Fitness Trendek és alternatív edzések

A fitness trendek áttekintése

Nehéz eljutni egy hétig anélkül, hogy meghallgatná a legfrissebb, legnagyobb fitnesz forradalmat, hogy eltalálja a blokádot, a városod ... lődd le az egész országot. Függetlenül attól, hogy ez egy új edzésprogram, egy késő esti infomercial shilling egy új edzésprogram, egy híresség edzés jóváhagyása, vagy egy top 10 lista, amely felbukkan a Facebook hírcsatornán, a fitness trendek mindenütt megtalálhatók. És egy olyan világban, mely megszállottan tartja magát a Jonesosokkal, nehéz lehet átfésülni a flotsamot és a jetsamot, hogy megtalálja az Önnek megfelelő edzést.

A jó hír az, hogy lehetséges. Csak néhány tippre van szüksége ahhoz, hogy segítsen navigálni a zenét és a lázadó fitnesz oktatóit.

Milyen fitnessi trendek?

A "fitnesz trendek" tág téma, amely eléggé magában foglalja a fitnesshez kapcsolódó dolgokat, függetlenül attól, hogy ez egyfajta edzés, felszerelés vagy ruházati stílus. Fontos azonban felismerni, hogy a trendek nem rövid életűek.

• Tánc Fitness osztályok Swingin jó idő! Ismerje meg, miért

• Könnyű tippek csökkenteni a napfényt, amikor külsőleg gyakorolnak

A tendenciák tartós erővel bírnak, ami jóval meghaladja az újév felbontású őrületét, amely gyakran évekig tart.

Például, a Shake Weight egy tökéletes példa egy rövid életű fitness fadra - jött és ment, mint egy vaku a serpenyőben. A Jazzercise viszont egy hosszú távú trend tökéletes példája. Az edzés teljesen megváltoztatta a fitness ipar táját az 1980-as években, és amíg évtizedek teltek el, és az idők megváltoztak, továbbra is virágzó névmár-edzés osztályként működik ma.

A 6 legfontosabb dolog, amiről tudni kell a fitness trendekről

Néhány fitness trend nagy, míg mások kicsiek.

A trend mérete és követése nem olyan fontos, mint a hatékonyság, mint a kutatási alapú edzés protokoll, valamint annak a képességét, hogy elérje az érdeklődő közönséget, és elnyerje a szentelt.

1. A tartózkodási erőszakkal kapcsolatos trendek módszertanilag hangosak vagy tudományosan támaszkodnak.

Amikor a fitnessre van szükség, ha túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg.

Az edzések, kiegészítők, táplálkozási tervek és berendezések, amelyek gyakorlatilag semmilyen erőfeszítéssel ígérik a csillagképeket, valószínűleg rövid életűek. Vegyük például a "tonizáló cipőt". A nagy márkájú márkák - például a Reebok és a Sketchers - által megjelentetett cipők azt ígérték, hogy a játékosok csak a lábuk viselésével tudnak formálisabb lábakat kapni. Sajnálatos módon az állítások nem mindegyikük volt, és az Amerikai Tanács a Gyakorlatról egy 2010-es tanulmányban bizonyítani tudta, hogy előnyei többé-kevésbé nem léteznek. Az FTC-vizsgálatok és a későbbi települések eredményeként a Reebok és a Sketchers 25 millió dollárt, illetve 40 millió dollárt kellett fizetnie azoknak a fogyasztóknak, akik cipőt vásároltak.

Nem tartott sokáig, hogy a varázslat halálát haljon meg.

A minimalista futócipő azonban felemelkedett a hírnévre, miután Christopher McDougall 2009-es, Born to Run címet viselte. A könyv tudományos bizonyítékot szolgáltatott a mezítlábas stílusú mechanikai előnyök támogatására, és a minimalista lábbeli trend megszületett. Bár a mezítlábas cipőgyártók a félrevezető reklám miatt későbbi osztályellenes perek voltak, a tendencia maga is erős marad, mivel tudományos bizonyíték van mind a futó, mind a sportos erőfeszítésekre vonatkozóan, amelyek jogszerűen visszaállíthatják a trend hatékonyságát bizonyos környezetekben és egyesek.

2. Néhány trend alakul ki a kultuszhoz hasonlóan. Nem kell csatlakoznod a kultuszhoz ... De te is tudsz.

Teljesen elfogadható, hogy próbálj ki egy órát, élvezd az edzést, és ne írj fel egy 200 dolláros havi tagságra, függetlenül attól, hogy barátaid és társtársaddáid milyen mértékben ígéretek, hogy "teljesen megéri."

Talán ez talán nem.

Ebben a tekintetben fontos, hogy legyen bizonyos tudatossága a személyes hozzáállásodról a fitnessre vonatkozóan. Vannak, akik "meggyőzőek" és más emberek "vásárlók". Sem a megközelítés sem helyes, sem rossz. De ha szeretne új osztályokat és élményeket kipróbálni, anélkül, hogy az egyetlen edzésstílussá tehetné magát, menjen előre, és ugorjon az egyik trendtől a másikig. Végül is a fajta az élet fűszere, és nincs semmi szabály , hogy csatlakoznia kell egy adott osztályhoz vagy edzőterembe, csak azért, mert minden barátod csinálja.

Nincs olyan szabály sem, amelyik szerint nem szabad . Ha részt vesz egy osztályban, szereti az oktatót, élvezi a többi résztvevőt, és megtalálja az edzést élvezhetőnek, mindenképpen jelentkezzen be és engedd el magát a közösségben. A legjobb edzés az edzés, amellyel ragaszkodni fog, ezért egy motiváló osztály megtalálása remek módja annak, hogy elkötelezett maradjon a gyakorlása során.

3. Nem minden irányzat mindenki számára megfelelő.

Az alapvető élvezet mellett, sok oka van, hogy egy adott trend nem feltétlenül megfelelő tendencia az Ön számára, Vegye figyelembe a következő forgatókönyveket:

• Amit a tested a Bungee Jumping-ről tart

• 10 edzés olyan szórakoztató, hogy nem érzik magukat a gyakorlatnak

• Krónikus fájdalmai vannak vagy nemrégiben sérültek . Ha szenvedsz sérülést vagy tartós fájdalmat, különösen a háton vagy az alsó végtagokban, valószínűleg nem a legjobb alkalom arra, hogy olyan osztályokba vagy programokba vegyenek részt, amelyek nagy ütési feladatokra, plyometrikus mozgásokra vagy súlyos súlyokra koncentrálnak. Ha igen, valószínűleg súlyosbítja a sérülést.
• Terhes vagy . Valószínűleg olyan cikkeket láttál a terhes nőkről, akik súlyos súlyokat emeltek és maratonokat futottak - ezek a történetek inspirálóak és tökéletesen biztonságosak az orvosi felügyelet alatt. Ez azt jelenti, hogy nem minden terhességhez megfelelő, különösen akkor, ha újak vagytok. Most itt az ideje, hogy meghallgassa a testedet, konzultáljon orvosával, és elsősorban az alacsony hatású gyakorlatokhoz. Minden más csak torta.
• A költségkeret és az idő korlátozott . Nincs szégyen annak elismerésében, hogy nem engedheti meg magának egy 200 dolláros stúdió tagságot. Nincs semmi szégyen annak felismerésében, hogy nincs időnk egy órányi osztályon heti öt alkalommal járni, különösen, ha több időt kell töltenie az edzőterembe, és felkészülnie kell az osztályra. Számos edzés van, amely kényelmesen illeszkedik egy szerény költségvetéshez és egy korlátozott időtartamhoz. Ne verje magát, ha nem tudja követni azt a tendenciát, amelyet a legjobb barátod csinál - lépj tovább és tapsolsz magadnak, hogy megtaláld az Ön számára.
• Újra gyakorolsz . Néhány edzés kezdõbarát, alacsony intenzitású módosításokat és tiszta utasításokat kínál az ûrlapon, míg más edzések nem. Ha nem követtél állandó gyakorlást évek óta, ne merüljön túlságosan intenzív edzésbe az első napon, csak a szélsőséges fájdalmak és potenciális sérülések miatt állítja be. Ehelyett elkezdheti a kezdők középpontú edzésprogramokat vagy az alacsonyabb hatású trendeket, mint például a kerékpározás, a jóga, a pilates, az aerob tánc vagy az alapvető erőiskolázási osztályok. Nincs szükség arra, hogy megöli magát egy boot táborban vagy a CrossFit osztályban. Fel tud dolgozni.
• Csak nem tetszik . Nem számít, mennyit szeretnél edzésnek, ha nem élvezed, nem élvezed. Nincs szükség minden edzés kínzására. Próbálj új lehetőségeket kipróbálni addig, amíg el nem éri valami tetszését. Vagy legalábbis ilyen .

4. A Trend népszerűsége elszaladhat és átáramolhat.

Vegyük például a táncos alkalmasságot. Ez a stílus az 1980-as években Jazzercise-szel emelkedett, de a hátsó ülésen a kilencvenes években a Tae Bo-hoz hasonló kickboxing-stílusú edzésekhez vezetett. Mindazonáltal, a trend a háttérben lüktetett, várva, hogy ismét felemelkedjen. A 2000-es évek elején, amikor a Zumba nagyszerűen elérte a piacot, végül számos spin-off osztályt inspirált , köztük a Broadway-inspirált edzést , az afrikai stílusú táncórákat , a klub stílusú táncokat , a Bollywood táncos edzést tánc , stb.

Ezek az esések és áramlások normálisak, és két dolgot emelnek ki: Először is, a valódi tendenciák tartós jellege - emelkedhetnek és eshetnek, de mindig ott vannak. És másodsorban, a nagyobb kategóriába tartozó "szub-trendek" lehetõsége saját trendekké válik. Ebben az esetben, ha a tánc alapú fitness az átfogó tendencia, az al-trendek közé tartozhatnak a kardiocentrikus táncórák, mint például a Jazzercise és a Zumba (amelyek mindkettő a saját trendjeik), valamint a balett-inspirált fitneszoszták, mint a barra edzések.

5. Az osztályok gyakran drágák, de lehetséges egy ajánlattétel.

Egy másik trend maga a modern butik fitness stúdió felemelkedése. Egy idő után edzések zajlottak nagy tornatermekben és fitneszközpontokban, ahol a tagok egy kicsit mindenféle ízelítőt kaptak - a súlyokat, a kardiógépeket és a csoportos fitneszosztályokat is. A kisebb stúdiókat olyan osztályok számára tartották fenn, amelyeket egykor "peremén" tartottak, mint például a jóga és a Pilates.

De a 2008-as gazdasági összeomlás után, ami a drágább "mega tornákhoz" való elmozdulást eredményezte, és kinyitotta az ajtót kisebb, olcsóbb létesítményekhez, amelyek általában nem rendelkeztek a csoportos fitness-osztályok kényelmével, a vállalkozó vállalkozók megnyitották a szakosodott "boutique" "olyan stúdiók, amelyek képesek az ismétlõdõ, ismétlõdõ stílus egyszeri ismétlõdésére. Ennek eredményeképpen a kerékpározás, a báró, a jóga, a TRX és a CrossFit tornák elkezdtek felbukkanni minden sarkon. A szabadtéri táborok egyre szaporodtak.

És a költségek megugrott.

Ahelyett, hogy fizetnének, például 30 és 100 dollárért havonta egy tornaterem tagságát, a stúdiók 20 dollárról 40 dollárra emelkedtek osztályonként , a piactól függően, vagy havi 150 és 250 dollár között az összes hozzáféréshez. Az ilyen magas árképzésre vonatkozó érvek az egyes edzések specializált stílusában rejlenek - az elméletileg jobb tapasztalatot szerez több képzett oktatótól. Emellett a légkör az ügyfelek réseire szabott, egy olyan világos közösséget teremtve, amelyet gyakran különleges események és társadalmi tevékenységek támogatnak.

Ezek mind jó dolgok ... kivéve az árat.

Ha találsz egy butikosztályt vagy trendet, amit szeretsz, de nem vagy biztos benne, hogy tudod betartani a számlát, van néhány módja a pénz megtakarítására . Például érdemes megvenni egy lyukkártyát, amely csökkenti az egyes osztályok költségeit, próbálkozzon egy ClassPass tagsággal a több stúdióhoz való hozzáféréshez az Ön területén, vagy ellenőrizze a csoportokat, mint a Groupon, hogy megnézze, vannak-e elérhető ajánlatok. A legtöbb stúdió "első osztályú ingyenes" opciót is kínál, így nem kell megtörni, hogy megpróbáljon egy olyan létesítményt találni, amelyet szeret.

6. Önnek meg kell tanítania magát, mielőtt elmész.

Amikor a fitness trendekről van szó, akkor Ön felelős azért, hogy minden edzés előnyeit és kockázatait megismerje. Mielőtt próbálna egy osztályt, győződjön meg róla, hogy kiterjeszti az edzés weboldalát, és olvassa el véleményeit harmadik fél webhelyein, például a Yelpben. A legfontosabb az, hogy kritikusan gondolkodj, mielőtt vakon figyelsz minden oktatóra vagy edzőre. A fitneszipar még mindig rendkívül szabályozatlan, ami azt jelenti, hogy senki sem aktívan irányítja az oktató megbízóit. Meg kell tennie a saját házi feladatát , hogy megbizonyosodjon arról, hogy az osztályvezető oktatója vagy oktatója megfelelő bizonyítvánnyal és tapasztalattal rendelkezik.

A legnépszerűbb fitness trendek

A folyamatosan változó tájképi trendek azt jelentik, hogy mindig van valami új a horizonton, míg más népszerű edzések hosszútávú "klasszikusok" státuszt foglalnak el. Az új évezred első 20 évének egyik legnépszerűbb trendje a következők:

• Beltéri Kerékpározás : csoportos kerékpáros órák, mint például a SoulCycle, a lendkerék és a CYC
• Bootcamps: beltéri és kültéri katonai ihletésű csoportos osztályok, amelyek a "vissza az alapokhoz" gyakorlatokra, mint pl. népszerű példák közé tartozik a Barry's Bootcamp és a Camp Gladiator .
• Cardio Dance: Minden tánc-inspirált edzés, melynek célja a szívritmus növelése, mint például a Jazzercise, Zumba és Doonya
• Barre edzések: Minden olyan balett-inspirált edzés, amely egyensúlyra, koordinációra és magerőre összpontosít, olyan mozdulatok kombinációjával, amelyek teljes körű mozdulatokon mennek keresztül, és amelyek elszigetelik és kihívást jelentenek a pozíciókra; A népszerű példák közé tartozik a Physique 57 , a The Bar Method, a Pure Barre és a Pop Physique.
• Intervallum-képzés: Az intervallum-képzés olyan átfogó tendencia, amely gyakran más edzésekbe is beletartozik, beleértve a boot-táborokat, az online és az alkalmazás alapú képzést és a beltéri kerékpározást; ez az edzésmód magában foglalja a magas és alacsony intenzitású mozgás váltakozó részeit, hogy a résztvevők szívverése magas legyen.
• CrossFit: A CrossFit és annak utánzói középpontjában a nagy intenzitású, funkcionális gyakorlatok és a nehéz erejű képzés beépítése a csupasz csontos edzésprogramokba; elvárható egy "elsődleges" edzés környezet és egy erős közösségi érzés.
• Jóga- és Pilates-edzések: Ezek a tartós trendek (a jóga szó szerint több mint 3000 éve létezik, és a Pilates az 1950-es évek óta) folyamatosan változatlanul változik. Például megpróbálhatja a kezét a légi jóga , a Rage jóga vagy a hip-hop jóga segítségével. Hasonlóképpen átválthatod a Pilates-rutint egy matracos edzéssel vagy egy új felvétel a Pilates Reformerrel egy Megaformer csoporttal.
• Funkcionális képzés: A funkcionális képzési osztályok tipikusan olyan speciális felszerelést vagy környezetet foglalnak magukban, amelyek az egyensúly, a koordináció, az agilitás és a sebesség javítását szolgálják, miközben a hagyományos erõs edzések variációit végzik. Tökéletes példák közé tartozik a TRX , a homok-fitness edzés , a szörfözéses edzések és a BOSU edzések .
• Stand Up Paddleboarding: A paddleboarding, vagy a SUP, egy víz alapú tevékenység, amely hasonlít a szörfözéshez, de egy nagyobb, stabilabb fórumon, és saját címet szerzett, mint osztályokat és programokat, beleértve a versenyeket is , a vízbázisú fitneszosztályok és a paddleboarding jóga felbukkan az egész országban.
• Boxing és kickboxing: A boxverseny és a kickboxing olyan trendek, amelyek továbbra is csoportalapú edzéseknek számítanak újra; népszerű példák közé tartozik Tae Bo, 9Round , Title Boxing és Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Mivel a technológia továbbra is átveszi a világot, továbbra is beszivárog a fitnesz világába hordható eszközökkel, amelyek nyomon követik a lépéseket és a pulzusszámot a testzsír százalékáig és a hidratálásig.
• Online és App-alapú képzés: Az egyre összekapcsolt világban több vállalkozó fordul az internethez a tömegek motiválására és inspirálására; a népszerű trendek közé tartoznak a fitness alkalmazások , a közösségi média edzések és az online edzésplatformok és szolgáltatások .
• Versenyzés és rendezvények: Egyszerre egy alapvető 5k volt egy nagyon nagy ügy, de a versenyek és események folyamatosan a határokat feszegetik, és reményt keresnek; míg a szokásos versenyek mindig is népszerűek lesznek, az egyéb trending események közé tartoznak a triathlonok, az akadályversenyek, a téma versenyek , a lépcső mászási rendezvényei, a szélsőséges távolsági versenyek és a vegyes sportos versenyek, amelyek nem hagyományos tevékenységeket foglalnak magukban, mint a síelés, a kajakozás vagy a gördeszkázás; az akadályversenyek versenyének mellékterméke az akadályrendszeri tornaterem emelkedése, és bizonyos mértékben a parkour
• Fitnesz utazás: Az elfoglalt menetrendek és a mozgás iránti szenvedély a fitness-alapú utazások iparágában fellendültek, beleértve a versenyeket, vagy akár utazást, a fitneszlétesítményeket és a fitnesz-alapú túrákat, mint a futás vagy a kerékpáros túrák.
• Gyakorlat helyreállítása : Ahogy egyre több ember vesz részt az intenzív testmozgásokban, a pihenés és a helyreállítás fontossága megragadja pillanatát; a népszerű tendenciák közé tartozik a habszivárgás és az alvás .
• Edzőruházat és Athleisure ruha: A jóga nadrág mindenhol megtalálható, és a legfontosabb márkák kínálják a saját edzőruhájukat ; az NPD csoport szerint ez az új stílus az alkalmi divatból, amely duplája az utcai verejték ruházatnak köszönhetően a 2014-es divatbemutatás növekedését eredményezte.

4 kérdés, hogy kérdezze meg magát mielőtt próbálkozna a fitness trendmel

Mielőtt bejutna a következő trendi osztályba, tegyen fel néhány kérdést. A válaszok segítenek a tapasztalatok jobbá tételében.

1. Megpróbálhatom a Trendet magamon? Ha igen, kéne?

Néhány fitness tréning könnyű kipróbálni. Például az online fitness osztályok és programok kifejezetten otthon készülnek a saját menetrend szerint. Ez azt jelenti, hogy ha hosszú ideje nem dolgozik, vagy nem ismeri a konkrét gyakorlatok megfelelő formáját, jó ötlet az oktatói gyakorlati oktatással próbálkozni az órákon. Végtére is, valószínűleg nem próbálod inkább snowboardozni anélkül, hogy leckéket vennél, miért kellene a beltéri kerékpározásnak másnak lennie?

2. Az oktató jól képzett?

A kiváló minőségű oktatás a pozitív edzés tapasztalatának kulcsa. Végezze el a kutatást, és győződjön meg róla, hogy edzője jelenleg egy jól ismert szervezetről és a jelenlegi és a korábbi hallgatók jó értékeléséről rendelkezik.

3. Megfelelő a edzés az edzéshez? Ha nem, vannak változások?

Mindig jó ötlet arra, hogy megkérdezze az oktatót, hogy az osztály vagy a program milyen fitneszszintű. Ha az oktató azonnal válaszol, "minden szinten!" meg kell nyomnia a részleteket. A legtöbb osztály, még az "összes szint" osztályok valójában kezdő, középszintű vagy haladó résztvevőkre irányulnak, és az oktatók feladata, hogy módosítsák a lemorzsolódott diákokat.

Ha kezdő vagy, akkor a legjobb választani a kezdőknek szóló órákat vagy programokat. Ha fejlettebb, akkor a legjobb, ha olyan osztályokat szeretne kiválasztani, amelyek célja a határainak kitolása. Ha a lökés elakad, és nem biztos benne, hogy az osztály megfelelő-e a fitnesz szintjéhez, kérdezze meg az oktatót, ha megnézheti egy osztályt, mielőtt megpróbálná, vagy nézze meg, van-e online verzió, .

4. Szükségem van-e vételre, mielőtt elmegyek?

A legtöbb edzés nem igényel semmit, mint a saját testét és egy pár erős cipőt, de mindig óvatos, hogy megkérdezze az oktatót vagy a stúdió menedzsert, hogy elvárás-e, hogy valamit hozzanak az osztályhoz. Például néhány kerékpáros stúdió megköveteli, hogy egy vizes palackot vigyen magával, míg néhány jóga stúdió megköveteli, hogy saját szőnyeget hozzon. Jobb, ha tudsz, mielőtt elmész, mint üres kézzel.

Egy Word From

A fitnesz ipar szépsége a lehetőségek széles skálája. Bizonyos tendenciák intenzívek, mások pedig alacsony kulcsok. Néhány trend elhoz minket kívül, mások kívülről. Egyes tendenciák hangosak és közösségi irányításúak, mások csendesek, egyéni törekvések. A nap végén nem kell üldöznie egyetlen irányt; inkább csak meg kell találnia a trendek típusát, amelyek az Ön számára működnek. Dabble, commit, majd élvezd!

> Források:

> "Egy alkalmi, aktív életmód meghajtja a divat-értékesítési növekedést 2014-ben." Az NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014-ben.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "A lábbeli hatása a futási teljesítményre és a futó gazdaságra a távoli futókban". Sportolás . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol. 45, Iss 3, Pg 411-422. 2015. március.

> Porcardi J, Grey J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "A tonizáló cipők valóban jobb testet adnak neked?" Amerikai Tanács a Certified Hírek gyakorlatáról . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. 2010. augusztus.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Jobb dinamikus posturális stabilitás miközben minimalista lábbelit visel a fizikailag aktív férfiaknál." Nemzetközi Journal of Exercise Science: Konferencia-folyóirat . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, 3. sz. 93. 2015.