Valószínűleg a tökéletes hatcsomagot keresed. Őszintén, ki nem?
Sajnos az álmaid megfoghatatlan fürdőruhája nem olyan, ami csak a gyakorlatból származik. Ahhoz, hogy valóban megszerezze a hat csomagot, szüksége lesz egy kemény ab rutinra, egy lézerre koncentrál a táplálkozásodra, és egy következetes teljes testképzési programra. De még akkor is, ha nem áll készen arra, hogy tárcsázza az étkezési tervet, és rendszeresen elvégzi a 10 javasolt edzést, biztos lehetsz benne, hogy a legjobb abs-ot fejlesztik ... még akkor is, ha még egy extra zsír.
Látod, az erős abs (és általában az erős mag) jóval többet, mint hogy csak a partszakaszon mutassa be a midsection-jét. Az erős mag alapvető fontosságú a felső és alsó test közötti energia átadásához, csökkentve a sérülés valószínűségét (különösen az alacsony háton), fenntartva az egyensúlyt és a koordinációt, valamint javítva az általános atlétikai teljesítményt. Más szóval, egy erős, egészséges mag (amely magában foglalja az izmok a veretlen a vállam) egy érdemes törekvés, függetlenül attól, hogyan néz ki egy fürdőruhát.
Az induláshoz kipróbálja az alábbi 10 egész testes, mag-bonyolító rutinokat, amelyek kihívást és megerősítést nyújtanak az absz, az alsó hát, a csípő, a váll és a glutation számára. És ha igazán motiváltnak érzi magát, elkezd tisztítani a diétát - a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja feltárja a szűk, tónusú abszolut, amit eddig olyan nehéz volt elérni.
1 - Gyors, teljes testes TRX felfüggesztés edzés edzés
A felfüggesztési képzés instabillá teszi a hagyományos testtömeg-gyakorlatokat, ami nagyobb magerősséget igényel. Egy alapvető pushup sokkal nehezebb lesz, ha a lábát felfüggeszti a mozgó pántok.
2 - 4 Aktív ellenállóképesség a magasság maximalizálására
Az ActivMotion bár egy üreges sáv, súlyozott acélgolyókkal. Ha gyakorlatokat végez a rúddal, a golyók feltekerednek, és a magnak be kell kapcsolódnia ahhoz, hogy befogadja a folyamatosan változó súlyt.
3 - 6 StrongBoard Balance Gyakorlatok a mérleghez, a stabilitáshoz és a magassághoz
A StrongBoard Balance, mint a StrongBoard Balance használata a guggoláshoz, tüdőtáblákhoz és gerincekhez egy edzésprogram során is nagyobb magkötelezettséget igényel, hogy egyensúlyt biztosítson az egyes mozgások során.
4 - BOSU Balance Edző és Stabilitás labda edzés
Amikor a magerősségről van szó, az egyensúly-képzés fenomenális módja annak, hogy az abszolút, csípő és az alacsony hátra kapcsolódjon anélkül, hogy egyetlen crunch-ot csinálna. Fogd meg a stabilitási labdát vagy a BOSU labdát, hogy kipróbáld ezeket a kihívásokat.
5 - 6-Move Skateboard edzés
Nem kell hozzáférnie a fantasztikus edzőtermi felszerelésekhez ahhoz, hogy kihívást jelentő alapvető rutinra tegyen szert. Ragadd meg a gyermek gördeszkádját, és használd ezeket a gördülő gyakorlatokat, amelyekhez erőteljes magkötelezettségre van szükség az egyensúly fenntartásához és a mozgások irányításához.
6 - Barre-Inspired Core Tune-up a Physique57-ből
A Barre edzések különösen a csípőn, a gitáron és az abson keresztül növelik a mag erősségét a kis, elszigetelő gyakorlatok végrehajtásával. Próbálja ki ezt a kemény edzést a Physique57-ből, hogy megkapja az élményt.
7 - Használd a Glider lemezeket, hogy erősítsd a magodat a Go-on
Utazás közben a vitorlázó tárcsák tökéletes megoldást nyújtanak egy magerősítő, test-tonizáló rutinra. Mint a felfüggesztõ edzõ és a gördeszka edzés felett, a magnak hozzá kell járulnia a test irányításához a siklócsúszdákon végzett gyakorlatok végrehajtása során. Ez a teljes test rutin garantálja, hogy kihívást jelent.
8 - 6-edzés Swing edzés a Parkban
A hinták olyanok, mint az eredeti felfüggesztő trénerek. Ismerje meg, hogyan használhatja a lendületet, hogy elpirítsa a középsőjét, és erősítse a magot, miközben játszik a parkban a gyerekeivel.
9 - SPIDERBANDS Ellenállási edzés, amit otthon próbálhatsz
A SPIDERBANDS egy edzésprogram, amely jelenleg csak New York Cityben érhető el, de ez a SPIDERBANDS-inspirált otthoni alternatíva nem használ többet, mint a standard ellenállási sávok. Fogd meg két egyenlő ellenállást ezen az egész testen, a mag-bevonó rutinban.
10 - Teljes testű diavetítő gyakorlatok a Core kihívására
A diavetítők kiváló alternatívát jelentenek az otthoni tornateremben, mert ők viszonylag hordozhatóak, használhatják őket a kardio- és edzésgyakorlatok elvégzésére, valamint azért, mert folyamatosan szükségük van arra, hogy egyensúlyt tartsanak a fedélzeten.