Annyi étrenddel, ahol nehéz eldönteni, hogy melyik a divat, és melyiket érdemes megpróbálni. Vegyük például a Paleo diétát. Jó a fogyás, vagy egészséges? Letöröljük a Paleo étrendet.
Mi a pontosan a Paleo diéta?
Valószínűleg hallottál a trendi Paleo Diet-ről, és tudod, hogy az ilyen típusú diétára való feliratkozás azt jelenti, hogy egy ősembernek kell enni.
De legyen különleges. A táplálék tilt minden olyan élelmiszert, amely a kőkorszak alatt nem volt elérhető, beleértve a feldolgozott élelmiszerekből és a finomított cukorból a tejtermékekbe, a szemekbe, a fehér burgonyába, a sóba és a hüvelyesekbe. Ez hagyja el a füves táplálékot és a tenger gyümölcseit, a gyümölcsöket és zöldségeket, a tojásokat, a dióféléket, a magokat és a természetben előforduló olajokat (például az olajbogyó és a kókuszdió).
Tehát egészséges? A legtöbb diétához hasonlóan a válasz nem olyan egyszerű, mint az "igen" vagy a "nem". Vannak határozottan jó szempontok, de vannak érvek is ellene.
Paleo profi
A terv néhány alapelve határozott lépés a helyes irányba, különösen azok számára, akik a rozsdás ételeket táplálják. A feldolgozott élelmiszerek kivágása minden bizonnyal jó ötlet, és a finomított cukor és só visszaszorítása egészséges lépés. A természetes fehérje, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék és a magok mindegyike elegáns étkezési terv.
A súlycsökkenés szempontjából a keményítőtartalmú szénhidrátok, például a tészta, a rizs és a fehér burgonya eltávolítása segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
A Paleo tömeg volt az első, aki olyan trendeket ölel fel, mint a karfiolból készült rizs és a cukkini a tésztákká . Mindkét technika a kalóriatartalmú kedvenceink közé tartozik!
A Paleo Diet hátrányai
Az étrend egyes részei meglehetősen szélsőségesek. A teljes körű Paleo megy, azt jelenti, hogy az egész gabonát, a babot és a tejtermékeket megcsinálja.
Egyes szakértők azt mondják, hogy túlságosan korlátozó, és hogy az étrend végső soron kiegyensúlyozatlan. Az étrend másik problémája az, hogy néhány ember számára egyszerűen irreális. A főbb élelmiszercsoportok és élelmiszerfajták teljes kizárása napi szinten nehezen követhető. A Paleo diétát követően nagyon drága és időigényes lehet, ha szigorú. El kell készíteni az összes élelmiszer a semmiből, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik semmit a nem-no lista.
Egy súlycsökkenés szemszögéből egyszerűen a Paleo diéta követése nem feltétlenül eredményezi a lefelé léptetett számot. A testsúlycsökkenés alapja a kalóriákhoz képest csökken a kalóriákkal szemben, és a Paleo táplálék sok kalóriatartalmú étele van: diófélék, olaj, és bizonyos húsdarabok. Miközben ezek a mérsékelten finomak, könnyű túllépni a kalóriafogyasztást, ha a választása korlátozott.
Szóval, ha te csinálod?
Ha a Paleo diéta mögött rejlő ötlet jól hangzik, és megpróbálja megpróbálni, menjen rá! Azt javaslom azonban, hogy a következő fogalmakat is magába foglalja:
- Válasszon sovány vágásokat a hús és a baromfi. Különösen a vörös hús lehet nagyon kalória, ha nem választja a megfelelő vágásokat. Kövesse az útmutatókat és a legfontosabb tippeket a húsevéshez Amikor a csirke és a pulyka, a fehér hús jobb tét, mint a sötétség, és a zsíros bőr leereszkedése mindig jó ötlet.
- Gyakorlati rész ellenőrzés. A Paleo kapcsok, mint a diófélék, a magvak és az olaj nagyon kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy a kis adagok sok kalóriát tartalmaznak. Használjon mérőkamrákat és egy élelmiszer-skálát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlzottan túltesz. Ügyeljen az adagvezérlő mutatókra, amelyek valóban segítenek.
- Kövesse nyomon a kalóriáit. Függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni vagy egyszerűen fenntartani, szem előtt tartani a kalóriaszámát az út. Tény, hogy az élelmiszer-naplót tartani az egyik legfontosabb javaslatom a fogyás vagy a karbantartás során.