A Shin splints számos általános, shin-fájdalmat ír le, amelyek az alsó lábszár elején a síncsont mentén (tibia) következnek be. A sípcsontok fájdalmai jellemzően az alsó lábszár külső frontján (elülső lábszárak) vagy az alsó láb (hátsó középső) sípcsontjai hátsó részén jelentkeznek.
Sípcsontok általában előfordulnak, miután a kumulatív stressz okozza a mikrotrauma a talpas izomba a csúcson lévő kötőhelyen.
Az ismétlődő stressz okozhat irritációt a posterior tibialis izomban és a periosteum gyulladása, a sípcsontot fedő kötőszövet. A sípcsontok szinte mindig az ilyen lágyszövetek túlterheléséből adódnak ismételt hatásokkal, megfelelő kondicionálás nélkül, vagy elegendő helyet biztosítanak az edzések között.
Mi okozza a Shin Splints?
A legtöbb sportolók, akik a sípcsontok markolatait fejlesztik, egy olyan edzéstörténetet írnak le, amely magában foglalja a hatást gyakorló tevékenységek intenzitásának vagy időtartamának hirtelen növekedését, gyakran az edzésprogramok megfelelő helyreállításának hiánya mellett.
Számos tényező létezik, amelyek sípcsontokat eredményezhetnek. A leggyakoribb ok az ismétlődő trauma az alsó lábak izmainak vagy csontjainak.
Az izom trauma (exertional compartment syndrome ) gyakran összefüggésbe hozható a túlterheltséggel vagy a kemény felületek túlzott futtatásával. Ismételt használat esetén az izmok megduzzadnak, és nyomást gyakorolnak az alsó lábak izomzatára kiterjedő fóliára, ami nyomást és fájdalmat okoz.
Az alsó láb csontvonása stressz törésekhez vezethet. A lábcsontok állandó lüktetése mikroszkopikus repedéseket és töréseket okozhat a sípcsontban és a fibulában (az alsó lábcsontokban). Pihenés szükséges a repedések javításához, de megfelelő helyreállítás nélkül ezek a repedések tovább nőnek, és töréské válnak.
Az eredmény az akut fájdalom és hosszú fellendülés.
A futók kezdete fokozott veszélyt jelent a sípcsontokra és a stressz törésekre, mert nem használják őket az alsó láb és a láb izmainak és ízületeinek nagy hatású futása során. A kemény felületeken (különösen a kopott, gyengén párnázott lábbeleken) futó feszültség növeli az izomzat, az izületek és a csontok stresszét, és ez egy másik oka a sípcsontoknak. A túlzott lokalizáció vagy más biomechanikai problémák növelhetik a sípcsontok kialakulásának kockázatát.
A Sípcsontok leggyakoribb okai
- Helytelen nyújtás
- A bemelegedés hiánya
- A képzés túl kemény
- Növeli a futásteljesítményt túl gyorsan
- Futás vagy ugrás kemény felületeken
- Izom egyensúlytalanság a hátsó és az elülső láb között
- Kiaknázott cipők, amelyeknek nincs elég támogatásuk
- Futás ferde vagy ferde felületen
- Egyéb biomechanikai kérdések
Sípcsont tünetei
- Az alsó láb középső (belső) részén található fájdalom
- A fájdalom gyakran rosszabb a futó vagy más súlygyarapodással
- A kemény felületeken való futtatás után a fájdalom fokozódik
- A fájdalom fájdalmasan megállhat az aktivitás leállítása után
- A fájdalom fokozza az aktivitást
- A fájdalom növekszik a futás, ugrás, hegymászás vagy lejtőn
- A borjú izmainak szorosak és rugalmatlanok lehetnek
Shin Splints kezelés
A pihenés a legjobb kezelés a sípcsontokra.
Azonnali megkönnyebbülés céljából használja a RICE kezelést fájdalom és gyulladás kezelésére. Visszatérés a tevékenységhez fokozatosan kell elvégeznie a nem súlyt hordozó tevékenységet (kerékpározás, úszás) az edzésekig fájdalommentesen.
- Erősítő és nyújtó gyakorlatok hasznosak. A boka sérülési rehabilitációs programot is használhatják a sípcsont rehab-re.
- Szalagolja le a lábát a stressz csökkentése érdekében
- Viseljen megfelelő lábbelit
- Cserélje ki a cipőket szükség szerint.
Visszatérés a tevékenységhez fokozatosan kell elvégezni, vagy új sérülést okoz. Módosítsa a rutinát, és csökkentse a gyakorlási időt és az intenzitást, hogy ne legyen kényelmetlen a testmozgás előtt, alatt vagy után.
Ha a fájdalma három vagy több hét után folytatódik, akkor fontolja meg orvosának megfelelő diagnózist.
Forrás
Duke Egyetem Orvostudományi Kar. 2006. máj