépítés kulcsa. Ön beállította a fitness célokat és leírta azokat. Most itt az ideje, hogy ütemtervet készíts és nyomon kövesse az előrehaladást. Ezek elengedhetetlenek a gyalogos program sikeréhez.
Mennyire járni
- Legalább 3-4 alkalommal hetente járjon (minden másnap).
- A testsúlycsökkenéshez a heti legtöbb napot, legalább heti öt napot kell járnia.
- Legalább minden másnap járni a legjobb. Ez nem mindig lehetséges, de próbáljon meg többet, mint két napot egymás után kihagyni.
- Ha gyors vagy távolsági edzést készítesz, a gyorsabb / hosszabb napokat könnyű / lassú napokkal kell váltani, és hetente 6 napot sétálsz egy nap nem járható.
Mikor sétálni
Meg kell találnia a napszakot, amely a legjobban megfelel az Ön ütemezésének és életstílusának. Előnyei vannak a nap minden egyes szakaszában, de nagyon személyes, hogy melyik a legjobb az Ön számára következetesen.
- Sokan elsősorban a reggel járó gyaloglással találkoznak, hogy a legjobbak legyenek - nem halogatják, vagy túl elfoglaltak, és csak hagyják el, ahogyan később a nap folyamán.
- Mások séta-edzéssel dolgoznak a munkanapon, szünetekkel vagy ebédekkel vagy közvetlenül a munka után.
- Mégis mások délután vagy este sétálnak, és kemény napot töltöttek munka közben vagy otthon.
- Tovább: Mi a legjobb napos járni ?
Walking Partnerek
- Az ütemterv elkészítésének és fenntartásának egyik legjobb módja egy gyalogos partnerrel folytatni. Az egyik legjobb ösztönző, hogy kijusson az ajtón, hogy valaki vár rád.
- Ne korlátozzod magad az emberre - a kutyák a legjobb és leginkább motiváló partnerek.
- Az emberi sétálópartnerek gyalogló klubokban vagy súlycsökkentő csoportokban találhatók.
Séta oktatási ütemtervek:
- Abszolút kezdõ gyalogos menetrend : Használja ezt az ütemtervet, hogy a kanapéról 30 percig kényelmesen járjon.
- 30 napos gyorshajtási útmutató a gyalogláshoz : Ez a terv 30 napig mozog a gyalogos feladatokkal.
- Súlycsökkenés Séta menetrend : Használja ezt az ütemtervet, hogy következetesen járjon a fogyás kalóriát fogyáshoz.
- Futópad Súlycsökkentés Sétaút : Ez az ütemterv segít a kalóriák kiégésében a futópadon, változó edzést a hét minden napján.
- Heti edzések : Ha már fitness-helyre jár, ez a menetrend javítja a sebességet és az aerob állapotot.
- 5K Walk Training Plan : Használja ezt az ütemtervet a 3,1 mérföldes séta edzésére, egy közös távolság a karitatív sétákra és a mulatságos futásokra.
- 10K séta edzésterv : A 6,2 mérföldes távolságot gyakran kínálják a futásokhoz, és közös távolság a volkssport sétákhoz.
- Half Marathon Walk Training Plan : A 13,1 mérföld / 21 kilométeres félmaraton nagyon népszerű távolság a gyalogosok, a futók és a futók számára. Ez az ütemterv 16 hét alatt elkészíti a futásteljesítményt.
- Maratoni tréning : A maraton 26.2 mérföld / 42 kilométer hosszú. Ez a menetrend felépíti a bázis futásteljesítményét, majd 19 héttel meghosszabbítja a futásteljesítményt, mielőtt a maraton járna.
- A Camino de Santiago képzési ütemterve : Ha a zarándokút Spanyolországban jár, ez a terv felkészíti Önt.
- A séták és a haladás nyomon követése : nyomtatható és online eszközök a séták nyomon követéséhez.
Következő: A jutalmak jutalmazása