Úgy érzi, túl vékony vagy? Ha igen, meg kell növelnie a kalóriabevitelt, ha súlyt szeretne. Ez elég egyszerűnek tűnik, de nem, ha túl elfoglalt ahhoz, hogy enni, akkor természetesen vékony vagy, ha olyan egészségi állapota van, amely befolyásolja az étvágyat.
Mi a helyzet az étvágygerjesztõket a súlygyarapodásra?
Az orvosok olyan gyógyszereket írhatnak elő, amelyek javítják az étvágyat. Ide tartoznak néhány antidepresszánsok, szteroid gyógyszerek és marihuánával kapcsolatos szerek. Ezek a gyógyszerek segíthetnek, de együtt kell dolgoznia orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Számos természetes termék állítólag étvágyképző szerek, de úgy tűnik, hogy nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztaná ezeket az állításokat. Azonban a cink-kiegészítők segíthetnek, ha cinkhiány van. Ismét ezt kell látnia orvosával.
Stock Up az egészséges testsúlygyarapításra
Ha nem sok étvágya van, valószínűleg jobb lesz, ha egész nap apró snackeket csalogat. Ha ez időkérdés, akkor talán meg kell növelnie az étkezések méretét, amit már eszel. Nem számít, ha több ételt eszel vagy növeli az étkezések méretét, amit általában enni, ez a rajtad múlik, de nem esik egy szemétcsapdába. Válasszon olyan súlygyarapító ételeket , amelyek energia-sűrűek és tápanyag-sűrűek. Néhány ötletre van szüksége? Vessen egy pillantást a 11 egyszerű tippre, amelyek segítenek a súly megszerzésében.
1 - Készíts egy extra szelet teljes gabona pirítóst a földimogyoró vajjal a reggeli
Az egyik módja annak, hogy növelje a kalóriákat, hogy növelje az ételeinek méretét. Kezdje egy kiadós reggelivel, és adj hozzá egy extra szelet vagy két teljes gabonapelyhek mogyoróvajjal . Az egész szemek fontosak a szálukhoz, a mogyoróvaj pedig kalória-sűrű és magas a zsírban és a fehérjében.
2 - Extra sajtot adjon egy omletthez - és használjon extra tojást
Az omletteket általában két vagy három tojásból, néhány sajtból és számos hozzáadott összetevőből készítik, így energiatakarékosak. Extra kalóriát adjon hozzá egy kis sajtot és egy extra tojást az omlettében. De mentse a helyiséget néhány egészséges zöldséggel, mint a spenót, a paprika és a hagyma, vagy talán néhány gomba és paradicsom.
3 - Szelet egy alma és tálaljuk a diós vajjal
A legtöbb ember nem kap elegendő gyümölcsöt és zöldséget , és bár a legtöbbjük kalóriát veszít, nem akarja őket lemondani. Így növelheti a snack-time kalóriákat, ha almás, földimogyoró vagy kesudió alma szeletekre vágja. Az íze fantasztikus, és sok kalóriatartalmú tápanyagot kapsz.
4 - Add a sajtos mártások a zöld zöldségek
Anyád azt mondta, hogy enni a zöldségedet, és ő teljesen igaza volt. A zöld és színes zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. De alacsony kalóriák is vannak. Növelje az energiaszintjét sajt vagy sajtmártással a kedvenc zöldségedhez.
5. - Adjunk apróra vágott dióféléket, zabat, gyümölcsöt és mézet joghurthoz
Itt van az egyik kedvenc ötletünk. Kezdje egy sima krémes görög joghurtot, és adj hozzá nagy adag diót, mandulát vagy pekándiót, valamint zabat és kedvenc szárított gyümölcsét. Töltsd le egy kanál mézzel, és megkapod a legfinomabb és egészségesebb táplálékot vagy desszertet. A joghurt barátságos baktériumokkal rendelkezik, amelyek segítenek megőrizni a bél belterjeségét, és a diófélék hasznos zsírokkal rendelkeznek, és hozzáadják a szükséges kalóriákat.
6 - A tejszínes krémmel tetejét
A burgonya a keményítő oldalon van, így jó kalóriaforrás. A tejföl hozzáadásával növelje a kalóriát. A burgonyát rossz rap, mert magas szénhidrátok, de a szervezet szénhidrátot használ energiáért és a burgonya vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag . A tejföl hozzáad egy kis kalciumot a további kalóriákkal együtt. A kalóriákat sajtokkal vagy mártással is felveheti.
7 - Vegyünk egy táskát a Trail Mix segítségével egy kényelmes snackhez
A sínkeverék diófélék, magvak, gabonafélék és aszalt gyümölcsök keveréke. Vásárolhatsz trail mixet a boltokban, vagy készítsd el a sajátodat. Valójában még néhány kalóriát adhat hozzá csokoládé zseton hozzáadásával. Tartsa a nyomát egy műanyag zacskóban vagy tartályban, és vigye magával, hogy legyen valami, ami a nap folyamán csöpöghet.
8 - A fehérjebevitelt (és kalóriákat) növelheti a fehérjékkel
A fehérjék hasonlóak a nyomvonal keveréséhez, de egy kicsit kevésbé rendetlenek. Készítheted a fehérje-rudakat, vagy bármilyen boltot vásárolhat bármely élelmiszerboltban vagy kisboltban. Nézze meg a Nutrition Facts címkét, hogy megtudja, hány kalóriát kapsz adagonként.
9 - A nagyobb mennyiségű keményítő-zöldségeket, például a burgonyát és a édes kukoricát enni
A csemegekukorica és a burgonya tápláló zöldségekkel rendelkezik, és a keményítő oldalon is vannak, így a kalóriákban is magasabbak, mint a zöldhagyma. Tehát, amíg nem akarsz feladni a kelbimbó, a brokkoli és a kelkáé, akkor szabadon töltheted fel a burgonyát és a kukoricát. Az édesburgonya is jó.
10 - Teljes tej, 100 százalékos gyümölcs vagy zöldséglé
Néhány italt kell inni napközben. A cukorviaszok csábítóak lehetnek, és míg magas a kalóriák, nincs más táplálkozásuk. Válasszon teljes tejet vagy gyümölcsöt és zöldséglevet, hogy hozzáadhassa napi vitamin- és ásványi adagját.
11 - Válassz a tejszínes levest a tiszta levesek fölé
A tejszínes levesek magasabbak a kalóriáknál, mint a tiszta leves alapú levesek. Egy nagy tál tejszínes leves és ropogós meleg kenyér kiváló energiájú süteményt hozhat létre. Tartsa a tejszínes levest egészségesnek választva krém brokkoli, gomba krém vagy hasonló leves.
> Források:
> Személyek R, Nichols, W. "Kell-e étvágygerjesztõket alkalmazni az alultáplált idõs páciensek számára?" J Fam Pract. Szeptember 2007; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Cink és íztörések az idősebb felnőtteknél: az irodalom áttekintése." Consult Pharm. Május 2016; 31 (5): 267-70.
> New Mexico Egyetem Átfogó Rákközpontja. "Szegény étvágy / Feeling Early (Early Satiety)".